Как наистина да се отпуснете на Новогодишните празници на

Започнете дългите новогодишни празници. Разбира се, искам да се изравнят по съня, да се хранят и като цяло да се отпуснете. Но как да го направя правилно? Така че това не е болезнено да отскочи в първите работни дни.

MD, ръководител на Катедрата по обща патология и физиология, VA Приятелство университет Frolova български Народен "(PFUR) Михаил Лвович Blagonravov дава пет съвета, които трябва да следват всички, които наистина искат да се отпуснете и да не се носят на тялото да изтощение.

Сънят при пълна тъмнина

Разбираемо е, че новогодишната нощ не мога да спя. Дори, ако искате да си легнете навреме - няма да даде стрелба отвън.

Но тук, в останалата част от уикенда ние все пак трябва да се спазва режим на деня. Не си лягам в два през нощта с надеждата - и, още по време на работа не ставам сутрин otosplyus!

За добро здраве се препоръчва да се спи през нощта. За предпочитане е в абсолютна тъмнина (без вкл лампи, монитори, с плътни завеси за прозорци). Това е при такива обстоятелства, тялото произвежда хормона мелатонин, чрез които можем да се отпуснете напълно и да не се чувстват сутринта претоварени.

Хората, които работят в нощни смени, трябва да разберат, че това е много по-обсеби тялото му, и да спи през деня не се възползват в пълна сила. Ето защо, работа през нощта не се препоръчва за повече от 10 години, казва професорът.

Яжте по часовник

Тялото ви най-вероятно ще свикнала до известна рутина. Така че: през уикенда и се опитайте да се придържате към него. Яжте трябва да бъде в специално определени часове. Закуска - малко след събуждане, обяд и два часа от деня, вечеря няколко часа преди лягане, леки закуски. Като следвате този прост режим, можем да избегнем проблемите на наднорменото тегло или недохранване, както и заболявания на стомашно-чревния тракт.

Стабилност и устойчивост отново!

Дори и по време на празниците не може да бъде в един ден, за да се потопите в шест часа сутринта, а в следващия - в дванайсет. След това отидете на легло в десет часа, а след четири сутринта. Едно лице може да повярва, че той е в състояние да издържат на всякакви ритъм, но това не е така. Тялото изисква стабилност. Нашите вътрешни циклични процеси: нощ температурата намалява и увеличава натиска ден физическа и интелектуална дейност. Ако се вслушат в техните биологични ритми, е възможно да се предотврати редица заболявания и станат по-продуктивни, весел и активни.

Прекарвайте повече време на улицата

Двигателна активност, чист въздух помага на човек да се предотвратят различни заболявания. Полезна в това отношение и естествена светлина. В дневна светлина, тялото произвежда серотонин, известен също като хормона на щастие. Недостигът на това вещество може да предизвика в човешката апатия, безпокойство и раздразнителност. Въпреки прогнозата за уикенда не е много оптимистично - слънчевите дни в региона на Москва ще бъде малко. Но ако погледнем навън на слънце, не губи време - давай напред към улицата! Слънчевите дни трябва да се правят на открито. Тя ще ви презареждане за дълго време!

Работата в ярка светлина

Ако не можете да се наслаждават на слънцето, поне в моята стая (класна стая, офис) организира "светъл" ден.

Ярки електрически лампи може да ни заместят слънце през есенно-зимния период. Да не се запазва на електрически крушки. Сега произвеждаме LED крушки - те използват 80 процента по-малко енергия в сравнение с традиционните ни с нажежаема жичка. Това е, когато спестяванията могат да бъдат.

В добра светлина при хора повишава нивото на мозъчната дейност, подобрява настроението, имат повече енергия.

За да пребъдва с вас светне!