Какво мога да ям преди тренировка, foodika

Как да се хранят преди тренировка? И не е нужно и? Тези и други въпроси намират отговор от консултант за отслабване - Мила Gritsenko.

Мила Gritsenko- консултант за загуба на тегло, фитнес треньор и експерт по здравословно хранене

Трябва ли да се яде преди тренировка? Защо?

Правилното хранене е много важно във всеки случай - дали тренирате или не. За упражнения са по-продуктивни, правилното хранене е необходимо: 5 хранения с прекъсване в продължение на три часа, и, разбира се, няма вредни продукти. Ако ядете по-малко, можете да забравите за идеалната форма, тъй като процеса на обмен е прекъснат. Също така е важно да се пие поне 2 литра вода на ден. По отношение на храните преди тренировка - смята се, че е по-добре да се извърши кардио на празен стомах, така че мазнините изгарят по-бързо. Но това не е така. Ако сте били гладни в обучение, а след това, след като сте nakinetsya за храна, както и ефекта върху заетостта намалява. Освен това, вие не само ще наруши метаболитните процеси, но също така няма да може напълно да се получи, защото енергията изтича.

Когато трябва да се хранят преди тренировка?

Желателно е за половин час. Но ако сте много гладни и нямат време за ядене, може да се яде малко повече светлина протеин. Отново - на празен стомах тренировка няма да е толкова ефективна. Ето защо, ако наистина искате - яде малко, а не укор направите сами, това е точно обратното, само ще ви помогне.

Какво да ядем преди тренировка в zavtrak.obed.uzhin.

Системата за захранване е една - тя е на правилните продукти и правилния баланс на протеини и въглехидрати в приема на храна. Яжте на всеки три, не повече от 4 часа.

Закуска - 125 грама протеин и 125 грама въглехидрати

долна - 150 грама - протеини или въглехидрати

обяд - 220 грама - 110 110 протеини и въглехидрати

perekuts - 100 г

вечеря - 200 грама - 100 100 протеини и въглехидрати

На закуска трябва да се консумира само един продукт, с изключение на банани, грозде, круши, цвекло, картофи и царевица. Лека закуска възможности: салата, плодове, кисело мляко, извара, пресни или чай, кафе с мляко, ядки (не повече от 15 броя), не повече от 30 грама сушени плодове, тъмен шоколад, бяла ружа и желе (но не и на бяла захар).

След 14.00 не мога да ям плодове, картофи, царевица, зърнени храни, тестени изделия, цвекло.

И, разбира се, изключваме всички брашно, пържени, много солено, мастни, лошо бонбони, сода, и така нататък.

Продуктите трябва да бъдат полезни. Това са основните правила. Рецепти хранителни здравословна храна, не е трудно да се намери, включително и в моите социални мрежи. Също така за изграждане на мускули и да направи фигурата по-апетитни, опъната, препоръчвам спортното хранене. Той помага да се засили и ускори резултати. Това са основните неща:

- L-карнитин (естествени мазнини горелка)

- BCCA, тя помага да се увеличи скоростта на мускулна маса, и по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

- суроватъчен протеин

- казеин. Това обикновено е съкровище, стига да го подхранва, горива мускулите и стимулира растежа им.

Не се страхувайте, че ще изглеждате като човек - това няма да се случи. Мускулната маса няма да растат толкова много. Напротив, протеина ще ви помогне да си купите секси женски род, ще изсъхне.

Преди обучение Препоръчвам да приемате капсули с рибено масло. Това допринася за по-добро развитие на мускулите и по-еластична тялото се дължи на вътрешната структура на тялото си.

За намаляване на теглото, аз не ви съветваме да се занимава с вдигане на тежести в първите няколко месеца - просто много ходене, бягане, гледане и оформяне, аква-аеробика, стречинг. И да се придържат към правилното хранене. Между другото, по време на кардио мазнината започва да гори след 15 минути на тренировка. Пийте по време на тренировка може да бъде и след половин час е по-добре да се въздържа, а след това на мазнини ще продължи да гори. Чрез три месеца, можете да добавите тегло обучение.

Също така един важен момент - има след тренировка трябва да бъде задължително. Но само за един час след тренировка, не използвайте тежки въглехидрати. По-добре е да се яде плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, ябълки, краставици, домати, зеле, тиквички. И винаги в комбинация с протеин в равни пропорции. Например, един омлет със зеленчуци и морски дарове.

