Какво да ядем преди лягане - всичко за храна и нейната подготовка

Позната ситуация: чувството за ситост, което стана след вечеря. Тя мина. Можете настани пред телевизора, а вие искате нещо да се дъвче. В този случай, когато вниманието ви е насочено към прехвърлянето, е лесно да се губят следите на консумираните (kalorizator) калории. Така че отделете време, да се хранят с удоволствие. Това е времето, когато това е възможно, за да компенсира въглехидрати или протеини, които ви пабирък през деня.

Храната не е депозиран в мазнините, след 18:00 часа или след 21:00 часа. Въпреки това, голяма хранене може да доведе до тежест в стомаха, подуване на корема и предотвратяване на сън. Вместо да се възстанови сила, тялото е зает смилането на храната.

Правила късно снек

Късно закуска няма да навреди на фигурата, ако иска да се вмести в рамките на калории към вашата диета и BZHU - първото и най-важното правило. Вечерта, метаболизмът не се забави - може да продължи да се учи и да прекарат на калории, както го е направил през деня. Единственото нещо, което, ако вашият нощ не е активен, тогава не трябва да преяждат в този момент. Ако забележите, в вечери за повишен апетит, прехвърлянето на калории от закуската. обяд или закуска за късно хранене.

Ето защо, второ правило - закуска преди лягане трябва да бъде лесен. Неговата задача е да убие физиологичен глад и да се срещнат на психологическото, ако то се провежда.

Според някои диетолози, през нощта трябва да сте внимателни с въглехидрати, защото вечерта, намалява чувствителността към инсулин. Здравите хора изпитват нищо, но страда от затлъстяване и диабет. трябва да бъде внимателен към нея. Следователно, третото правило - изберете храна, която е полезна за вас (calorizator). Този протеин може да бъде по-ниско съдържание на мазнини и млечни продукти, които могат да добавят без скорбяла зеленчуци или малка шепа сезонни плодове, какао на прах, трици или влакна като добавка. Протеинът ще подхрани мускулите, млечни продукти подобряват чревната микрофлора, фибри осигурява усещане за ситост и добър стол. и плодове може да бъде голям нискокалорични добавка.

Шест успешни варианти късно снек

За допълнителни мини-хранене хранене Препоръчваме избор от следните продукти:

1. 100 г обезмаслено извара и 50 грама на сезонни плодове - 124 ккал;
2. 240 мл 1% от кисело мляко и лъжица трици - 118 ккал;
3. 200 грам гръцки кисело мляко с подсладител основава на стевия и какао на прах - 150 ккал;
4. Омлет едно цяло яйце и два протеина с 100 грама зеленчуци - 136 ккал;
5. 100 г чиста бяла риба и 150 г пресни зеленчуци - 122 ккал;
6. Салата 40 грама сирене и 30% мазнини и 160 г пресни зеленчуци - 145 ккал.

Тази закуска ще даде усещане за пълнота и удоволствието от храненето, и най-важното е, че няма да навреди на фигурата ви, ако се придържате към прости правила - да остави място в диетата си за края на хранене, по-спокойно и питателна.