Какви храни причина, която причинява безсъние безсъние
Най-малко веднъж в живота, всеки от нас преживява чувство на безсънието. Това е неприятно и изтощително състояние на тялото, когато сънят е много желателно, но това е невъзможно. Сънят се получава само при същата сутрин, когато след няколко часа време да се изправи. Може да се изненадате, но безсънието наскоро бе признат проблем в световен мащаб.
Според статистиката, хронично безсъние страда 30% от американците, 25% от британски и 20% от френското население. Ако дори не се вземат под внимание нашите статистики, истинския мащаб на проблема вече са очевидни.
механизъм на отказ
На физиологично ниво, учените са изследвали безсъние: причината е нарушение на естествения формирането на механизъм за сън, където в някои области на човешкия мозък произвежда мелатонин. Просто мелатонин и по този начин е естествено успокоително, който се произвежда от тялото ни систематично "рестартиране", което ни прави силни и сладък сън.
Производство на мелатонин и неговото последващо разпределение зависи от интензивността на осветеност наоколо през деня. Мелатонинът през деня се произвежда от тялото, и след залез слънце и се стъмни наоколо, започва да тече активно в кръвта, като по този начин се задейства механизмът на съня.
Нищо чудно, че жителите на средната група започват да страдат от безсъние през есента и зимата, тъй като слънчевата светлина започва да се пропусне и мелатонин се произвежда в достатъчни количества. В резултат на това хората с трудности със заспиването.
Но разбирането на механизма на сън все още не е дава резултати, лекари и учени не могат да намерят лек за безсъние. Каква е причината? Причината е, че развитието и нормалното функциониране на мелатонин в човешкото тяло зависи от много други фактори, както и комбинации от тях: възрастта, характера, както и физически и психологически стрес, тип работа и храна.
Но това, което храна?
Малцина от нас си помисли, че вечерята трябва да включва не само леки, но и бързо смилаеми храни. Също така от вечерята трябва да бъде изключена храна, която не позволява пълното сън.
По този начин, вечерята трябва да съдържа "приспивателни" продукти, особено ако имате проблеми със съня, имах лош ден или сте прекалено нервен.
Премахване на напрежение, и да съдействат за бързото заспиване и добър сън може продукти, в които има магнезий и триптофан. Последното е аминокиселина, която помага да се развие "хормон на щастие" (серотонин), "сън хормон" (мелатонин) и калций.
Списъкът на "хапчета за сън" продукти:
- Печени картофи.
- Масло бял хляб (въглехидрати в храни могат да ускорят процеса на мелатонин).
- Хляб, направена от пълнозърнести брашна (това ще даде възможност на организма да произвежда инсулин, който превръща триптофан в серотонин).
- Пуешко месо (пуешко, без сервизни гарнитура с добавка на пресни билки няма да добавите, за да отслабнете).
- Банани (те имат много калории, но тези, които се опитват да намалят теглото си, не се притеснявайте - ще ви помогне да се справят с безсъние, дори и половината от банана).
- Бадеми.
- Сварени див или кафяв ориз.
- Овесена каша.
- Дати.
- Броколи.
Последното, но може би най-важният елемент в този списък е леко затоплено мляко с мед. Ако по някаква причина не искате мляко, можете да пиете чай с лайка и мед.
Една чаша сок от тиква с мед, също може да предизвика безсъние, за да си отиде и да направи своя сън още силен. В допълнение, сок от тиква е много полезен в различни отоци, хипертония и затлъстяване.
Продуктите трябва да бъдат изключени
Ето списък на продуктите, които, напротив, да доведе до безсъние и неспокоен сън.
• Отлежало жълти сирена (те съдържат teramin че възбужда мозъка и потиска производството на мелатонин).
• Храни с гореща подправки, чесън и MSG (той се съдържа в китайската храна и почти всички корейски мазнини).
• Най-силните стимуланти мозъчната дейност, което също не е позволено да спи - алкохол и цигари.
Бъдете здрави и щастливи!
Полезност и значимост на информация