Както тялото на подкрепа в тон

Често, ние сме склонни да приемем, - и погрешно се предположи - че по-възрастните хора не се нуждаят или не могат да упражняват. В действителност, дори и възрастни хора, страдащи от различни здравословни проблеми - от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане до диабет и артрит - може да е здравословен начин да се прибегне до физически упражнения, за да поддържа тялото в добра форма. Преди да започнете спазването на нов фитнес режим, трябва да се консултирате с вашия лекар. Има редица упражнения, предназначени специално за възрастните хора. В действителност, просто и редовните упражнения ще помогне да се запази постоянно гъвкавостта и здравето като цяло.

Упражнения за възрастни

Упражнения за разтягане: Тези упражнения помагат да се поддържа гъвкавост и гъвкавост на тялото.

Упражнение в равновесие: такива упражнения осигуряват стабилност, помагайки да се поддържа контрол на баланса и да се намали рискът от падане.

Тренировките за издръжливост: на броя на такива физически дейности включват плуване, езда, колоездене, да помогне за нормализиране на функционирането на системата на кръвообращението.

Силовата тренировка: стимулира растежа на мускулите, като по този начин за решаване на един от най-често срещаните проблеми на възрастните хора - до загуба на мускулна тъкан. Тези упражнения увеличават мускулната маса, предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб и ставите.

Избор на най-подходящия режим на физическа активност зависи от много фактори - включително възраст, здравословно състояние и ниво на фитнес. Главното условие - лицето, което започва нов режим на съответствие трябва да се извлече удоволствие от физическата активност; в противен случай дори и най-ефективното упражняване в продължение на поне донесе ползи.

Пешеходна: Пешеходна обичайното - може би най-често срещаните и най-лесният вид физически дейности за възрастните хора, макар и полезни във всяка възраст, не изисква никакви финансови инвестиции или треньор контрол.

Работещи: Спринт ви позволява да се изгарят повече калории, отколкото бавно ходене, джогинг, но при по-възрастните може да бъде само след консултация с лекар или друг съветник, фитнес, като се има предвид общото състояние на здравето и физическата годност.

Колоездене: колоездене - активен спорт, един от най-ефективните видове karditrenirovok. Преди да се занимават с колоездене, трябва да закупите каска и наколенки да се избегне повреда при изпускане. На последно място, този вид физическа активност позволява на класа у дома, на стационарно колело.

Плуване: Плуването е идеален за по-възрастните хора, които страдат от проблеми със ставите, защото водата има естествена устойчивост да се преодолее това, тялото постепенно набира скорост. В допълнение, плуване стимулира кръвоносната система, без да причинява вреда на чупливи кости и сухожилия.

Йога: йога стимулира всички органи на тялото, подобрява кръвообращението, нормализира кръвното налягане и нивото на кръвната захар. Йога, заедно със специални техники - например, техниките на медитация - могат да помогнат за подобряване на способността да се концентрира върху собствените си чувства.

Няколко съвета преди да започнете упражнение:

Винаги започвайте тренировка с подгряващи упражнения, постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на упражнения.

Невъзможно е да се упражнява, ако упражняването придружено от появата на болка в гърдите, задух, неравномерно пулс.

Отивате на фитнес зала или фитнес център, вземете бутилка с вода - вода ще помогне на организма да се възстанови загубената влага по време на тренировка.

Избягвайте неблагоприятни метеорологични условия.

Не носете тесни спортни облекла - най-подходящи за обучение анцуг, изработен от лека материя.
Изберете точните спортни обувки.

Не забравяйте за елементарни предпазни мерки - като например каска и наколенки, когато карането на колело.

Ако по време на тренировка забележите неприятни симптоми - като например болка в гърдите, проблеми с равновесието, световъртеж, спрете да упражнява и да се консултират с лекар.