Какво да ядем, за да отслабнете chudetstvo

Ergotrop и trophotropic продукти

Различните храни имат различни ефекти върху тялото ни. Има, например, разделението на продукти и ergotrop trophotropic. Първата група - са продукти, които стимулират производството на енергия и увеличава жизненост. Ergotrop продукти оказват влияние върху хипоталамуса центрове, които са отговорни за генериране на необходимата енергия за събуждане. Trophotropic продукти са отговорни за процесите на възстановяване и строителство в организма, действа от съответните регулаторни центрове. Съответно, за да отслабнете, трябва да се харчат повече енергия, ще трябва да използвате продуктите от първата група.

ergotrop продукти

Те включват извара, нискомаслено сирене, постно риба, кафе, какао, шоколад, чай, чесън, черен пипер, елда, просо. За да се осигури на тялото ни с необходимата енергия, ergotrop храни трябва да се консумират през целия ден.

trophotropic продукти

Тези продукти обаче са евтаназирани нашето тяло, бавен метаболизъм, могат да доведат до намалена активност, да предизвика сънливост. Затова trophotropic продукти препоръчват да се използва в края на активен ден. Тази група включва: яйца, мляко, свинско месо (особено бекон), пиле и пуйки, повечето зеленчуци, мая торти; напитки, приготвени с помощта на малц или с помощта на мая. Особено силно влияние имат trophotropic домати и картофи.

Може ли да се изолира и неутралната група продукти, които включват: говеждо, агнешко, соя и нейните продукти, зърнени храни и тестени изделия, плодове. Хлебни изделия са неутрални само ако получени без добавяне на яйца, мляко и дрожди, в противен случай те ще имат изразен trophotropic ефект.

Лоши Добри въглехидрати

Тя се превърна в традиционен разделение на продукти "полезни" и "вредни", по принцип, е широко известен. В черния списък са включени хлебни изделия, сладкиши, захар и всичко, което тя съдържа, тлъсти меса (агнешко, свинско), тестени изделия, направени с бяло брашно, алкохол. Има много обяснения за тази забрана. Основното, което се основава на разделението на въглехидрати на "лошите" и "добро". Лошо, съдържащи се именно в тези продукти съдържат много захар, бързо се абсорбира от тялото, даде кратко чувство на насищане, имат много ниска плътност на хранителни вещества.

Напротив, "добрите" въглехидрати са с висока плътност на хранителни вещества абсорбират от организма по-дълго, което дава усещане за ситост за дълго време, не съдържат големи количества захар. Храните, които съдържат "добри" въглехидрати: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и макаронени изделия, пълнозърнест, Зелените, картофи (варени правилно).

въглехидрати Номерът е, че те трябва да са толкова ниски, колкото 60% от нашата диета, но в действителност е около 40%, а останалата част да компенсирате мазнини. Включете "добри" въглехидрати в "лошо" просто. Например, печени картофи е полезно, и пържени в масло до свеж - отрова за фигура и здраве. трици комбинация от нискомаслено сирене и хляб е приемливо, но маслото в средата - не. И тъй като почти всички храната, която сте свикнали. Но това не означава, че единственото спасение - отделни хранения.

И това, което е там?

Почти всичко, в рамките на разумното, което е, без преяждане и се приготвят правилно. Дори и шоколад, но само веднъж седмично, и една малка част от тъмно. Според все още е табу за сладкиши, пица, торта, сладолед, свинско печено с пържени картофи и т.н. Тези продукти са напълно безполезни и нищо друго освен един миг на удоволствие и вкус дълго тежест в стомаха заедно с угризения на съвестта, няма да правя. Това, което остава?

Зърно и зърнени култури, включително под формата на хляб, за предпочитане с минимална обработка. Плодове, горски плодове и зеленчуци, с някои от зеленчуците препоръчва за употреба при задушени или печени форма - тиквички, патладжан, тиква. Вредни плодове и зеленчуци там, просто не забравяйте, че някои от тях имат по-високо енергийно съдържание, то е сладко плодове - грозде, банани и зеленчуци - цвекло, моркови. И в студения сезон трябва да се оправи замразени зеленчуци, ако не можете да си купите пресни. Месо - бяло пилешко месо, говеждо, телешко, печени, варени, на скара или в двойно дъно, но не пържени в масло. Морски дарове, всички, но с едни и същи условия за подготовка като месо. Нискомаслените млечни продукти са най-добрите в чиста форма, т.е. под формата на извара, а не под формата на извара със захар и консерванти. Мляко, кисело мляко, чисто кисело мляко, яйца. Ядки, сушени плодове, само в малки количества. Гъби, боб, най-добрият курс не е запазен. На напитки - чай, кафе, естествено, не миг, минерална вода, сокове, в идеалния случай пресни. Табу върху всички сода. Рядко може да си позволи чаша вино.

Колко са те?

За да отслабнете, малко. За 1400-1600 калории на ден, в зависимост от физиологични характеристики. От което да се съберат тези калории, вие решавате. Приблизителна дневна дажба на продукти за отслабване могат да включват следното:

Няма ограничения могат да се консумират в всяко количество (!), Гъби, карфиол, тиква, аспержи, зеле, краставици, чушки, домати, зелен лук.

Можете да опитате и такъв вариант, при спазване на физическата подготовка на 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути:

7.00 сутринта, веднага след събуждане - чаша прясно изцеден сок.
7.30 за закуска - бъркани яйца с лук и гъби в зехтин.
11.00 на 2-ри закуска - извара с сушени кайсии и малини.
14.00 на обяд - половин пилешки гърди, изпечени в 2 чушки с гъби и лук.
16,00 на закуска - плодова салата от киви 1, 1/2 портокал, 1/2 банан, подправена с неподсладено кисело мляко.
18.00 за вечеря - салата от зеленчуци: препечена филийка, 1 краставица, 1 домат, зелена салата, настърган кашкавал, подправена с лимонов сок или зехтин.

Преди да отиде да спи, може да яде ябълка или изпийте чаша нискомаслено мляко или кисело мляко.

Но, може би, най-добрите ще бъдат проектирани индивидуално от вас (или диетолог) хранителна програма, като се вземат предвид характеристиките на вашите тяло, начина на живот, вкусовите предпочитания. Тя трябва да бъде балансирана, здравословна, естествено, разнообразно и умерено.

Гледайте филма Какво да ядем, за да отслабнете във форума: