Какви са различните пози за медитация - практика за начинаещи

За постигането на положителни резултати в рамките на сесиите на медитация е възможно само с хармонията на ума си относно физическото състояние.

прав ума и тялото баланс се поддържа не работи само върху дишането и взе място за почивка, но и позират за медитация.

От особено значение е за начинаещи, което е трудно да се проведе неподвижен по време на цялата сесия.

Значението на положението на тялото по време на медитация

На пръв поглед може да изглежда, че изборът на поза не се отразява на изпълнението на медитация. Въпреки това, доста трудно да се отпуснете и да гледате на света отвън, ако някога ви се наложи да се обърне внимание на физически дискомфорт. Фокусирайки се върху неправилно положение на тялото, който и да е новак в опасност от пълно медитация с уморени гръб, както и болка в крайниците.

Удобна позиция по време на сесията, не само ви дава свободата да се концентрирате и улови абсолютната тишина на тялото. Медитацията пози също могат да оказват съществено влияние върху самия процес на релаксация.

Правилната позиция помага да се чувстват спокойни и води до неподвижност на нашия ум.
Здрава подкрепа допринася за чувство на увереност и стабилност. Отчасти поради тази причина, много експерти не обичат медитират върху един стол.
Подходяща позиция увеличава бдителността и внимание. Понякога определени позиции могат да заспиват, отпуснете се твърде много, но в идеалния случай дясното емоционалното и психическото състояние не позволява да се направи това.
оптимален избор на поза подобрява енергийната асимилационните възможности. Това се дължи на необходимостта да се запази гръбнака изправен, както и с общия тонус на организма. Удобна позиция на тялото не само гарантира естественото движение на енергията и информационни потоци, но също така помага да се държат по-големи вибрации.

По този начин, най-добрата позиция за медитация осигурява дълбочината на потапяне в света на собствените си и успокояване на нервната система. Това е особено важно за начинаещи, които все още не са в състояние да се потопите в правилната състояние във всеки подходящ момент за тях.

В йога, има много господари на медитативни пози, но не всяка позиция на тялото може да се комбинира с релакс. Асана медитация в този случай обикновено се диференцира по степен на трудност и честота на употреба.

Традиционните асани за медитация

Тази група трябва да включва 4 не е твърде трудни пози, които, обаче, може да бъде трудно за любителите начинаещи медитация. Обикновено това се дължи на липсата на гъвкавост на тялото и насоките неточни съответствие. Въпреки това, експертите съветват да дойде с течение на времето към една от тези позиции, които позволяват да се държат все още за дълго време.

Поза за медитация №1: падмасана

Той е най-известен на световната позиция - поза лотус. За да го изпълни, ще трябва да седне върху твърда повърхност (това е желателно да се използва подложка) и издърпайте в предната част на крака.

Как да се научите да седи в поза лотос

Особеността на тази поза е, че той се нуждае от опорна вертикално положение, когато тя все още. Медитацията в поза лотос е трудно за начинаещи, така че те имат право да положи възглавница под задните си части или мелба одеяло.

Не препоръчваме да следвате тази асана, ако новодошлия не се занимава с допълнителни упражнения за разтягане на краката.
И, разбира се, поза лотос е забранено за хора със заболявания на сакрума и ишиас.

За да овладеят напълно поза лотос, можете да прекарате някъде от 2 месеца до няколко години.

Защо е позицията на кръстосани крака толкова популярен в медитативни практики? Фактът, че тя гарантира стабилността на не само тялото, но и ума. Падмасана помага ход на енергийния поток през човешките чакрите, както и положителен ефект върху здравето. По-специално, поза лотос пълен увеличава кръвоснабдяването на нервите в опашната кост и сакрума, стимулира храносмилането и дори решаване на емоционални проблеми. Постоянна практика на медитация в тази ситуация нормализира червата и черния дроб, премахва излишната мазнина от гънките на бедрото.

Вариации лотос асана за медитация

Падмасана има много разновидности. Някои от тях са предназначени да помогнат на начинаещите да се справи с идеята за неподвижност при запазване на усещане за комфорт. Някои от най-напредналите пози, насочени към получаване на допълнителна енергия.

Поза за медитация №2: сидхасана

В този случай, правилната поза за медитация е фокусирана изключително върху мъжете. За изпълнението му трябва да седят на пода, а след това се огъват на десния крак.

Как да се научите да седи в поза сидхасана

десния крак база остава лъжа върху твърда повърхност, а подметката докосне лявото бедро.
В петата на десния крак, трябва задължително да се основава на площта между гениталиите и ануса.
Огъване на левия крак, петата трябва да се притисне към срамната кост, а пръстите на ръцете и на външната страна на крака, поставени между бедрото и пищяла на десния крак. Натиснете пръстите си, можете да използвате ръцете временно изправяне на десния крак.
В идеалния случай тази поза звезди (или перфектната поза) подсказва, че медитация колене докосват пода и краката ви са свързани. В лявата пета се намира точно под дясната и гръбнака се изправи.

