Тестостеронът - всичко, което трябва да знаете
В нормално ниво на тестостерон човек се чувства енергичен и изпълнен с енергия, то повишено либидо и отлична спортните постижения по време на обучението. Всеки човек трябва да се поддържа нивото на тестостерона, дори и изграждане на мускулите не е основната му цел.
Ако основната цел на вашия спорт е за увеличаване на мускулната маса, за да се постигне очаквания резултат на тестостерон в тялото ви трябва да е на максимално ниво.
Какво е тестостерон
Тестостеронът (от "тестисите" и "стероиди") - основния мъжки полов хормон, андроген. Холестеролът се секретира от Лайдиговите клетки на тестисите при мъжете, както и в малки количества от яйчниците при жените и кората на надбъбречните жлези при мъже, така и жени. Тя е продукт на периферен метаболизъм, който отговаря за вирилизация при момчетата и момичетата андрогенизация. Тестостеронът е най-често свързани с полов хормон. Той играе важна роля в производството на сперматозоиди. Също така влияе на развитието на костите и мускулната тъкан.
тестостероновите нива при мъжете могат да оказват съществено влияние върху настроението му. Тестостеронът участва в развитието на мъжките репродуктивни органи, вторичните полови характеристики; регулира сперматогенезата и сексуално поведение, а също така има ефект върху метаболизма на азот и фосфор. Биологичното действие на тестостерона се проявява най-специално в прицелните тъкани, в които е селективно натрупване: клетки в семенните тубули, епидидима, простата, семенните везикули, хипоталамуса, матката, яйчниковите фоликули.
Синтезът и секрецията на тестостерон регулира от лутеинизиращ и фоликулостимулиращ хормон на хипофизата. Андрогенна активност на тестостерона се появява в утробата на ембриони (от 13 седмица). При жените на тестостерон синтезирани яйчниците, превръщайки се в узряване клетки на космения фоликул в естроген стимулира млечните жлези (неговата концентрация се увеличава по време на бременност). Повишена секреция на хормон на надбъбречната жлеза води до нарушаване генеративен функция на яйчниците, и вирилизация.
Тестостеронът също се използва от атлетите за набор от мускулната маса и сила. Продължителната употреба на това води до намаляване на секрецията на тестостерон. Въпреки това, за да се елиминира този страничен ефект спортисти извършена последваща обработка на терапия, която да бъде под различни препарати за възстановяване на тяхното собствено производство на хормона. тестостероновите нива може да се увеличи по естествен път, без да се прибягва до използването на анаболни стероиди. Например, упражнения, правилното хранене, както и други начини, които ще ви кажат.
10 начини за увеличаване на нивото на тестостерон по естествен начин
1. Обучение с големи тежести
Извършване на силова тренировка с големи тежести стимулира растежа на мускулната тъкан, което от своя страна е свързано с увеличаване на тестостерон в организма. Тя достигне максималното ниво на тестостерон в периода непосредствено след упражняване и продължава в продължение на дни.
За да се повиши нивото на тестостерон в организма, трябва да се упражнява 3-4 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Особено ефективни упражнения с малък брой повторения 5-6 пъти, но с възможно най-високо тегло. Време е за почивка трябва да продължи не повече от 2 минути между сериите.
2. Умерено кардио натоварване
Кардио тренировка е от съществено значение за добро здравето на сърцето. Но не плащат много аеробно упражнение време, тъй като те могат да имат отрицателен ефект върху нивата на тестостерон. Това не означава, че е нужно да се откажат от тях. оптималната продължителност кардио за 30-45 минути, не повече от 4 пъти седмично.
3. Протеинови храни
Всеки знае, че яденето на зеленчуци е важно за здравето и растежа на мускулите, но учените са установили наскоро, има някои зеленчуци, които могат да се отразят на нивото на мъжките полови хормони в организма. Те включват всички видове зеле - това е броколи, къдраво зеле, китайско зеле и брюкселско зеле, зеле и. В тези продукти са ензими като индоли и фитонутриенти, които понижават нивата на естроген, количеството на тестостерон в увеличения на тялото.
За да се повиши нивото на тестостерон в организма, се препоръчва използването на продукти, които съдържат омега-3 мазнини. Те включват на първо място - е мазна риба (скумрия, сьомга, костур, херинга, пъстърва, сардина), и растителни масла, такива като маслинено и рапица.
6. Избягвайте алкохола
Лекарите понякога съветват да се повишават имунитета, за да вземе чаша червено вино преди хранене. Въпреки това, честото използване на алкохол в големи дози имат отрицателен ефект върху мъжкия хормон, които допринасят за неговото намаляване.
7. Grass стимулиране на тестостерона
Сминдух билка има положителен ефект върху нивото на тестостерон в човешкото тяло, в допълнение, Сминдух спомага за намаляване на кръвната захар, което от своя страна помага за увеличаване на мускулната маса след тренировка с тежести. Включете в диетата си билка сминдух, например тя може да се вари като чай.
Жен-шен - това е една от най-мощните инструменти за популяризиране на много физиологични функции в организма и най-вече има способността да се увеличи силата и нивото на тестостерон в мъжкото тяло.