Какво става, ако тренирате рано сутрин, дали е необходимо да се хранят преди тренировка, и ако е така, какво от това?

Не забравяйте да! Ако, например, ви свършат на сутринта, не забравяйте да се хранят в рамките на един час след събуждане. Това се отнася не само сутрешни часове - тя винаги е важно да има закуска не по-късно от един час след като се събуди. В противен случай, тялото ви мисли сте от глад и ще започне да се съхранява всичко, което можете. Порция закуска - 250 грама - въглехидрати 125 и 125 протеини (протеини могат 150, въглехидрати 100). Това може да бъде, например, 150 грама омлет с тон (морски продукти), 100 грама домати или 30 грама нискомаслено сирене. Или извара (9%) от плодове, плодове. Елда може - го напълни с топла вода през нощта и се хранят в сутрин или овесена каша - зърнени култури и се накисва за една нощ малко мляко, добавете 100 г извара, плодове и плодове на вкус - и тук е вкусна закуска.

Например, можете тече в 7 часа сутринта, или да отидете на фитнес - ям по 6 и отиди тихо се справим.

По кое време на деня ще препоръчате да се обучават, за да осигури най-голям ефект за обучение?

Всичко зависи от вашите предпочитания и вашия график. По-добре е да се направи на сутринта, тъй като по това време, по-голяма сила, не сте уморени. Или най-малкото, за да продължи часове за обучение на 4 до сън. Тогава след тренировка, спокойно вечеря и си лягам, ще има време за смилане на храната, както и на мускулите да се отпуснат. Има една точка - преди кардио не можете да ядете въглехидрати 10-15 часа, така че аз препоръчвам да се извърши такова обучение на сутринта, и след 3 часа все още е желателно да не се ядат въглехидрати.

Какво е забранено да се яде преди тренировка?

И все пак, ние не можем по всяко време - мазнина, брашно и така нататък. Това е вредни продукти. Просто следвайте системата в тегловни части, съотношението на белтъчини и въглехидрати, и изберете здравословни храни - това е всичко. Забравете за закуски, закуски, сандвичи, пържени картофи .... Преди обучение, ако не са имали време да се хранят правилно, да се хранят протеин - сирене, например, а не голямо парче месо. Храните трябва да бъдат лесно асимилирани.

Ако съм изял прекалено много преди тренировка, какво да правя?

Най-малкото, не се паникьосвайте. Ако сте яли много нездравословна храна и не е по-добре да отидете на фитнес - това няма да ви даде нищо, освен че можете izmuchal се опитва да "закръглят" всичко това. Просто организира пост ден, например, в морски дарове. И след това смело отиде на обучение. Ако просто яде много, но нищо вредно - трансфер упражнение за един или два часа по-късно, за да имат време за смилане на храната. Но е важно, че такова окапване на листата не са се случвали често, въпреки че не е лоша храна. Красива фигура - това е работа, а има два компонента: правилното упражняване, както и най-важното - правилното хранене. Ако сте разделени на всеки шест месеца или веднъж на всеки 4 месеца, не се притеснявайте. Ако това се случи често, трябва да се вземат в ръка.

Трябва ли да се избегне яденето на всички, ако искате да намалите теглото си?

Във всеки случай! Гладна стачка - най-лошото нещо, което може да бъде за всеки организъм, и по-специално намаляване на теглото. Този стрес и нервната система, както добре. След гладна стачка веднага след като започнат да се хранят отново кг незабавно върнати, както и да възникнат проблеми със стомаха. И ако в същото време сте и "търси" себе си физически упражнения, той е изпълнен с усложнения в сърцето. Не забравяйте, че най-сигурният и най-сигурният начин да отслабнете - да внимавате какво ядете, колко и кога.

Замяна на нездравословна храна закуски или безквасен хляб с крема сирене, риба, краставици. Бялата захар - кафяво, мед или кленов сироп. Яжте по-малко сол. Изберете натурални млечни продукти, бял полиран ориз замени basmatti или кафяв, и така нататък. Избор на правилната алтернатива и след това голяма част от проблемите ще отмине от само себе си.