Сиддхасана използва за контрол на енергията на сексуалността и чувственост, както и за духовен растеж. Той има успокояващ ефект и положително въздействие върху нервните окончания.

Позволено, за да сменяте краката, когато мускулите много изтръпнали, както и снасят одеяло под задните части. Както падмасана, тази позиция не е подходящ за собственици на проблеми с лумбосакралната.

Сортовете на медиацията поставя сидхасана

Guptasana или прикрита поза. Тук е необходимо да се постави лявата пета на върха на пениса, а след това се прилага на десния крак. Глезен ще се намира в непосредствена близост до или докосване помежду си, а пръстите на дясната си падане крак в пропастта между прасеца и бедрото на левия крак. Пръстът на левия крак, ще бъдат напълно покрити с втория крак.
Kshemasana. След уреждане в сидхасана необходимо, за да се повиши с ръце на гърдите, така че дланите обърнати един към друг. Тази поза е молитва за благополучието на обществото.

Поза за медитация №3: Сиддха Йони асана

В този случай ние говорим за оптимална позиция на женското тяло.

Как да се научите да седне в йони асана поза сиддха,

Ако се огъват на десния крак и издърпайте към стъпалото на вътрешната зона на противоположната част на бедрото.
В петата на десния крак трябва да бъде поставен в една голяма вагинални устни.
Левият крак се сгъва и че подножието е от дясната долната част на крака и пръстите - между тибията и бедрената кост.
Пръстите на десния крак, трябва да се поставят между бедрото и пищяла от противоположния крак, но можете да го издърпайте, като помага на ръце.
Гръбначният стълб остава по този начин абсолютно неподвижен.

Така че, тук си имаме работа с един вид Сиддхасана за жените. Крака с размяната е разрешено, но е препоръчително да се изпълнява асани без бельо. Експертите смятат, че това представлява една от най-леките, така и за най-голямо удобство, можете да положи одеяло под задните части.

Сиддха Йони асана помага да се повлияе на репродуктивната система и да контролира нервните импулси.

Поза за медитация №4: svastikasana

Тази плодородна поза, докато седи се извършва също.

Как да се научите да седи в поза svastikasana

Необходимо е да се огъват на левия крак на крак докосна вътрешната страна на дясното си бедро и поставете пръстите в коляното кухина другия крак.
Свийте десния крак, така че левия крак под лявото бедро, а пръстите на ръцете си, уловени между тибията и бедрената кост.

Тази позиция по същество нормализира нервната система, и това е много лесно за изпълнение.

Опростен поза за медитация за начинаещи

Настъпили пози за медитация за начинаещи вече са били обсъдени по-горе. Това е, например, позата на героя, а дори и svastikasana. Въпреки това, за доста голям брой неопитни новаци много леки асани, които не причиняват дискомфорт, дори и с дълга медитация.

Създаване на тази разпоредба може да се седи на пода.

Как да се научите да седи в поза sukhasana

Право огънати крака и стъпалото се намира на левия лакът.
Лявата пета, когато огъване попада под дясната прасеца.
За по-голяма стабилност позволи да дръпне петата до перинеума, или, напротив, се отблъскват от вас.
Консервирани изправено положение на гърба, врата и главата.
Общо телесно тегло трябва да е равномерно разпределено върху седнали костите.
Короната трябва да се изтегли нагоре и брадичката му понижава плужек.

Позиция крака споразумение позволява ръце и двете в основата на корема, когато пресича, и по-специално мудра, в областта на коляното. Важно е, не забравяйте да се свържете на палеца и пръстите.

За начинаещ лесно може да се извърши в sukhasane няколко часа, оставя се да затегнете тъкан коленете и гърба. За да се подобри положението на ставите също е позволено подложка възглавница под задните си части. Кога ще бъдат разработени други медитативни пози, с кръстосани крака, можете спокойно да се откаже от тази позиция.

Ardha-падмасана

Тази позиция може да се извика полу лотос поза. Основната разлика от класическия падмасана - водене на крака върху бедрата последователно. Това означава, че на левия крак просто натисна стъпалото на противоположната част на бедрото, както и правото - има крак на бедрото си, а петата в долната част на корема. В този случай, обратно на врата, за да се запази целостта си.

Ardha-падмасана чудесно за начинаещи практика, която вече усвоили sukhasanu. Ето как приготвя мускулите на краката до по-сложни позиции. Така половината лотос запазва същите добри качества като класически падмасана.

