Как да се отървем от обструктивна сънна апнея у дома си, как да се направи

влажност на въздуха

Започнете с въздуха в спалнята. Фактът, че вътрешната мембрана на назофаринкса е много чувствителен към влажност на околната среда и ако е сух частично губят тяхната функционалност.

Най-лесният и най-евтиният начин да се овлажнява въздуха в помещението - точно преди да си легнете в спалнята изпълнява мокро почистване. А по-скъпо, но също така и много ефективно да се използва овлажнител. Препоръчително е в неговата компания и йонизатор на въздуха.

Приспивателни, алкохол и тютюн

Използването на хипнотични и успокоителни намалява мускулния тонус на фарингеалната мускул, което го кара да се отпуснете, което води до колапс в дихателните пътища.

Подобен ефект върху мускулите на главата и врата и осигурява по-голямата част от антихистамини.

Именно поради тази причина, че използването на антихистамини, успокоителни и приспивателни преди лягане трябва да бъде сведено до минимум, а дори и по-добре - да се откажат от тях напълно. Всички по-горе се отнася за алкохол.

Често причина за хронично възпаление на фаринкса и стената на трахеята се пуши. Възпалителният процес е придружен от тъкан оток, което води до стесняване на дихателните пътища, възпрепятства нормалното дишане. Откажете цигарите поне, за да се отпуснете напълно и сън.

наднормено тегло

Забелязах и доказано въздействие на наднорменото тегло върху отслабването на мускулите на фаринкса. Силната зависимост се проявява с възрастта.

Да се ​​отървем от допълнителните килограми, не е нужно просто да забравите за нощта спре да диша, но и спрете хъркането пречат на другите.

Правилното положение на главата и ще спят на ваша страна

Тези, които са загрижени за обструктивна сънна апнея, трябва да се грижи за правилната позиция на главата по време на сън. Това просто устройство, може да се отърве от езика, което е една от причините за прекратяване на дишането.

Спящата глава, която се вдигна. Не се постигне това чрез използването на високо възглавница, което води до извиване на шията, и израснал под инсталацията на таблата на баровете на главата до краката на леглото с дебелина 20 см или вмъкване на листа под ПДЧ на матрака или шперплат от средната леглото докато му табла.

Тъй като сънна апнея обикновено се случва по време на сън по гръб, да се отървете от паузите в дишането може да направи човек сън в това положение неудобно.

Топка за тенис, прикрепен към джоба в импровизирани остриета пижама или жилетка, ще събуди заспалия всеки път, веднага след като той ще се обърне по гръб. По този начин, в една или две седмици, навика да спи по гръб ще изчезне безвъзвратно, а с него и случаите на обструктивна сънна апнея.

Погрижете се за себе си! Останете здрави!

(Гласове: 8, Средно: 5.00 от 5)