Топло непосредствено предхожда основната работа и има за основна цел да се постигне оптимално

Razminkaneposredstvenno предхожда основната работа и има за основна цел да се постигне оптимално състояние на организма в началото на работата.

Загряване включва две части - общи и специални. Общият тренировка е поредица от упражнения, които често са от същия тип, независимо от материалното извършената работа, и изпълнява следните задачи:

- нормализиране психосоматично състояние спортен или спортист;

- постепенно активиране на метаболитни процеси и автономните функции на тялото на оптимално ниво.

Обикновено общата тренировка става бавно, като постепенно се увеличава интензивността на движение и редица общи упражнения в развитието. Последно насочени не само към повишаване метаболизма, но също така избират по такъв начин, че да доведе човек в състояние на бойна готовност. Ето защо, в присъствието на prelaunch треска съвпадащи общи упражнения развитието спокоен характер, без рязка промяна на темпото и ритъма, добре познат човек. В присъствието на prelaunch апатия упражнения трябва да бъдат остри, бърза смяна ситуации и т.н. - тези, които са се стремили да ускорят процеса на възбуждане в централната нервна система.

Общият тренировка трябва да приключи не по-рано от началото на пот, която показва включването в работата на терморегулацията. В това състояние, на вискозитета на мускулите и сухожилията се намалява и увеличава тяхната еластичност, което прави силата и скоростта на свиването на мускулите се увеличава. В същото време, с повишаване на температурата на тялото, по-активни процеси настъпват в ЦНС, увеличава лумена и намалява периферното съдово съпротивление в тях, което подобрява кръвоснабдяването на работниците тъкани.

Специална тренировка на следните задачи:

- възстановяване на моторното динамичен стереотип;

- изготвяне на опорно-двигателния апарат директно към работата, която предстои.

В специална загрявка прилага, упражнения, които са специфични за спорта (работещи - за бегач, работи с топката - за баскетбол, работа на оборудването - за гимнастичка, и т.н.). В тази връзка, времето за загряване анимационен формиране динамичен стереотипи мотор, и осигурява оптимално ниво на автоматизация на движението. Тъй като при извършване на специфични упражнения, за да работите директно включени онези участъци от опорно-двигателния апарат, които ще съставляват основната тежест, а след това постепенно състоянието им е все по-често излизат на повърхността, което е необходимо за най-ефективното упражняване. В специална загряване продължава усилията за нормализиране на психическото състояние спортен, образуван от отношението си към изпълнението на работата.

Загряване се извършва, за да се постигне състоянието, което е необходимо за започване на ефективна включване в работата. Не е позволено да се затопли по време на един човек носи в състояние на умора. Продължителността на загрявката се определя от много фактори: индивидуалните характеристики на спортен, времето стартиране състояние и т.н. Естествено, по-интензивни следващата задача, толкова по-дълго трябва да бъде загрявката, както се изисква, за да се постигне по-високо ниво на функциониране.

След загряване закриване преди базовите работа обикновено отнема известно време. Този период от време не трябва значително намаляване на физиологична функция, но запазват високо терморегулацията активност и мотор динамичен стереотип. Обикновено тези изисквания съответства на период от 5 минути до 8 (разбира се, този път е много индивидуално и, освен това, в зависимост от времето, спортен състояние и други фактори). Непосредствено преди изпълнението на основната работа е препоръчително да се направи няколко конкретни действия (кратко ускорение от спринтьор, хвърля в коша в баскетбола и т.н.).