Как тялото контролира размера на мускулите - естествен културизма

И накрая, учените са открили тайните на растежа на мускулите! След още десет letnazad химически процеси, за да се гарантира, хипертрофия и гниене myshechnyhvolokon бяха загадка. Но сега всичко се е променило. Изследователски sprimeneniem радиоактивни изотопи, CT-скенери.

И накрая, учените са открили тайните на растежа на мускулите! В крайна сметка, дори обратно desyatlet химически процеси, за да се гарантира, хипертрофия и raspadmyshechnyh влакна, са загадка. Но сега всичко се е променило. Issledovaniyas използвайки радиоактивни маркери, CT скенери и MRI pozvoliliuchenym разбират механизмите, по които клетки proizvodyatnovye мускулни протеини. Придобитите знания ни даде повече tochnoerukovodstvo за провеждане на обучението и използването sportivnogopitaniya. Културистите, които използват тези знания имат ogromnoepreimuschestvo пред своите съперници.

Революционна изследвания ви помага да растат

Повечето спортисти нямат доверие на лекарите и учените - можем да ги обвиняваме за това? Mnogiemediki погледнете културисти, щангисти и други сили за сигурност, Kaknau луди "химици", които жертват здравето си в името на uvelicheniyamyshts, сила и власт. Но не позволявайте на съмненията си votnoshenii учени напълно държат на вас - можете да извлечете polzuiz резултати от своите изследвания. Днес, тези изследвания pomogayutatletam расте по-бързо от всякога.

Спортинг nauchnyeissledovaniya започва през 60-70s. В началото те бяха с основен акцент върху vynoslivostnyh спорт без да развалят неговия vnimaniemtrening с тежести. Ние научихме много за обмяната на веществата, сърцето, белите дробове ikrovenosnoy система, но не и за мускулите и как да се увеличи тяхната сила irazmerov. За щастие, тази тенденция се е променила през последните десет години.

Съвременните хора не са съгласни, да седне в собствените си места inablyudat унищожаването на мускулите им. Те искат да останат активни vshestdesyat, седемдесет или дори осемдесет години! Това potrebnostporodila редица проучвания на това, което прави мускулите растат атрофия. Скоро, учените са открили, че поддържането imyshechnoy масови сили е също толкова важно за доброто здраве като normalnayarabota сърцето и белите дробове. Като допълнителен бонус dlyabodibilderov учените са открили тайната на изграждането на големи, мощни мускули.

Прочетете този преглед не е лесно, но ако можете да пробие научната терминология, ръстът на osnovnyeprotsessy и разпад на мускулни влакна не изглежда да ви slishkomslozhnymi. В днешната статия ще говорим за това, което трябва да знаете omyshechnom растеж за успешното изпълнение на практика.

мускулен растеж

Belkisostavlyayut мускули основите и да ги накара да се свие. Ядрото sluzhatkontrolnymi центрове на продуциране на протеин в мускулните клетки. Kletkisoderzhat множество сърцевини, което улеснява процеса на синтеза на протеини. В sostavyadra включва ДНК, която служи като инструкции за производство на протеини. се DNKnapryamuyu не синтезират протеини него съхранява информация за proteinovoystrukture която се предава пратеници РНК (тРНК) в процес, наречен транскрипция.

Протеините са сглобени от аминокиселини nakletochnyh структури, наречени рибозоми. DNKinstruktsiyu получени от сглобяването, тРНК оставя ядрото и се свързва към вътреклетъчния sribosomoy. Рибозомата чете информацията от иРНК и след това hodeprotsessa нарича излъчване, по определен начин soedinyaetaminokisloty да образуват нови протеини. Трансфер РНК (тРНК) podbirayutneobhodimye за синтезиране на протеин аминокиселини.

По време gipertrofiimyshechnye клетки създават сателитни клетки - мускулни клетки, но с едно ядро. Растежни фактори могат да причинят сателитна kletkisoedinyatsya с мускул в условия на стрес или увреждане rezultatetrenirovok който осигурява възстановяване на влакна и адаптация myshts.Rol сателитни клетки е изключително важно, тъй като те podderzhivayutneobhodimy баланс между броя на клетъчните ядра и клетки massoy.Inogda някои сателитни клетки могат да бъдат свързани и formirovatnovye мускулни клетки - това е наречен хиперплазия. Въпреки това се смята, че bolshinstvospetsialistov хиперплазия не е определящ faktoromrosta размера на мускулите в резултат на тегло обучение.

Клетките също произвеждат протеини, наречени ензими, които igrayutvazhnuyu роля във функционирането на организма. Митохондриите - vazhneyshiekletochnye енергийни центрове - имат свои собствени sistemoyproizvodstva нови протеини, но те не са толкова важни, за да се увеличи myshechnyhrazmerov като протеини, монтирани на рибозомите.

