Ходене на бягаща пътека

> Обучение> Ходене на бягаща пътека - доброто и правилно обучение

Пешеходна - най-лесният и най-естествената форма на физическа активност. Не само, джогинг може да подобри физическото си състояние - тези, които са противопоказани за сериозно упражнение идва на помощ на един прост ходене. Ходенето трябва да се използва и напълно здрави хора, например, и допълнително загряване на тренировка.

Какво е използването на ходене?

• Разработва почти всички умения, които се развиват, когато работи, само в по-малка степен.
• Перфектното средство за стагнация процеси в областта на таза.
• Той помага в борбата с депресията.
• Това повдига общия тонус на организма.
• Като физическа активност има лечебен ефект върху цялото тяло.

Пешеходна като основен вид физическа активност

За да получите резултатите от проучванията трябва да бъде редовно ходене, т.е. туризъм е необходимо всеки ден (подходящ и 5-дневна възраст режим). Ако е възможно, трябва да изберете ходене на открито пространство, на мястото, например, за пътуване до работа пеша. Когато правите ходене на пътечката за бягане, опитайте се да се включат в добре проветрено помещение или отворен прозорец. Така, че тялото ви ще свикне с монотонното натоварване, опитайте се постепенно да увеличите скоростта на ходене и изминатото разстояние.

Ходенето може да се използва за намаляване на теглото. Основните елементи на класовете е отслабване продължителността на физическото натоварване (30-60 минути), скорост (5-6 км / ч) и редовността на класове. Това ще бъде особено полезно за хора с наднормено тегло голям, опитайте да отслабнете с помощта на пътечката за бягане, както и хората тепърва започват да се занимават с този симулатор.

Пешеходна като допълнителен вид физическа активност

В арсенала на всяко лице, участвало активно в спорта ходене трябва да присъства, дори и само, защото е топло упражнение, което помага на тялото Ви по-тежко натоварване. Също така всеки физически упражнения е необходимо за завършване на ходене, за да се предотврати отпадането товар върху сърцето.

Ако са активно ангажирани в бягане, ходене ходене може да бъде лесно упражнение повече. Например, можете тичам сутрин и след това прекарват целия ден в седнало положение. Въпреки сутрешното си тренировка, вие няма да имате достатъчно физическа активност. За да се компенсира липсата на движение може да се извърши под формата на вечер обучение разходка. Такава физическа активност не предизвиква силна умора, но ще ви помогне, за да компенсира недостатъците на заседналия начин на живот.

Кой трябва да започне да ходи?

- Хора с голям наднормено тегло.

- хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система и различни хронични заболявания.

- В следоперативния държавата.

- Физически недобре обучени хора.

- възрастните хора.

- Хората, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб.

Няколко правила за ефективно обучение на ходене на бягаща пътека:

1. Сесиите ви трябва да продължи от 30-60 минути или повече.
2. ходене скорост за ефективно изгаряне на мазнини трябва да бъде 5-7 км / ч.
3. При ходене, на гърба трябва да се изправи, раменете изправени, главата му да е отпред.
4. Спазвайте правилното дишане: диша само през носа, издишайте - по преценка на. Ако е имало недостиг на въздух, да намалите темпото на ходене, докато дишането не е напълно възстановен, и едва след това постепенно да се увеличи темпото на желаното ниво.
5. Включете се в който и да е физическа активност може да бъде най-малко 1,5-2 часа след хранене и 2 часа преди лягане.
6. Преди клас, проветрете помещението, в което ще се проведе на обучението.
7. Погрижете се за попълване на запасите от вода в организма, преди, по време и след тренировка.

Следвайте тези лесни инструкции и да се подобри собственото си здраве всеки ден!

Харесва ли ви? Сподели с приятели:

Програми за обучение на упражняване на бягаща пътека на бягаща пътека, ако работи на бягаща пътека за вас? Как да ходя на бягаща пътека, за да отслабнете?

Аз съм 76-годишна възраст. Няколко месеца по-ангажирани в спортен клуб.
Без треньор, тъй като 180 gr.za часа - без финанси.
Започвам с разходка на пътечката за бягане - 20-25 минути.
Тогава-ски и велосипеди и да завърши на пистата, ако той е свободен.
Аз не искам да отслабна. Но оздравее.
Как да се пие вода, нали?
спортен клуб, аз не нося вода. Или необходимостта от извършване и напитки?

По време на тренировка, циркулационните повишава кръвното, топлина всички тъкани и органи, повишенията на телесната температура, и в този момент тялото се опитва да се охлади от изпотяване. Ако видите, че по време на тренировка е обилно изпотяване, пийте всеки 15 минути, 100 мл вода на малки глътки, той помага да се избегне обезводняване на тялото си.

Добър ден!
57. вървя, започващ на 50 години, но след затварянето на фитнес клуба, където имаше разумни цени за записване, отидете на скъп фитнес-парк не може, а сега домашно вече 7 години неблагодарна "Torneo".
Да, отивам, обаче, в деня, когато втора смяна (зъболекар, липса на физическа активност), отидете в продължение на 55 минути със скорост от 5.5-6.5 бяха km.Snachala приоритет: намаляване на теглото (намалено с 10 кг ) в момента е на здравето и по-нататъшно намаляване на теглото.
защо тя е боядисана, аз забелязах, че тези намаления на силата на звука, но ръцете и краката са тънки ... станах лекар Разбирам, че намалена мускулна маса ... какво да правя, аз знам, че трябва протеин. Как да изберем най-добрият?