Допълнителна mediativnoe поза

Следващите пози за медитация рядко се използват за редовни практики за медитация, но те трябва да се опита да постигне нови преживявания, както и подобряване на техните собствени разширения.

Ваджрасана

Позицията на диаманта трябва да коленичат и да изпрати двата крака назад.
Thumb по този начин трябва да се пресече и токчета разведени като същевременно се поддържа самите контактни коленете.
Бавно свалете задните си части към вътрешната страна на глезена ставите.
Palms остават на колене.
Не забравяйте да се разпространява в гърдите и долната част на раменете. За удобство, можете да положи възглавница или възглавница между петите на задните части.

Ваджрасана да се практикува често, увеличаване на времето, прекарано в позиция. Смята се, полезно да се използва този Асана след хранене (най-малко в продължение на 5 минути), тъй като това подобрява храносмилателния процес, улесняване на язви и гастрит. За да се постигне максимална концентрация, Ваджрасана трябва да се комбинира с изучаването на естествената си дишане. За успокоение на ума и да се отърве от мисли можете да затворите очите си.

Поза диамант се смята за много полезен за различни здравни системи. Така че, тази разпоредба тонизира нервната тъкан, ускорява кръвообращението в областта на сакрума и таза. На мъжете се препоръчва на тази позиция се дължи на намаляване на притока на кръв към половите органи, а жените - във връзка с укрепването на мускулите на таза. Ваджрасана помогне на нежния пол да се подготви за раждането и предпазва от херния. Това е единствената нагласа, която е наистина препоръчва за хора с проблеми на кръстен и опашен гръбначния стълб.

Начинаещите често се чувстват симптоми на болка в краката, когато дълго да остане в Ваджрасана. За да се справят с дискомфорта, трябва да протегне краката си и последователно разклаща алчни ръце. Скованост в този случай е доста бързо.

Ananda-madirasana

поза опияняващия блаженство следва да идват директно от Ваджрасана. Ръцете по време на медитация се пускат на коленете, дланите надолу, и очите му, вперени в точката между веждите. В този случай, тялото поддържа вертикално положение, а дишането е все още бавно и дълбоко.

Ananda-madirasana помага за постигане на духовно съвършенство, ако много време, за да се даде тази позиция. Когато се фокусира върху една точка е проблематично, в първия етап да се концентрирате само върху дишането си. Той успокоява ума и отпуска нервите.

Padadirasana

Също така от Ваджрасана може да достигне позицията на балансирано дишане. С ръце в медитация е необходимо да се премине към предната част на гърдите и да се скрият на четката в подмишниците. В този случай, палците остават върху външната и ще бъдат насочени нагоре.

Padadirasana прави със затворени капачки с бавен и ритмично дишане, които трябва да спрат вниманието ви. За да се подготви за другите дихателни упражнения тази асана могат да се практикуват в продължение на 10-15 минути на ден, но духовен растеж ще изисква по-дълго време.

В редки и нетрадиционни изпълнения

Йога пози за медитация са толкова разнообразни, че можете да отворите винаги е нещо ново. На запад някои релаксиращи практики, извършвани в следните позиции.

Както може да бъде разбрано, медитация позволява легнало положение или положение на стола. Единственото нещо, което трябва да се избягва, тъй като е седнал в меки столове, при които тялото се настройва автоматично.

положение на ръцете по време на медитация

Ръчно позиция по време на медитация, наречена мъдър и позволява да активирате желаните телесни чакрите.

В падмасана или сидхасана често практикуват джнана мудра (джнана мудра). Palms, докато лежи на колене и да сочат с пръст докосват върховете на големите.
В случая с ранг-мъдър пръсти в контакт с основата на палеца.
В такива позиции като svastikasana, можете просто да поставите ръцете си длани надолу или нагоре.

Последната разпоредба означава, че човешкото тяло е готово да приеме божествената енергия.

Гръбначния стълб по време на правилната поза за медитация

Не забравяйте, гръбнака му във всякакво положение. Тя трябва да бъде изготвен, но не се претоварва мускулите на гърба.

Можете да бъдат обучени пред огледалото, когато е необходимо. Наведе се напред или назад, ние използва твърде много мускули, така че дръжте гърба си перпендикулярно на пода. На първото заседание, можете да използвате подкрепата.

Обърнете внимание на дишането свобода. Позиция не трябва да компресирате гърдите или диафрагмата да се запази на пръсти. Всяка поза за медитация се основава на дълбоко, спокойно дишане, което е възможно с пълна релаксация, както и липсата на навеждам се.

Прочетете повече интересни статии за медитация и практики.

Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с най-важните новини. Това е достатъчно, за да има телеграмата на всяко устройство, следвайте връзката и щракнете върху бутона на присъединяване.