Преди nedavnegovremeni експерти вярват, че транскрипцията (прехвърляне gennoyinformatsii от ядрата на рибозомите) е по-малко важен за растежа на мускулите, chemtranslyatsiya (изграждане на нови протеини на рибозоми от аминокиселини) .Bolee тридесет години, учените вярват, че транспортирането на аминокиселини в kletkiyavlyaetsya най-важният фактор за увеличаване размера на мускулите. скорошни изследвания са показали, че напрежението в мускулите, хормони (като растежен хормон и тестостерон), растежни фактори мускул, наречени цитокини (например, инсулин-подобен растежен фактор а) inutrienty повлияе клетъчните ядра, започване на синтеза на протеини. растеж ifaktory инсулин и ускоряване на процеса на привеждане в съответствие на аминокиселини в hodesinteza на протеин и производството на нови сателитни клетки.

Posleintensivnoy тренировка, мускулните клетки започват stremitelnosintezirovat нови протеини, обаче, значителни промени myshtsproyavlyayutsya размери в няколко седмици. Защо толкова дълго? Myshechnyerazmery отразява баланса между производството на нови протеини и rasschepleniemstaryh. Процесите са подобрени разпадане на мускулите след тренировка ниво chastoperekryvaya на протеиновия синтез. Катаболните хормони такива kakkortikosteroidy и antirostovye фактори като миостатина, uskoryayutrasscheplenie мускулните влакна след тренировка. Целта на културизма (както ilyubogo обучение спортист с тежести) - повишаване на urovenmyshechnoy хипертрофия и инхибира разграждането на мускулите.

Фактори, определящи мускулната адаптация

Pochtilyubaya програма за обучение, дава резултати, но не vsegdate, към които се стремите. Bombardiruyutbeskonechnymi спортисти непрекъснато обучение методи, хранителни добавки и диети, обещаващи да ускори растежа на мускулите и бавно разрушаване на мускулите. Ако vyoshibetes с избора, ще започнете да се промъкнат на място вместо chtobydvigatsya напред. Така например, в опита си да увеличи размера на мускулите, ако трябва да се вдигне на тежести в пет повторения или dootkaza работа с леки тежести? Трябва ли да се обучават в vzryvnoymanere или да извърши всяко повторение бавно и стриктно? Можете poluchiteotvety такива въпроси като са запознати с това как си myshtsyreagiruyut на различни видове упражнения. Производството на мускулна belkavliyayut много други фактори, като напрежението в мускулите, хормони, аминокиселини и концентрацията на хранителния статус.

размери Мощност imyshechnye. Мускулите - това е най-голямата протеин vorganizme структура. Протеин в мускулите непрекъснато се създава и разгражда naaminokisloty. Аминокиселините са "градивните елементи", за да създадете belkov.Razrushenie мускулни влакна изглеждат разточителни нещо, но за контрол на качеството се извършва Така заболяване - премахва повредени протеини, за да създадете нови, способни да работят при пикова производителност. Krometogo, аминокиселини, които се отделят при разцепването на протеини, се използват като гориво и да се поддържа нивото на кръвната захар.

амино киселини Optimalnyytransport тях създава подходяща imyshtsah концентрация в кръвта. Това обикновено не е проблем, защото повечето atletovpotreblyayut достатъчно протеини, за да се срещне nuzhdorganizma в аминокиселини. Въпреки това, с интензивно обучение, значително увреждане на меките тъкани или претоварване mozhetvoznikat дефицит на аминокиселина, по-специално на есенциална (тези kotoryeorganizm не произвеждат сами по себе си). Консумация на енергия също е imeetbolshoe стойност. Ако не получи достатъчно калории, organizmnachinaet разкъсват структурните протеини в търсене на енергия.

напрежение на мускулите, разтягане и нараняване засяга myshechnyhkletok гени, карайки ги да инициира растеж. Във всяка мускулна napravlyaetsyasvoy сигнал - само треньор мускули започват да растат, но не vsemyshechnye структура на тялото. Учените считат, че napryazheniyamyshechnyh клетъчни рецептори съединяващи механична сила в химически сигнали, които причиняват гените да направят нови протеини.

Последните проучвания дават културисти много важна информация:

• Potreblyaytenapitok или храна (енергия бара), съдържаща въглехидрати и belkiprimerno 30 минути преди и веднага след физически упражнения. Kolichestvoproteina и въглехидрати не трябва да са прекалено големи - около 15гр протеин i35-10Og въглехидрати преди и след тренировка. Тази практика инхибира протеин sposobstvuetsintezu и нейното разпадане.
• Bodibilderam изисква най-малко 1,5 грам протеин на килограм телесно тегло.

