Какви храни съдържат витамин B3 (ниацин) дневен прием на витамин B3 за децата, жените,

Витамин B3 или витамин РР (ниацин) често са погрешно за витамин В5. Той участва в реакции на окисление на организма използва като единична лекарствена между витамини. Това съединение има две форми: никотинамид (намира се в храни от животински произход), никотинова киселина (намерени в растителни продукти).

Витамин B3 е известен също като ниацин, е разтворим във вода и лесно се абсорбира от тялото. Основната цел на този елемент - участие в процесите на производство на енергия. В неговото въздействие произвежда специални ензими, които влияят върху превръщането на въглехидратите в енергия.

• Той участва в синтеза процеси на мастни киселини, които положително влияние върху функционирането на храносмилателната система и подобрява апетита;
• Разцепва въглехидрати, протеини и мазнини;
• Това играе важна роля в секрецията на стомашен сок, жлъчка и синтез на кръвни клетки;
• Тя се бори с най-различни нарушения в циркулацията на кръвта.

Ниацин има положителен ефект върху нервната система поддържа нормалното състояние на кожата, устата и чревната лигавица. Нормално визия е също заслуга на витамин B3.

Източници на витамин В3

растителни източници

• Гъби - манатарки, гъби;
• Ядки - фъстъци, шам фъстъци, лешници, орехи;
• Бобовите растения - боб;
• Зърна - овес, пшеница, ечемик Grits;
• Зеленчуци - царевица, броколи, картофи, моркови, домати, киселец;
• Кафе.

животински източници

• Месо и месни продукти - телешко и говеждо месо черен дроб, пилешко;
• Пиле яйце;
• Червена риба.

Дневният прием на витамин B3 и препоръки за приемане

Необходимостта от ниацин варира с възрастта, толкова по-старите лицето, толкова по-голяма доза на витамин В3 трябва да се приема ежедневно (изключение - възрастни).

Дозираната форма на ниацин е на разположение под формата на таблетки и капсули, подкожно и интрамускулно инжектиране на това съединение е много болезнено. Витамин B3 (РР) се препоръчва използването на комплекса с други витамини от група Б.

Дневната ставка за деца

• Нула до шест месеца - до 2 мг;
• От седем месеца до една година - 4 мг;
• От 1 до 3 години - от 6 мг;
• От четири до осем години - до 8 мг;
• От 9 до 13 години - 12 мг.

Дневната ставка за мъже

• Тийнейджъри от 14 години и до 18-14 мг;
• От 19 - 14 мг.

Дневната ставка за жени

• Тийнейджъри от 14 години и до 18-16 мг;
• От 19 години - 16 мг;
• Бременността период - 18 мг;
• кърмене - не повече от 17 мг.

Признаци на недостиг на витамин В3

Хиповитаминоза ниацин е от два вида:

1. Недостигът на никотинова киселина - се наблюдава намаляване на нивата на холестерола в кръвта, и нарушение обработка на мазнини в хормонални средства, които контролират метаболитните процеси в организма;
2. Никотинамид дефицит - води до нарушаване на инсулин и нервна-емоционални разстройства.

Симптомите на недостиг на B3:

Причините за липсата на никотинамид

Липса на ниацин е най-често се наблюдава при пациенти в напреднала възраст, поради намаляване на метаболизма, както и намаляване на способността на усвояване на хранителни вещества в организма.

• Бременност и кърмене при жените;
• Привържениците на диети;
• Хората, които използват алкохол и наркотици;
• Хората са изложени на стресови ситуации;
• Хронични заболявания и вродени заболявания на метаболизма.

Симптомите на витамин предозиране B3 (ПП)

Излишният ниацин може да възникне поради прекомерната консумация на храни, които съдържат витамин. Симптомите на предозиране включват: сърбеж и обрив, повръщане, гадене, киселини в стомаха, загуба на съзнание, нарушено храносмилане, замъглено зрение, пожълтяване на бялото на очите и кожата, главоболие, както и потъмняване на урината и изпражненията. Продължителната употреба на големи дози витамин В3 може да доведе до чернодробна стеатоза.

Колко витамин на ден са ви необходими?

Изчислете с помощта на калкулатор дневен процент на витамини и минерали.