Как за лечение на претрениране - лечение на заболявания

претренирам

Overtraining се случва, когато мускулите на тялото и на цялото тяло не разполага с време, за да се възстанови от натоварването преди следващия получили обучение. Спортист, игнорирайки болката и умората, продължава да се ангажира в същия ритъм, но обучението не даде очакваните резултати, а дори напротив, неговото намаляване. В допълнение, той намалява цялостния имунитет.

признаци на претрениране

Разпознаване на симптомите на проблема не е толкова трудно. Тя се проявява предимно в умора и загуба на сила, а не само по време на тренировка, но и през целия ден. Той също така намалява апетита, нарушен сън, може да се увеличи налягането, ускорен сърдечен ритъм сутрин или през деня. В резултат на това желание да се обучават постепенно стихва, ходя на фитнес вече не искате. В тази фаза, много спортисти се обезсърчават и отпадат от салона.

Как да се отървем от претрениране

1. Трябва да заместите изтощителни упражнения по-лесно. Алтернативно, че е възможно да се намали броят на масивите или увеличава времето за почивка между тях.
2. Трябва да се внимава за възстановяване на съня и си режим. Един добър и силен - това е ключ за възстановяване.
3. Може подмладяване и използване на калориите. Невъзможно е по време на лечението претрениране не яде прекалено много или ядеш нискокалорична храна. Особено диета трябва да бъде богата на сложни въглехидрати и протеини, както и калий. Той се намира в банани, сушени плодове, гъби и ядки.
4. В крайна сметка, можете да спрете, оставяйки на процеса на обучение в продължение на седмица, за да се отпуснете напълно. Една седмица по-късно, отново, за да започне процеса, но постепенно, с ниско тегло и по-малък брой повторения.

Предотвратяване на претрениране

Разбира се, да се лекува тялото от претрениране е напълно възможно, и управлява много. По-добре е да се избегне умората на тялото. За да направите това, вие трябва да се възстанови от всяка сесия: да се даде достатъчно време, за да си почине и да е мускулна група преди да го заредите отново; избегне пост или да ядете храна, съдържаща протеини и сложни въглехидрати в малки количества. Важно е също така да се редуват изчерпване тренировка с повече спокойствие, и при първа поява на умора даде на тялото ви почивка.

Чрез слушане на тялото си, че е възможно да се избегне физическо и нервно изтощение, както и постигане на резултати по-бързо, без никакви усложнения