големи количества протеин синтез приемане velichivaet ензими, които разграждат протеини.

• Nesadites на строга диета, докато получаване на чиста мускулна. Nedostatokenergii забавя оборот протеин, които допринасят за тяхното разграждане и tormozyasintez.
• Хранителни добавки с креатин монохидрат за увеличаване на силата и размера на мускулите.

Очевидно е, че те няма да се отрази на превода (четене на информация от ДНК), но mogutusilit формирането сателитна клетка или ускори proniknovenieaminokislot клетки за създаване на нови протеини.

Myshechnoenapryazhenie и размери. напрежение Muscle е най синтез vazhnymfaktorom ускорение протеин. Той укрепва proniknovenieaminokislot мускулите и активира факторите на растежа химическа че dayutkletochnym ядра инструкции за изграждането на нови мускулни влакна. Chemvyshe нива на аминокиселини, въведени в клетката, по-protekaetsintez протеин. Оптималността зависи от стрес растежа на мускулите aktivnostiretseptorov в клетки, и нивото на проникване в nihaminokislot. Всяка програма за обучение, насочена nastimulirovanie мускулен растеж, трябва да увеличите интензивността iprodolzhitelnost напрежение в мускулите.

Тъй като дейността на клетъчно увреждане nakopleniyamyshechnyh производство belkovvozrastaet. Учените считат, че системата на химически посредници (което може да включва цитокини, ниско кислородни, фосфолипази, протеин киназа С, тирозин киназа), способен zastavlyatproizvodyaschie протеинови гени за увеличаване размера на мускулите.

Както ibolshinstvo сигнали в организма, те са балансирани - някои vyzyvayutrost мускули, а други от техния разпад. Учените са открили растеж химически veschestvoTransformiruyuschy фактор-б (TGF-Ь), което включва набор от химични myshechnoenapryazhenie сигнали увеличава мускулна rost.Antirostovoy фактор, наречен миостатина предотвратява rostmyshechnyh клетки и стимулира мускулите разпадане (атрофия).

Ryadpischevyh цялата компания въведе редица добавки, които се предполага, че podavlyayutmiostatin. В тялото на миостатина изпълнява няколко функции, kromeprostogo потискане на хипертрофия, като например растеж тази контрола skorostimyshechnogo и идентифициране на основните характеристики на различните хора myshts.Na нови лекарства все още не са изследвани. Ние дори не знаем дали те наистина инхибира миостатина. Но дори и ако е така, е необходимо да се Лия дали е полезно да се спортисти? Въпреки това, мускулни сигнали могат да станат бъдещето tselyusportivnyh хранителни добавки. Най-добрият съвет е да се изчака pokapodobnye добавки преминават всички тестове, отколкото сега nihsvoi харчат пари и здравен риск.

Всеки размер zametnyeizmeneniya мускулите ще са необходими около шест до осем nedeltrenirovok. Но не се отчайвайте, след всяка тренировка си myshechnyekletki веднага реагира на това. Както е описано по-горе, yadraproizvodyat информационни РНК, които са необходими, за да вземете sozdaniyanovyh аминокиселинен протеин. Учените като д-р Кен Болдуин (KenBaldwin) от Калифорнийския университет и д-р Алфред Голдбърг (AlfredGoldberg) от Харвард показват, мускулни промени, които са настъпили в рамките на няколко часа след тренировка с тежести. Srediizmeneny е имало увеличение на РНК, повишена транспорт на аминокиселини iuskorenie производство на протеини в мускулните самите клетки.

Gormonyi размера на мускулите. Четирите най-важните хормони okazyvayuschimivliyanie синтеза на протеини в мускулите, са тестостерон, gormonrosta, инсулин-подобен растежен фактор и инсулин. Всеки от тях vliyaetili в клетъчното ядро, или неговите пратеници, ускоряване proizvodstvomyshechnyh протеини.

Инсулин също ускорява prodvizhenieaminokislot в мускулните клетки. Повечето аминокиселини vkletki прониква чрез процес наречен натриев помпата. Insulinuskoryaet него. Това е критичен фактор в мускулния растеж - от bolsheaminokislot влиза в клетката, толкова по-висока степен на мускулна хипертрофия.

Testosteronuvelichivaet мускулна маса и намаляване на телесните мазнини. Stepenizmeneny зависи от дози и нива на хормон в кръвта. Високи дози (bolee400mg седмично) увеличени IGF-1, важен фактор за растежа на мускулите rosta.Gormon изключително анаболен и работи предимно uvelichivayauroven IGF-1. В допълнение, той служи като важен мобилизатор на мазнини chemobyasnyaetsya високата си популярност сред културисти.

