Как най-добре да се движат по време или разстояние

Как се работи? Казвате си: "Днес е на 5 км"? Или просто да изтече 20 минути и се провежда до момента е над? Сигурен съм, че всички сме различни и всичко е винаги си задават един въпрос - дали да пусна и ако сложа правилната цел?

Проучванията показват, че ние, отделете време и разстояние по различен начин. Когато видите колко незначителен човек и колко ви остава, вътрешните усилия се ускоряват в края. Реакция на време е различна: да ви разсея и принудени постоянно да погледнете часовника си? Това не е благоприятна за скорост. Установено е, че по-лесно за хората да избягат като същевременно се поддържа темпото (темпо), но толкова по-бързо минава през, ако я пускате на фиксирано разстояние. И двата метода имат право на живот, но всичко зависи от това каква е целта на тренировката.

Тичане на времето

Също така, имайте предвид, че тези тренировки са добри, докато се възстановява от контузия. Егото ви трябва да работи по-далеч и по-бързо, но ограниченията на темпото Ви дава възможност да не се вслуша в него и да се запази предварително определен план за обучение. Ако искате да се опита да надвишава плана за възстановяване, а след това отиде да тичам в гората или на непозната пътека, на която не знаете разстоянието - най-важното не е да се измери разстоянието. Тогава ще спрат да се показват, веднага след като тя бъде поискана тяло.

Работещи на разстояние

С настъпването на пролетта Уилсън превключва на тренировка и една песен в един Фартлек една седмица. С идването на лятото, всички обучения се провеждат на пистата. Превключването се дължи на факта, че на игрището, трябва да се фокусират върху поддържането на темпото на конкурентна дистанция. Line и разположението на пистата позволява прецизен контрол върху себе си и да активирате "довършителни инстинкти" спортисти.

Много пътеки попадат в капана на своето его ускоряване на всеки завършек на секцията за песен. Ако имате много сили, които вие сами позволяват да ускорение на всеки кръг, а след това просто се насърчава с темпо, което ще подкрепи следващия кръг. Това е много по-добре, отколкото страхливец целия диапазон, след което триумфално завърши :)

Предимно, аз съм се ръководи от усилията на тук идва темпото. От тях има разстояние и издръжливост. Например, ако аз съм в началото на сезона може да направи максималното ускорение на 9-12 пъти по 75 m до максималната възможна 50-75% от усилието, а след 3 месеца по-късно той може вече да е 13-17 пъти 100метра 85-100% усилия. Разбира се, целта тук - увеличаване на ускорението, а не притежават един единствен темпо. За да направите това, има още една тренировка, 3-5km бързи темпове, около 70-80% от усилието, малко в анаеробния праг. Но тъй като спринт с минимални усилия, тогава има точно разстоянието: следващия завой, но в зависимост от силата. Като цяло, има различни обучения: - максимално ускорение - ускорение и скорост, за да държи на разстояние от x2 ускорение - приспадането на x4 разстояние - запазване на същото темпо през цялото състезание - работи за издръжливост / разстояние. Всичко това може да се вземе под внимание и да се избере конкретен ден на тренировка, която е най-необходима и че би било желателно да се извърши (в платежния, в зависимост от предишното обучение. Например, след като конституцията е добре да се направи макс. Acceleration). Но аз съм сигурен, че ако го направите от книги Можете да намерите други програми и описания. В същото Артър Lydiard малко по-различен подход към интеграцията на обучение), но скоростта на обучение, както и, за една и съща.

И влакове razye organizama система. Например, бавно движение (под ANSP / праг млечна киселина) разработва капилярната мрежа на краката, което дава възможност за увеличаване на потреблението на кислород и усвояване мускули. След бягане ниво ANSP, т.е. на скоростта, с която да работи много дълго (например, polufarafon или маратон) като мускулите не са запушени млечна киселина. След това се ускори в максимална VDOTa, така Oeste в mksimalnogo консумация мускул кислород. Така дългосрочен план няма да работи - обикновено такива интервали планират да

3 минути. Е, най-бързо протичане maksimalngo-високо ниво на консумация на кислород - това е доста кратко ускорение (същите 100-200 метра).

Дестинации - за възстановяване на сърдечния ритъм / дишане. Като правило, аз Colva зависи от реставрация и генерален издръжливост.)

По-лесно за мен да се движат по разписание. 20 минути. Средната стойност 4.2K. Един ден, темпът е много добро. Можете да пуснете 5к. На следващия ден, темпът е по-бавно, а понякога и искате да ходите на около 200 метра, или правите общи упражнения развитие за разтягане и да направи тялото си работа. После се оказва 3к. Основното нещо за вентилатора, според мен, за да се насладите на процеса