Правилните съвети и трикове за работа

Как да работи правилно, така че това е полезно за нашето тяло

Днес нека да поговорим за това как да работи коректно. Тя ще изглежда, че може да бъде по-лесно, и се затича, обаче, доведе до желания ефект е правилното темпо.

Каква е ползата от работи правилно?

Защо е необходимо да се работи правилно? Само по този начин той се включва цялата мускулатура на тялото, което помага да се поддържа в добро състояние, мускулите и укрепва ставите. С правилното движение увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, е-устойчив на сърдечния мускул. В това състезание ни кара да пот, което е много добре: тялото се очисти от токсините, ние откриваме, красива фигура. Този вид фитнес е полезен и за централната нервна система и имунната система. И като бонус - добро настроение (в края на краищата, след интензивни упражнения ние засилено производство на хормона на щастието) и е развитието на положителни личностни качества (сила на волята, определяне). Това е в полза на правилното движение.

Как да тече

Но не е достатъчно просто да светне желанието да се изпълнява. Също така е необходимо да се запасите на самочувствие, защото джогинг ще изисква от вас да се голямо постоянство.

Преди да започнете обучението, се консултирайте с лекар: възможни противопоказания за тежък стрес.
Покупка удобни маратонки, които ще направят уроците си по-приятен и интересен, и ще защитят мускулите и ставите от наранявания.
Изчислете маршрут. Общата избор са стадионите и парковете, където можете да тичат по безопасен начин. Ако до къщата ви няма такива обекти, изберете всеки удобен начин, но не забравяйте да се пре-разходка пеша.
Определя навечерието редовността - всеки ден или през ден, и така нататък.

Тези, които започнат бягане, специалисти препоръчват ежедневно тичам сутрин в продължение на 10-20 минути. Необходимо е да се запази средният процент без претоварване. По-опитните бегачи се нуждаят от различна схема на обучение: 2-3 пъти на седмица, последователно в бягане на издръжливост и скорост на движение. Издръжливост на тичане може да се удължи до 1 час или повече, и скоростта на движение не трябва да надвишава 12 минути.

Все повече и няколко съвета

Преди да започне да се изпълнява, затопли мускулите, скорост, извършване на загряване, участък. Това е необходимо, така че мускулите подгряха за да се избегнат наранявания. Започнете бавно бягане, добавяйки, скоростта постепенно. Не правете никакви излишни движения, торса леко напред и краката ви докосват земята по-мек.

По време на движение, диша в носа, и ако не разполагате с достатъчно въздух - отидете на ходене да се възстанови дишането. След план, изпийте чаша вода - това ще възстановите баланса на течностите.