Какви са упражнения за коремните мускули деца

"Свещ". Малко дете легнала по гръб на едно одеало разпространение на земята или на пода, облегнат с ръце на пода с ръце на кръста. И двете напрегнати крака, повдигнати във вертикално положение, а след това бавно намалиха на пода. Упражнението може да се направи с четири или пет години, тя напълно се развива всички мускули на корема.

Салто назад. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Крака плътно притиснати един срещу друг. Детето ги поема и носи на главата си. Това е едно прекрасно тяло и вътрешните органи, мускулите на корема и краката.

"Топката е подвижен." Изходно положение легнал по гръб. Крака сгънати в коленете и се притиска към гърдите си. Tiny люлеене, се движи (в двете посоки), като топка.

"Велосипеди". Изходно положение легнал по гръб, ръцете му върху главата му, огънат под лактите. Крака повдигнати и симулират колоездене "да върти педалите", напълно изправяне коленете на всеки "завой на педалите." Това упражнение развива гъвкавост на ставите, бедрата, коленете, глезените и укрепва всички мускули на колана на корема. Но бъдете внимателни: детето не трябва да се уморяват!

Работещи. Работещи един след друг, децата са принудени да дишам дълбоко, за да даде на мускулите щам.

Скокове осигури мускули натоварване на краката, научи детето да поддържа баланса, да развият добра стойка. Изходно положение: ръцете на кръста, Харесва ми отзад, петите прилепени, пръстите на краката, освен, раменете са разположени, главата направо, стомаха извади, обтегнати задните части. Leap - фута един от друг. Leap - крака заедно. Повторете 5-6 пъти, разпространява краката си по-широко, но без да губи равновесие.

Какви са упражнения за коремните мускули деца?

"Птицата лети." Упражнение за по-добра координация на ръцете и краката, за развитието на мускулите лумбални. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение, само ръцете надолу по тялото. Jump - стълбищна площадка, краката размиват към страната, вдигнати ръце до нивото на рамото. Leap - събрани крака, ръце надолу по тялото.

"Големият-много голяма." Упражнения за деца корема, подобрява стойката. Изходно положение: ръцете покрай тялото, главата направо, брадичката повдигнат, стомахът му се стегна. Директни ръце въстанат, дланите навътре. Повдигнете главата си и погледнете към тавана. Дръпна възможно най-високо, за да "се превърне в гигант." Rise на пръсти, за да се "до тавана" (това движение правим деца, които са повече от пет години). Върнете се в изходно положение и се отпуснете. Вдишайте, докато повдигате, издишайте в края на упражнението.

"На четири крака." Дете получава на пода, облегнат на ръцете и краката (крака, а не на колене!), И ходи на четири крака. Прав, напред, назад, настрани, като раци, от ляво на дясно, от дясно на ляво. Това упражнение помага да се укрепи и направи мускулите на гърба гъвкав.

"Cotton кукла." Упражнение укрепва всички мускули на тялото, помага на бебето да се отпуснете. Изходно положение: Легнете на пода с гръб здраво натискане на пода, ръцете и краката един от друг. Детето се представя мек, тежък. Той от своя страна повдига и "хвърля" на пода всеки ръката, крака. Това упражнение ни учи да се отпуснете, облекчава умората.

"Вятърна мелница" (не по-рано от пет години). Създаден, за да се премахне закръгленост на гърба, развитието на раменете. Изходно положение: разкрачен, с ръце пред гърдите, корема затегнати. Се навежда и да докосне лявата си ръка към палеца на десния крак. Краката не се огъват. Върнете се в изходна позиция. Отново се навежда и да получите дясната си ръка левия крак петите. Inhale докато повдигане, издиша при накланяне.

"Отгоре-надолу" (не преди пет години). Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, крайниците, да се развие баланс и гъвкавост Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. ръцете Lift седят след това (колене един от друг), директен багажника. Върнете се в изходна позиция. Вдишайте, докато повдигате, издишайте, докато клекнал.

"Дин-оспорван" (не по-рано от пет години). Тя дава гъвкав гръбнак, укрепва мускулите на бедрата, гърба, корема; много добро упражнение за деца, които имат по-издут корем. Изходно положение: ширина на раменете крака, мускулите напрегнати, вдигнал ръце над главата си и са свързани, с ръце свити в юмрук. Lean и без огъване коленете, се опитва да получи пода с юмрук. Изправете и ре-завой (като удари с камбана). Повторете 4-5 пъти. Вдишайте - изправено, издишайте - потапяне.

Стартовата позиция за следващите упражнения за краката: ръце на кръста, палци зад. Раменете и лактите се отдръпнаха. Остриетата са обобщени.

"Раци". Разработва баланс и рефлекси. Преместване назад, гърдите леко наклонена напред, за да запази равновесие.

Гигантски стъпка. Тя развива мускулите на краката и дава лесен походка. Хвърли огънати крака, доколкото е възможно по-рано. Торс наклонена напред. Ръцете се люлее движение.

Пешеходна със стоп. Развива координацията и внимание. По сигнал (например памучни ръце) се спряха и детето стои на десния крак. След това започва да се движи. Новият сигнал - стоп на левия крак. И така нататък.

Пешеходна с предмет на цвят. Тя произвежда красива положение на главата и загуба на равновесие. Намерете лесно нещо като голяма пластмасова гъба. Първоначално може да се даде възможност на детето да поддържа обекта на ръка. След това трябва да го научи как да се включите на място, държейки обекта по главата, без да използвате ръцете си.

"Газела". Ръцете на колана си. Дръжте главата направо. Разходка, бутане прав крак напред. За да се постави в подножието на върха. Постепенно вдигне темпото. Не се умори детето, като предлага да се направи тези упражнения прекалено много пъти в един ден. ги Вари.

След като детето е на четири години, можете да го прикрепите към спорта. Редовните упражнения (макар и с течение на времето и вашето дете не се превърне в професионален спортист) засили тялото на детето и да го втвърди. Какво спортове са подходящи за такова малко дете? Изключени изискващи издръжливост и свързано с големи физически натоварвания (баскетбол, борба, лека атлетика). Най-подходящи са гимнастика, плуване, ски, кънки и други, изискващи перфектна координация и усъвършенстване на технологиите движение.

Други статии по тази тема: