Какво е за вечеря с правилно хранене
Заслужава ли си да се откаже от вечеря?
Заслужава ли си да се откаже от вечеря? Този въпрос диетолози дават еднозначен отговор - вечерята да се изключат от диетата не е необходимо. Той няма да се възползва или фигура или здраве.
Фактът, че в дългосрочен почивка между храненията забавя метаболизма разстройва храносмилателната система, в крайна сметка може да се развие в навик да отказва храна. Анорексия (патологично желание да се намалят на скоростта на приема на храна) - сериозен проблем, който може да доведе до смърт.
Какъв трябва да бъде перфектният вечерята?
Както разбрахме, вечеря трябва да бъде включен в нашата диета - вечерята ще доведе до увеличаване на теглото, само ако плътно се яде или точно преди лягане.
Силно нежелателно включва вечеря прости въглехидрати: бонбони, картофи, тестени изделия, кнедли, полуфабрикати. Приоритет трябва да бъде за храна. богати на витамини и фибри. Можете да ядете чисти белтъчини. Вие не можете да ядете храна за дълго време за храносмилане, лошо усвоява, което води до подуване на корема.
При избора на продукти, и трябва да се вземат под внимание индивидуалните особености на организма - някои хора не изпитват много дискомфорт, вечеряха яйце, парче месо или мазна риба, както и някои такива продукти "камък", падат в стомаха.
Е-смилаеми млечни продукти (те са богати на протеин), без скорбяла зеленчуци, цитрусови плодове, ябълки. Ако имате проблеми с храносмилането при хора, храната може да се консумира в занемарено.
Calorie вечеря
Според добре познати стандарти, да споделят вечерята трябва да отчита:
- при частична мощност - не повече от 20-30% от дневните калории;
- на три пъти по-Power - не повече от 40% от дневните калории.
Правила консумация вечеря
Гастроентеролозите го предлагат вечеря в продължение на 2-3 часа преди лягане. Така се избягва дълга пауза (тя ще бъде около десет часа разлика между вечеря и закуска, която е доста приемлив) между основните хранения.
Ако силно искаш да ядеш, но скоро ще трябва да отидете в леглото, да направи вечеря възможно най-лека - идеален всички видове шейкове (те са хранителни шейкове от плодове и зеленчуци).
Формула перфектна вечеря
Както вече споменахме, за вечеря трябва да се яде протеин и сложни въглехидрати. Ако предпочитате месо, парче не трябва да надвишава размера и дебелината на дланта (без пръсти). Въглехидрати, може да получите със зеленчуци (по отношение на - като юмрук 2).
Избирането на сирене, мярка 1 "камера", като към двете си "челюсти" на плодове или плодове. За вечеря нежелателно хранене масло - източник на мастни киселини ще растително масло (1 чаена лъжичка на 1 супена лъжица в зависимост от начина на живот).
Правилното вечеря - ключът към доброто здраве. Този факт се потвърждава и от специалисти по хранене, така и за хора, които предпочитат да водят здравословен начин на живот.