Какво е Табата Табата тренировка

Чували ли сте за това, което е Табата? Тази система е един от най-популярните форми на интервал обучение висока интензивност (HIIT). Тя се състои от 8 етапа от упражнения с определен интервал от ултра-висок интензитет. Това означава, че можете да се кандидатира за 20 секунди упражнение, последван от 10 секунди почивка. Там трябва да се повтаря 8. Общо 4 минути. През това време, вие се мъчим тялото си до абсолютния лимит.

История Табата тренировки

Табата обучение е разработена от д-р Изуми Табата в Националния институт по фитнес и спорт в Япония. Прокара тестове на две групи от спортисти. Някои умерени упражнения извършва и друга висока спазва интервални тренировки.

Резултатите бяха невероятни. Спортистите, които са ангажирани с висока интензивност показаха растеж на аеробни и анаеробни производителност. Но групата, която тренира с умерена интензивност не се подобри тяхното анаеробно представяне.

Предимства Табата тренировки

1) за изгаряне на мазнините. Табата тренировка повишаване на метаболизма ви (чудесно за сутрешните часове).

2) Табата - то бързо. Можете да получите на ползите от упражнение за кратко време.

3) Tabata тренировка може да бъде гъвкав. Изберете упражнения, които са подходящи за вас.

4) ефективност Tabata тренировки доказани. Тази техника е широко изследван. Тя се превръща в популярна, защото хората получават резултати!

Предупреждения относно Табата тренировки

1) Табата обучение не е за начинаещи. Те са най-подходящи за тези, които не са от първия ден на фитнес.

2) Винаги има риск от нараняване по време на изпълнение висока интензивност упражнения. Намаляване на тези рискове ще помогне на вашето добро физическа подготовка и стречинг преди тренировка.

3) 4-та минута на обучение може да изглежда като най-дългия и сложен живот. Когато тренирате мускулите са в състояние бързо да се уморяват и това може да доведе до загуба на мотивация, ако не сте подготвени психически.

4) Начинаещите трябва да започнат с 4 минути, т.е. един кръг. Когато смятате, че сте готови да извършват този вид интензивност, можете да увеличите продължителността на тренировка до 8 минути (2 обиколки) или 12 минути (3 обиколки).

Как Табата обучение

Много от упражненията и видове оборудване могат да бъдат включени в протокола Табата. Използвайте клекове, скокове, лицеви опори, бар, Burpee упражнения за стабилност, гири и разширители. Който и избор е или 20 секунди, които трябва да работят при максимална ефективност. След това, на 10 секунди почивка. Otdyshites и се подготвят за следващия работен период. Трябва да се направи осем цикъла за завършване на обучението.

Пример Tabata тренировка продължителност 4 минути

Всяко упражнение трябва да се извърши на 20 секунди vykladyvayas 100 процента. Между 10 секунди почивка. Изпълнете следните 2 обиколки. Общо 4 минути.

Тичане на място вдигане на колене високи

Клек скок