Какви храни съдържат витамин Н

• Какво биотин, необходим за човека?
• Какви храни съдържат биотин?
• Това се случва, когато липсата на витамин Н и излишък в тялото?

В тези случаи, когато човешкото тяло не разполага с достатъчно биотин, възниква въпросът: какво продукт съдържа витамин Н в най-голям брой? Това са две имена за едно и също вещество. Почти всички витамини има повече от едно име. Същото важи и за биотин, който е известен също като витамин В7 или R-коензим.

Биотин прилича на кристален безцветен прах. Той е напълно разтворим в алкална течности. Ако направите усилие, може да се разтваря във вода и коензим.

Витамин Н не се страхува от високи степени - дори вряща го страшно. Но колкото повече се оцени тези качества, които има върху човешкото тяло. Нищо чудно, че той е бил така наречения, тъй като "био" на гръцки - е "живот".

Какво биотин, необходим за човека?

Витамин Н е включена в групата В. група, свързана с обменните процеси в организма. Биотин, заедно с различни ензими, участващи в процеса на производство на тъкани от различни органи, мускули. С него има клетъчен растеж, реакционната високо енергиен поток.

Витамин Н участва в регулацията на глюкоза (захар) в кръвта. Той присъства в синтеза на глюкокиназа. Това е ензим, отговорен за производството и разграждането на глюкозата. В допълнение, някои ензими, съдържащи биотин участват в метаболитните процеси, които образуват ДНК и предаване на генетичната информация.

Биотин участва в процеса на прехвърляне на въглероден диоксид, съответно, дихателната система не може да мине без него. Това означава, че този витамин участва в почти всички жизненоважни метаболитни процеси. Ето защо, недостиг в организма се забелязва веднага.

Значителна част от биотин в човешкото тяло съдържа черния дроб и бъбреците. От тях той идва на всички органи, които се нуждаят от нея.

Изработване витамин Н човек е в състояние самостоятелно. За това е необходимо, че чревната микрофлора е в добро състояние и е получил необходимите вещества.

Винаги е много полезни микроорганизми в червата на човека. Те осигуряват надеждна защита срещу инфекции и различни заболявания. Но, за да унищожи микрофлора проста. Например, ако сте постоянно пият сладки сода, мастни торти или алкохол. И за да се възстанови нормалната функция на червата е много трудно, понякога невъзможно. Освен това, ако отидете от него полезни микроорганизми, на тяхно място ще бъде патогенен. И в кръвта, не започвайте, биотин, напълно различна субстанция, например, продукти на разграждане. Всичко това ще доведе до сериозни заболявания.

Всеки човек се опитва да изглежда добре. Витамин Н съдържа сяра в техните молекули. ги доставя на кожата, ноктите и косата, биотин гарантира тяхното здраве и красив външен вид. Той премахва кожата от прекомерното отделяне на мазнини и скалпа - от себорея.

Лошо, ако детето се роди с липса на витамин Н. В този случай, вече на 4-месечна възраст, той започва да страда от косопад и възпаление на кожата.

Обратно към съдържанието

Какви храни съдържат биотин?

Витамин Н могат да бъдат получени не само синтеза. Там той е и с храната, която ядем. В магазина можете да си купите най-различни продукти, които съдържат биотин. Това е свинско и говеждо месо черния дроб и бъбреците, говеждо сърце, яйчен жълтък, пиле, сирене, мляко, някои разновидности на риба и много други продукти, получени от животни. Там той е, дори и в консервирани сардини.

Вегетарианската храна е сравнима с животинска храна от присъствието на биотин. Например, той е наличен в домати, соя, кафяв ориз, зелен грах, моркови, картофи, ябълки, портокали, пресни лук.

Продуктите, получени от животни, витамин Н не е в чиста форма. Той е там свързва с протеините. А на разположение в растителните храни биотин.

Човек, като правилното хранене, получава определена сума на този витамин. Но за да замести напълно материала, която произвежда собствените си черва, това няма да помогне. Ето защо е необходимо да се следи здравето на храносмилателния тракт.

Следващата таблица показва всички познати храни, които съдържат витамин Н:

Количество за 100 г биотин в PG

Човешкото необходимостта от витамин Н зависи от това колко калории той получава с храната. За овладяване на 1000 калории, тялото се нуждае от 100 мкг биотин. Средната жената на ден трябва да бъде около 250 мкг, човече - около 400. Спортистите трябва да бъдат значително по-големи, на около 550 микрограма. Дневната доза за едно дете, зависи от неговата възраст, пол и физиологични характеристики. Но средната стойност е около 200-300 мкг.

Обратно към съдържанието

Това се случва, когато липсата на витамин Н и излишък в тялото?

Хроничното приложение на някои антибиотици при хората има дефицита на биотин.

Същото може да се случи с тежки пушачи и хора, проведени около със силен алкохол. Липсата на витамин опит и хората, за дълъг период от време, за да се вземат лекарства против гърчове. Ако човек яде прекалено много яйца, това също ще доведе до дефицит на този витамин.

Такива хора имат следните симптоми:

• различни обриви, като люспест дерматит;
• модифициране на нокътната плочка;
• загуба на функции езика папили;
• отпуснат състояние;
• потиснато настроение;
• гадене;
• мускулна болка;
• намаляване в нивото на хемоглобина в кръвта;
• кожата става бледа (до пепелни цветове);
• постоянно чувство на сънливост;
• загуба на тегло;
• апатия;
• косопад.

Космите са непосредствено засегнати от липсата на биотин, тъй като това е изключително важно за доброто им състояние. Както може да се съди по кожата на недостиг на витамин Н.

Излишният витамин не се наблюдава дори и когато се приема в големи количества с храна. Дори и с употребата на витамини под формата на лекарството не е имало случаи на предозиране.

Странични ефекти от него, като (под формата на задух, болка в гърдите, кожен обрив) са изключително редки и са свързани с индивидуална непоносимост към многоклетъчните.