Какво е културизъм за преди тренировка

Първоначално трябва да разберат, първата голяма човешкото хранене преди тренировка - можете да ядете само на 2 часа преди началото на класове. Основното изискване за храната - лекотата и добра смилаемост. Добре дошли дори усещане за светлина глад, това дава известна агресивност и нервност, което ще допринесе за ефективното провеждане на обучението. Но това е въпрос на личен избор на всеки индивид, тъй като някои без пълен хранене може да загуби концентрация и изпитвам чувство на слабост.

На какво да обърнем внимание на храната преди тренировка

Правило номер две - без мазни храни. Предпочитание въглехидрати. Що се отнася до заведения за хранене може да се счита за следните продукти:

- нискомаслено сирене;

-домашни птици или зайци;

Ако се храните не може да бъде 2 часа преди началото на обучението, по принцип може да бъде леко и хапе. За тази цел се отдава предпочитание на сушени плодове, леки сандвичи или зърнени храни, и за 30 минути можете да вземете ВСАА, от начина, по който добре BCAA стека на универсалната хранене.

Рутинно поглъщане преди тренировка културист има две цели. Първият - да предостави тялото си с достатъчно количество калории, необходими за изпълнение на упражнението. Второ - запазени протеин за изграждане на мускулна маса.

Храненето преди тренировка за масите

Ако целта на вашето обучение - за изграждане на мускули, а след това се уверете, че половин час преди тренировка засили ябълка, ягода, круша и се измива им протеин коктейл.

При избора на съставки за хранене, не забравяйте за времето, необходимо за тяхното усвояване. Gain енергия да стигнете бързо до всички плодове и зеленчуци. Млечни продукти, зърнени храни, риба, са в състояние да се справи с тялото калории за по-дълъг период от време. Опитайте се да направите вашата диета с храни от различни периоди на усвояемост. Това ще ви помогне да не се чувства глад по време на тренировка, и да имат достатъчно сили да изпълняват упражнения.

Може да бъде от огромна помощ собственото си тяло, ако преди хранене Изчислете вашия калориен нужда докаже. За да направите това, умножете вашето тегло по 20 калории. Това е количеството енергия, което трябва да тренировка със средна интензивност.

Правило три - вода. За нея никога да не забравяме, че е невъзможно. Мускулите се чувстват необходимостта да се води много повече от храна. Липса на течност много негативно влияние както върху целия процес, както и в резултат на обучението. Можете да пиете, и това, което е повече, което трябва да се зареди, по време и след тях. Да не се ръководи от чувството за жажда, така че се пие само.

BCAA за това как да се направи 1000 капачки