Хранене и диети за ECTOMORPH
Хранене и диети за ECTOMORPH. Митове за hardgainer
Решаващият фактор в културизъм за ECTOMORPH е диета и правилното хранене. Практиката показва, че за да се постигнат добри резултати практически е невъзможно без използването на спортното хранене. Това се дължи на по-бързи Ectomorphs обмяната на веществата и физически много трудно да се получи точното количество хранителни вещества от конвенционалните храни.
Препоръка [правило]
Пример дневна дажба за ECTOMORPH [цитат]
- първа закуска 2 кокоши яйца, 100 г месо, птиче месо или риба, 200 грама (1 чаша) мляко, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, 1 филия хляб (всички - около 50 грама протеин);
- обяд: зърнени култури плоча (не бързо хранене), 200 г мляко, кисело мляко, сок, или нискомаслено кисело мляко (15-20 грама протеин);
- Обяд: супа, 200 г месо, птиче месо или риба, 1-2 парчета хляб (42-45 грама протеин);
- закуска: 100-150 грама сирене, 1-2 супени лъжици мед, една филия хляб (20 грама протеин);
- Обяд: стограма мюсли, мляко (15 грама протеин)
Мощност преди и след тренировка [редактиране] на
Преди обучението, е желателно да се храни, богати на въглехидрати бавни. за да се осигури на организма с глюкоза по време на обучение за поддържане на работоспособността. Пийте по време на обучение на всеки 20 минути в продължение на няколко глътки вода до рехидратация. След 20-30 минути след тренировка ECTOMORPH нуждае гъста храна, богата на въглехидрати и протеини. Това даде възможност за използването на малко количество бързи въглехидрати. Всичко това се прави с цел затваряне на т.нар след тренировка протеин въглехидрати прозореца.
Контрол на теглото [редактиране]
Претеглят се най-малко веднъж седмично. Оптимално наддаване на тегло за седмица за ECTOMORPH е 700-800 грама Ако теглото не расте или расте по-бавно темпо (в някои случаи, причината за инхибиране в комплекта може да бъде физиологичен рамка за поддържане на хомеостазата в организма, включително и постоянството на тегло), тогава ще трябва да увеличаване на калории диета от белтъчини и въглехидрати, както и да се прибегне до спортното хранене. Понякога, за да се преодолее физиологичната рамките хомеостаза необходимо да се увеличи калорийното съдържание на 100% или повече от първоначалната стойност, така че не се изненадвайте, ако 30% от увеличението няма да доведе до никаква промяна в теглото.