Какво да се пие по време на и след тренировка - членове - Съветски спорт

Когато се пие: въздържа от пиене на квас по време на силова тренировка и бягане. Квас - ферментирала мая продукт. Дрождите може да повлияе неблагоприятно на продукцията на инсулин. В комбинация с силова тренировка е изпълнен с разлики от налягане, виене на свят, обща слабост на държавата.

Други нежелани реакции на мая: киселини в стомаха, дискомфорт в стомаха. Всичко това отива в полза на вашата тренировка.

Заключение: за закаляване може да пие една малка част (1 чаша) квас след тренировка или тичане.

Когато се пие: бира - алкохолна напитка, и тъй като тя не е подходяща за обучение. По време на власт товари не могат да пият бира. Той може да навреди на моторната координация, бавно провеждане на нервните импулси, ще се зареди на сърцето и бъбреците - които вече са в експлоатация при максимално.

Някои хора вярват, че бирата помага за възстановяване след тренировка. Това не е вярно. Beer инхибира производството на хормони на растежа и тестостерон - основните инструменти за възстановяване. В допълнение, бира отслабва имунната система: тя вече е под стрес от натоварвания на захранване и бира тя се разпада по-нататъшни нарушения. В резултат на повишен риск от вирусни заболявания. Тялото няма да разполагат с необходимите ресурси, за да се противопоставят на вируси.

Заключение: по време на тренировка и след като не може да се пие бира

Sweet сода (Sprite, кока-кола, и т.н.)

Когато се пие: Сладките напитки не съдържат нищо полезно за организма. Освен това, пиян преди или след тренировка на банката "Кола" е в състояние да унищожи всички предимства на обучението.

В рамките на 10-20 минути сода причина удари в нивата на кръвната захар: първо, нивото ще се повиши и след това падне. Състояние, при което нивото на кръвната захар е ниско, се нарича хипогликемия. Тя често е придружено от виене на свят. В комбинация с обучение съдържание може да доведе до загуба на съзнание, спазми, гадене, прекъсвания в работата на сърдечния мускул.

"Empty" захар, която влиза в тялото заедно със сода, ще бъдат обработени в мазнини. Ето защо, ако целта ви е да отслабнете - вие сода двойно противопоказано.

Заключение: по време на тренировка и след като е пил газирани напитки не могат

Когато се пие: Чрез своите действия на енергийното тяло са подобни на сладки напитки - захарта не е по-малко от тях. В допълнение към захар, тялото получава смъртоносна доза кофеин. Това ще се отрази намаляването на кръвното налягане способност, вътрешните органи - сърцето, черния дроб, бъбреците, панкреаса.

След около 40 минути ще се почувствате ефекта на кофеина е и диуретик. Заедно с течността отделя ще остави цинк, магнезий, калций и други хранителни вещества, необходими за възстановяване след тренировка стрес.

Заключение: енергийна напитка преди тренировка да се замени с чаша кафе. По време и след тренировка - не пия

Когато се пие: обикновена вода все още - идеалното напитка докато силова тренировка или тичане. Бизнесът съветват да пият вода, когато той иска, и не се ограничават до неговата консумация.

Водата ще се запълни за снабдяване с течност в организма и за да доставя "Строителни материали": калций и магнезий. Калций ще укрепи костите, намаляване на болки в мускулите и предотвратяване на мускулни крампи. Магнезий - нормализира кръвообращението и ще се върне към нормалния метаболизъм.

В крайна сметка: пие вода преди, по време и след тренировка

Когато се пие: Най-доброто време за протеинови шейкове - 20-30 минути след тренировка или тичане, особено когато тялото се нуждае от средства, за да се възстанови. Изберете коктейли въз основа на суроватъчен протеин, който се абсорбира бързо.

Заключение: пие веднага след тренировка.