Какво може да замести фитнес оборудване, пързалка, vitaportal - Здравеопазване и медицина

Симулатор за разширение свиване / крак

Създаден, за да тренира мускулите на четириглавия. Той укрепва мускулите на долните крайници, но прекомерното напрежение може да доведе до хиперинфлация и сухожилията на колянната става.

Какво може да се замени: клекове на един крак. Вдигнете единия крак при навеждане друга колянната става. Sit толкова ниска, колкото е възможно чрез контролиране на движението на коляното и глезена. За да се запази балансът в началото на упражнение, можете да се държа за хоризонтална железопътен транспорт или с висока облегалка стол. Повторете 5-10 пъти на всеки крак.

Симулатор за обучение на раменния пояс

Създаден, за да тренира мускулите на раменния пояс и трицепс мускула. Прекомерен натиск върху раменните стави ги прави прекалено напрежение и увеличава риска от нараняване. В този случай, бедрените мускули, които обикновено участват в вдигане на тежести над главата си, не са ангажирани.

Какво може да се замени: упражнения с топката. Една малка гумена топка на стената, за да изхвърли подмазвам позиция. Хвани топката с изправен колене. Повторете 20-30 пъти. Алтернативни упражнения с променлив повдигане гири, докато стои. Вдигнете един дъмбел нагоре към разширения дясната ръка, леко се огъват дясното коляно. Ръцете трябва да се редуват.

Треньор на мускулите на гърба, за да спра

Създаден, за да се обучават най-широкия мускул на гърба, горната част на гърба и бицепсите. Много сложна задача, дори и с гъвкави раменна става. Когато невнимателно движение може да увреди на ротаторния маншон (на сухожилията и мускулите около раменната става), която е придружена от остра болка в ставата.

Какво може да се замени: издърпате склонен легнало положение. Поддържане на гърба си изправен, дръпнете горната половина на тялото към бара 10-15 пъти. За да се усложнят упражнения понижават бара по-ниско за по-лесно - да го вдигне малко.

Симулатор за обучение на гръдните мускули

Създаден, за да се обучават на гръдните мускули и мускулите на раменете. Това създава нестабилно положение на раменната става и упражнява прекомерен натиск върху съединителната тъкан около ставата

Какво може да се замени: лицеви опори от наклонено положение. Повторете 15-20 пъти. Ако упражнението е твърде лесно, опитайте тези лицеви опори (5-10).

Симулатор за мускулите на бедрата похитителят

Създаден, за да развие вътрешната част на бедрото мускулна група. Седнало положение не позволява да се развива по-функционално активни мускулни групи. Ако техника обучение първоначално погрешно, и натиска върху краката прекалено, това може да повреди на гръбначния стълб.

Най-заместител: страна на няколко еластични разширители. Кратко и стегнато разширител да сложи краката си в глезените. Направете 20 се движи в една посока и обратно.

Симулатор за транзитните ротации

Създаден, за да се обучават на коремните косите мускули и коремните мускули.
Тъй като таза е неподвижно и не участват в движението на гръдния кош, може би прекалено въртенето на гръбначния стълб, което повишава риска от нараняване.

Какво може да се замени: упражнение "дървар" на устройството за блокиране. Heel трябва да се движат свободно в тялото. Повторете това упражнение 10-12 пъти.

Симулаторът Leg Press

Създаден, за да тренира мускулите на четириглавия, седалищните мускули и сухожилия на задколенната яма. Той причинява на гръбначния стълб, за да ненужни мускули играещите без полезни стабилизатори на раменния пояс, долната част на гърба, бедрата и задните части.

Какво може да се замени: клекове със собствен телесно тегло. Особено внимание трябва да се обърне възможно най-много завои дълбоко коляното и следвайте контурите на гърба изправен. Започнете с 15-20 коремни преси, увеличаване на броя и укрепване на мускулите.

Клекове на симулатор Смит

Създаден, за да тренира мускулите на гърдите, краката и бицепса.
симулатор устройство осигурява само линейно движение неестествено. Това създава прекомерен стрес в коляното, раменните стави и долните части на талията.

Какво може да се замени: клекове със собствен телесно тегло.

Бъдете римска пейка: разширение назад

Създаден, за да тренира мускулите разтегателен на гърба. Многократното флексия-удължаване на задната част на гръбначния стълб причинява прекомерен стрес и може да причини увреждане на междупрешленните дискове.

Какво може да се замени: упражнение "ловно куче". Застанал на четири крака, дясната му ръка удължен напред, наляво крака - назад. За да останете в състояние в продължение на 5-7 секунди. За да направите 10 пъти, а след това се повтаря, като се започне с другата ръка.

Бъдете римска пейка: възходът на багажника

Създаден, за да тренира коремните мускули и сгъвачи на бедрото.
багажника флексия причинява прекомерно напрежение долната част на гърба.

Какво може да се замени: упражнение "Планк" (хоризонтална линия). Лежи по лице на пода, да се разчита на предмишниците, дланите надолу. Изправи се на пръстите на краката. Обратно, задните части и прасци са на една и съща линия. Опънете glutes, коремните мускули и мускулите на гърба, задръжте стабилно положение на гръбначния стълб. Поддържане на позиция за 20-60 секунди.

До последния кадър

Тони Хортън: колко сладко е фитнес гуру

За мнозина това отнема години, за да намери истинската си призвание, но много често такива търсения фиаско. Други от детинство знаят какво искат и упорито вървят към целта си. Но това се случва, че по пътя към една мечта, можете да се препънат по нещо очевидно съвсем маловажно и незабелязано. Въпреки това, този момент ще бъде от ключово значение за съдбата и на новото броене започва от него. Това се случи с Тони Хортън - американски фитнес гуру, който стана известен благодарение на програмата създава P90X дома тренировка.

Редки тези дни, така вълнува умовете на милиони хора и по този начин разпали толкова много митове и предположения като намаляване на телесното тегло.

Спорт за мързеливи момичета

Така че, защо всичко е толкова ентусиазиран за спорта? Това е рядък случай, когато модна лудост в действителност, също е много полезно. Основните ползи за тялото на млада цъфти много. Това е само основните от тях.

Откъде да започнем фитнес тренировки?

Спорт: недостатък излишък

Наскоро чухме идеята, че спортът се превърна в нов вид наркотик. Ставайки модна тенденция, през последните 2-3 години, този спорт се превърна не просто начин да се поддържа тялото си в добра форма, но и модерен парче. Хората отиват на фитнес клуб, не само ще разтърси пресата, но също така и да се показват, правят автопортрет, и така нататък. Г.

Защо ни тече наред и как да го оправя

Смята се, че стилът протичане на всеки човек се обуславя от вродените си способности, но това не е така. Все по-често, любители и професионалисти, протягат и нараняване поради неправилно използване на тялото му.