Какво да се пие, да спи по-добре

Тези напитки са в състояние да естествено възстановяване на вашия здравословен сън. Основното нещо е да се консумират тези напитки в препоръчителното време, е по-добре - не е твърде рано или твърде късно.

3. кисело мляко
Кисело мляко съдържа триптофан - естествен сън енхансер. Проучванията показват, че триптофан, съдържаща се в киселото мляко, бързо се абсорбира от тялото ни. За да получите максимален ефект от киселото мляко, просто ям няколко лъжици 45 минути преди лягане. Също така голяма работа може да бъде кисело мляко с бананови резени или фъстъчено масло с лъжица, но такива "претеглени" опции са по-добре да се яде за половин час преди лягане.
4. Зеленият чай без кофеин
Зеленият чай съдържа аминокиселина, наречена теанин, която помага за намаляване на стреса и насърчава спокоен сън. Независимо от това, високото ниво на обикновения зелен чай кофеин може да има превес тези ползи, това е просто обратен ефект. Ето защо, когато купувате зелен чай бележка, че няма кофеин. Ако не се намери такъв, можете да се откажете за проста ментов чай.

5. Топло мляко
Наистина ли, че този прост съвет: изпийте чаша топло мляко - и безсъние като ръка асансьор. Оказва се, че това вековна рецепта за лечение на нарушения на съня действително работи. Това допринася за това присъствието на аминокиселината триптофан в мляко, което има успокояващ ефект върху мозъка и спомага за сън. Особено ефективно работещ топло мляко в комбинация с мед и щипка индийско орехче.
6. Чай от лайка
Един от най-популярните естествени средства за нормализиране на съня е чай от лайка. Нейната до нас, за да се използва за поколения да помогне на хората да решат проблема с безсъние. Смята се, че седативните ефекти на чай от лайка е свързано с наличието на питие флавоноиди апигенин. Между другото, чай от лайка се препоръчват да се пие не по-рано от 2 часа преди лягане, за да не се събуди за нощни пътувания до банята.

7. банан ласкател
Смесете в смесител със средно банан супена лъжица бадемово паста и 0.5 чаша неподсладен мляко за получаване на вкусен коктейл с сънливото ефект. Бананите и бадеми се появяват тук в ролята на източници на калий и магнезий, както и тези минерали са известни, за да облекчат напрежението от мускулите. Важно е да не се добавят към този коктейл от подсладители, тъй като няма да се насърчи сън.
8. Чай с маточина
Мелиса, близък роднина на мента, има сладък вкус с едно докосване на лимон. Интересен факт: балсама се използва за облекчаване на тревожност и като сън помощ още от Средновековието. За да се подготви полезни за нормализиране на съня чай с маточина, само на няколко клончета варя вряща вода, се оставя да престои 10-15 минути и се пие малко захар с мед.