Какво можете да ядете през нощта и не се получи по-добре - какво да се яде през нощта, за да не се получи по-добре - диета

Без значение на каква ритъм на живот живееш, трябва да се грижи за здравословния начин на хранене и балансиран хранителен режим, избрани в зависимост от времето на деня. Вечерта се избегне топла храна, както и други по-калорични храни. Уверете се, че вечерята е лек и здрав, който ще влезе в тялото ви през нощта и да му помогне да се възстанови от натоварения ден.

Препоръчителна меню

Извара с лук или зеленчуци - домати и краставици. Тази вечеря се готви много бързо, но това ще бъде здрав и са идеални за вечерта. Тя ще ви помогне да задоволи глада си и да поддържате красива фигура.

Овесена каша с банан. хормона мелатонин позволява добър сън, тя елиминира отделянето на стрес и тревожност. Овес и бананите съдържат мелатонин и успокояващ ефект, освен това, се нахрани.

Net кисело мляко с ядки. Кисело мляко съдържа лизин, фенилаланин, аргинин и ядки. И двата продукта - е амино киселина, която намалява нивата на стрес и позволяват да се успокои. Този коктейл съдържа много протеини, е необходимо да се пие в продължение на два часа преди лягане, за да не се тежест на храносмилателния тракт.

Ядки и плодове

Малко от сусам. Сезам - това е един от най-добрите природни източници на триптофан, аминокиселина, което позволява добър сън, задоволи глада си, а не по-добре.

Няколко царевични пръчици. Те ядат чисти въглехидрати, но на няколко парчета, преди да си легнете, няма да доведе до никаква вреда на вашата фигура. Не мазнина, лесно смилаем, дават усещане за ситост бързо и приятно. Освен това, въглехидрати стимулира отделянето на серотонин, хормон, който помага да се спи.

Една чаша череши. Cherry - също въглехидрати, които стимулират секрецията на серотонин. Колкото повече, че достатъчно череша хранени и по този начин нискокалорични зрънце. Те могат да се хранят един час преди лягане, за да се избегне ефекта на мигновен възбуждане.

Citrus - дневна доза от витамин С, което е много важно в борбата срещу появата на кортизол. Този хормон се произвежда в състояние на нервно напрежение и стрес, води до лошо настроение и трудности със заспиването, то допринася за затлъстяване. Витамин С е в състояние да блокира почти напълно секрецията на кортизол.

Храни се приема вечер, не е нужно да се състои от - мазнини и въглехидрати. Можете да пиете вливане на билки или чаша мляко с мед. Тези продукти се бавно успокояване на нервната система, като по този начин подготвя тялото за сън.