Drugiegormony antirostovye фактори и ускоряване разграждането на протеини или predotvraschayutformirovanie сателитни клетки. Най-важният от тях - etokortikosteroidy произвежда от надбъбречните жлези. Те издават podvozdeystviem стрес, например, след тежка тренировка или periodyperetrenirovannosti. В този случай, нивото на кортизол в krovivozrastaet и тестостерон намаляват. В това състояние увеличение myshtsynevozmozhno.

Обучението не води до постоянно увеличаване размера на мускулите .Myshtsy първото увеличение, а след достигане на определен лимит и може dazheregressirovat. Една от причините - оборот на протеини, непрекъснато техния синтез iraspad. Ако създадете мускули оптимална среда за обучение (добро мускулно напрежение и перфектно anabolicheskihgormonov концентрация и аминокиселини), те започват да растат - вие ilirostovoy анаболен фаза. Ако упражнения и храненето не е оптимално, budetedva забележителен напредък и да се обърнеш и регресия.

Програмата трябва да е желание да остане в анаболно състояние и да се избегне катаболните периоди .Optimiziruyte обучение натоварване с помощта на цикъла (периодизация) Интензитетът на обучение увеличава размера на мускулите, но obespecheniyatakih обучение имате достатъчна почивка. Ако "убие" всеки sebyapri пътувания до фитнес залата, вие никога няма да бъде в състояние да dostatochnovosstanovitsya да расте. Качествени стимули за обучение - etoklyuch за максимално увеличаване на синтеза на протеин в мускулите. Съставете svoyuprogrammu така да се осигури интензивно и effektivnyetrenirovki.

Тренирайте усилено и бързо изграждане на мускули

Intensivnostnagruzki изгражда мускулна размер - по-голям, толкова по-добре. Edinstvennyysposob изгради огромни ръце, дебелите мускулите на гърба, релеф пресата огромни крака - е да принуди мускулите да работят на максимум Izata напред. Изберете упражнения, които adekvatnonagruzhayut и изолират мускулите и напред на фитнес.

Intensivnayanagruzka причинява незначителни мускулна травма, която организма ustranyaetputem производство на нови протеини. Друг натоварване осигурява pritokaminokislot мускулите и ги кара да растат. Висока интензивност упражнения "включват" анаболни хормони, такива като растежен хормон, тестостерон iinsulin, ускоряване на синтеза на нови протеини. Вие ще бъдете изумени tempamimyshechnogo растеж, когато се комбинира с висока интензивност тренировка sdostatochnym количество белтъчини, калории, както и изграждане на добавки myshtsypischevyh почивка.

В културизма списания, пълни с предмети operetrenirovannosti. Те приписват това състояние с травми, заболявания и застой на растежа. Някои културисти deystvitelnotreniruyutsya твърде много, но едно малцинство. Не се заблуждавайте: esliv не разполагат с фигурата на мечтите си, най-вероятно, защото netreniruetes прекалено трудно. Задайте си следните въпроси:

• Винаги ли тече по график тренировка, дори и ако сте зает, твърде уморен, или имате по-добри неща за вършене?
• Вие сте напълно съсредоточени върху обучението, или просто да мине време за приятен разговор?
• Правите ли всичко планирано повторение?
• Независимо дали работите в максимална степен?

Ако имате отрицателен отговор на поне един въпрос, вие тренирате достатъчно силно.

Вашата цел - да се вдигне на един килограм или по-голяма направя друг повторение

Мускулите растат в резултат на претоварване, тъй като те не lyubyatstress. Когато силно натоварване на тях по време на урока, те sozdayutnovye протеини, тъй като по-големи мускули по-лесно да се противопоставят stressu.Odnako те се адаптират бързо. Ако прекарвате една IUT постоянно една и съща тренировка, мускулите се адаптират, както и необходимостта от създаване на фибри novyhmyshechnyh изчезва. Те ще растат само в един случай - esliv продължи да ги изложи на все повече и повече стрес.

Adaptatsiyak стрес отнема известно време. Дори не можеш да мечтаеш, chtostanete Мистър Олимпия за една нощ. Вие ще трябва поредица от adaptatsii- да ви изложи на мускулна стрес, те стават повече, можете snovapodvergaete им стрес, те все още расте, и така нататък. Вашата цел-поредица от малки стъпки напред. Всяка тренировка се опитват да се повиши най-малко един килограм повече или по-малко общо с еднаква тежест на най-малко едно допълнително повторение Ако всеки път, когато се направи малко повече от predyduscheytrenirovke, можете да расте. Вероятно няма да бъде в състояние да постигне etogovo всички упражнения наведнъж, но ако напредъкът ще се извършва дори да минат няколко упражнения всяка тренировка, скоро ще stanetebolshe и по-силен, отколкото дори и мечтал. Съвместимост - е ключовата kuspehu! MD

Източник: мускулна развитие