8. Спете достатъчно
Вашият нощен сън трябва да продължи 8-10 часа. По време на този период от време, тялото и мускулите могат да се отпуснат и да се възстановяват напълно след тренировка. Добър стойност дава възможност да се чувстват весели и енергични, което е важно за производителността и резултатите от вашите тренировки, както и количеството на тестостерон в организма.
9. почивка от обучение
За най-ефективните резултати от спортни силова тренировка трябва да се проведе на 3-5 пъти седмично, но не и повече пъти. Този график на класовете не само ви осигурява максимален мускулен растеж, но също така помага за увеличаване на мъжкия хормон на най-високо ниво.
10. Редовен секс
Редовен секс е тясно свързано с увеличаване на размера на лутеинизиращ хормон. При мъжете, хормонът активира интерстициални Лайдиговите клетки, които пряко и произвеждат хормон тестостерон. Но в дългосрочен план въздържание, а напротив, намалява нивото на тестостерон в мъжкото тяло.
Лекарства и добавки, които увеличават нивата на тестостерон
тестостерон бустери
Тестостерон бустери - спортна храна и добавки, които се използват за стимулиране на растежа на мускулите, увеличаване на силата и либидо и на мъжки менопауза и профилактика на корекция полов хормон-ниво. Ефектът на тестостерон бустери, поради способността им да се увеличи производството на естествен тестостерон. Най-често тестостерон бустери са на разположение под формата на спортното хранене и хранителни добавки, които са свободно достъпни без рецепта в магазините спортното хранене и аптека. Съставът на бустери обикновено включват: природни и растителни съставки, витамини и, рядко, синтетични вещества, които са производители имат възможност да увеличи нивата на тестостерон. Въпреки това, тя е оправдана и база данни за много тестостерон бустери е под съмнение, други бустери (например най-известните комплекс ZMA) е признала напълно неефективни, въпреки че те могат да се продават и се използва в културизма.
1. Andriol (Andriol)
Подготовката на тестостерон не оказва неблагоприятно въздействие върху черния дроб, не води до проблеми с кожата и да се увеличи количеството на подкожна мастна тъкан. Допълнителни предимства са лекарство, което не допринася за Andriol подтискане синтеза собствен хормон. Разбира се, ако не използвате лекарството повече от препоръчителната доза.
2. Androgel (AndroGel)
Външен чувал гел, който се използва за увеличаване на средната концентрация на тестостерон в кръвта.
Масленият разтвор за инжектиране. Въвеждането на лекарството се провежда веднъж на 3-3,5 месеца от една ампула. Това е достатъчно за постигане на поддръжка концентрации на тестостерон без прекомерно натрупване на вещества в организма.
4. Sustanon - 250
Един медикамент, който обикновено се прилага интрамускулно веднъж месечно. Токсичния ефект на лекарството е много ниска.
5. Omnadren (Omnadren)
Omnadren - отнася се за родово наркотици увеличи тестостерона при жените и при мъжете. Лекарството има ефекти върху тялото, като мъжкия полов хормон тестостерон се състои от естери с различни степени на абсорбция и гниене. Поради тази подкрепа е възможността на андроген действие на лекарството за един месец след еднократна доза.
Преди да приемате някакви лекарства трябва да се консултирате с Вашия лекар!
10 факти за тестостерон
1. Тестостеронът - хормон, произвеждан от нашето тяло. Той е генетично стимулатор на растежа, участва в образуването на половите органи и сексуална идентичност.
2. Тестостеронът насърчава изгарянето на мазнините в организма и се свързва с психологически явления като надмощие и лидерство. С други думи, тестостерон - мъжки същност.
3. Нивото на тестостерон при мъжете е десет до дванадесет пъти по-висок от този на жените.
4. Мъжете, които имат деца, които имат по-малко тестостерон, отколкото мъжете без деца.
5. благоприятен ефект на тестостерона върху тялото е на растежа на мускулите и костите, но и двете от тези ефекти се проявяват само когато подсилена от физическо натоварване.
6. Активно сексуален живот стимулира производството на тестостерон. Въздържанието действа обратно.
7. причините, които водят до намаляване на тестостерон, следното: пушене, пиене на алкохол в неговите различни версии (от бира за водка), затлъстяване.
8. тестостерон - основната endrogenny антидепресант. Можем да кажем, хормона на щастието за мъже. По-малката му ниво води до депресия и чувство на депресия.
9. През ден зрял мъжки орган произвежда около 15 мг от тестостерон.
10. Липса хормон е показано чрез намаляване на мускулна маса, намалена издръжливост и сила, психологическа нестабилност, последвано от чести промени в настроението.
Тестостеронът се произвежда по време на сън, а максималната концентрация се достига през нощта, така че сън не трябва да се прекъсва от външни фактори.
Влияние на възрастта върху нивото на тестостерон
Особено спешно е проблемът с ниски нива на тестостерон при мъжете в зряла възраст. С възрастта, нивото на тестостерон при мъжете намалява. Според много проучвания потвърждават, около 30 години нивото на тестостерон при мъжете започва да спада бавно, но сигурно.
