Бавно мускулни влакна (окисляване)

Различията и динамични свойства

Бавни мускулни влакна - бавно потрепване го влакна. които се различават малко сила, но с ниска умора. Те са малки и слабо хипертрофия. Участва в изпълнението на дългосрочната ниско ниво на работата по издръжливост (работи. Walking), това е, когато аеробни упражнения. Благодарение на високото съдържание на миоглобин са червени.

Всички скелетните мускули са изградени от мускулните клетки - мускулни клетки или мускулни влакна. Разграничаване на различни видове клетки, които са специализирани в различни видове натоварване. За редица структурни и функционални характеристики на мускулните клетки на скелетните мускули са класифицирани на два типа:

Бавно мускулни влакна. известен също като червено мускулни влакна или окислителни мускулни влакна (OMV) - подтип I (последните са обсъдени в тази статия)
Основни или бели мускулни влакна или гликолитични мускулни влакна (GMV) - подтип Па [1]. IIb.

Разликите между бързи и бавни влакна

Мотоневрони бавно потрепване влакна имат най-ниските прагове за активиране, по-малка дебелина на аксона и скоростта на възбуждане-нето върху него. клонове аксона на малък брой крайни клонове и малка група инервира мускулни влакна. При бавно мотоневрони влакна относително ниска честота разряди (6-10 импулси / т). Те започват да функционират дори при малък мускулно натоварване. Например, двигателни неврони на солеус мускул човек Постоянният в удобна работа с честота 4 импулса / сек. Vc-tainable честота на пулсация е от 6 до 8 импулси / секунда. С по-niem мускулна контрактилната сила освобождаване честотни мотоневрони мед представени влакна се увеличава леко (до 25 импулса / сек). Мотоневрони бавни влакна могат да поддържат постоянно освобождаване честота в рамките на десетки минути.

Мускулни влакна бавно влакна развиват малка сила, когато намалението поради наличието на по-малки, в сравнение с бързи влакна, количеството миофибрили. Темпът на свиване на тези влакна е 1,5-2 пъти по-малко от най-бързо. Основните-редиците в този са ниска активност на миозин АТФаза и Men-Chiyah изходяща скорост на калциеви йони от саркоплазмения D tikuluma и неговото свързване към тропонин в възбуждане влакна.

Мускулни влакна maloutomlyaemy бавни влакна. Те имат добре развита капилярната мрежа. Per мускулните влакна, средно, има 4-6 капиляри. Следователно, по време на намаляването те осигуряват достатъчно kisloro да. В тяхната цитоплазма има голям брой на митохондриите и висока активност на ензимите окисляващ. Всичко това определя данни значителни аеробна издръжливост мускулни влакна и ви позволява да извършва работа на умерена мощност за дълги периоди без умора.

Какви са бавни мускулни влакна [редактиране]

Бавно или червени мускулни влакна имат следните функции в тялото:

Динамична работа или аеробика - дълго бягане, плуване или колоездене. Този вид фибри преобладава в маратонци, колоездачи и други спортисти.
поддържане на позата (мускулите на гърба).
Производство на топлинна енергия.

Както бе споменато по-горе, този тип влакно е богат на миоглобина - протеин, който съхранява кислород по себе си. По време на изпълнението на аеробни физическа дейност митохондриите червени мускулни влакна производство на енергия чрез окисление на глюкоза с кислород. Миоглобин е в състояние да освободи кислород митохондрии, ако тя навлиза в кръвта е недостатъчно. Бавни мускулни влакна са добре снабдени с кръв, така че кислородът се подава към тях много повече, отколкото бърз миоцити.

Червени мускулни влакна и културизъм [редактиране]

Изследвания са показали, че бавно мускулни влакна имат слаба способност да хипертрофия (разширяване). Други изследвания са показали, че съотношението на бързи и бавни мускулни влакна остава практически непроменен в резултат на специализирано обучение. Това означава, че ако тялото ви е доминиран от червени мускулни влакна, вашите резултати в културизма или вдигане на тежести ще бъдат по-лоши от средностатистическия човек, като в същото време ще имате предимство в атлетични спортове.

Как да се определи съотношението на фибри? [Позоваване]

Използвайте специално проектиран експертна система, която ще ви предложи да изпълнява няколко измервания автоматично ги анализира и да даде адаптиран резултата. Тази система има много ниска грешка, тъй като използва няколко критерия за дизайн.

Тази експертна система провежда изчисление съгласно няколко важни критерии: съотношението на различни видове влакна, обиколката на китката, метаболизма, наличието на болестта и други дължина мускул.

Жп [цитат]

В Runet система разглежда растежа на бавни влакна (наричан IIM същия тип те I):

Те не растат по големи мащаби
Те не нарасне от работи с пълна амплитуда като амплитудата на особена нужда за техния растеж, работят без почивка на мускулите
За бавни влакна изисква бавно движение
Не може да се промени с типа II влакна в I
Отделна тема е добре дошъл фармакология за техния растеж и увеличаване на издръжливостта
Работа на ниска интензивност (по-ниска от ANP и ANP) набира само бавни влакна и ускорява, лимит ускорение - всички влакна

Бавни влакна не растат по големи мащаби [редактиране]

Бавно хипертрофия фибри и от работа с малки и с големи и средни тежести. [2] Освен това, установените случаи, когато в рамките на една година да гледам реакцията на по-възрастните хора да се упражняват, нищо друго, освен за растеж бавни влакна те не трябва да работят с 75% от 1RM и едва към края на годината, като към растежа на бавни влакна бърз растеж. [3] Проучване на протеиновия синтез, консумация аминокиселина активира сателитни клетки също показват, че бавно реагират влакна точно толкова бързо, да се работи с 70-80% от 1RM. [4] [5] [6]

Налице е също така фактът, промяна на миозиновите вериги и влакна тип на намаляване на скоростта от обучението, както и от липсата на обучение поради контузия и бездействие. И това е работа с големи тежести понижава нивото на миозин IIX. [7]

Работа с малки тежести не насърчаване на растежа на бавни потрепване влакна, а по-скоро намалява ефективността на растежа на бързо потрепване влакна. Но те продължават, дори нарасне от активираните и малки мащаби, особено в тристранен подход, една след друга. Освен че е по големи мащаби е бавен растеж на влакната, но те все още се случва и на растежа на ядрата в клетките. [8]

Работи и с големи тежести по вдигане на тежести не само води до промяна в скоростта на свиването на мускулите, но и причинява растежа на митохондриите. [9] Все пак, това става без увеличаване на BMD, което показва липсата на само един растеж на митохондриите и промяна тип влакна. И подчертава, че нуждата от кислород транспортна система, която не се появи просто от факта, че имате бавна влакна и митохондриите.

Бавни влакна не растат от работата на пълната гама от [редактиране]

Вече знаем, че хипертрофия бавно влакна от всякакви тежести във всеки амплитуда. Когато се работи с малко тегло продължите да тренирате всички мускули, без отпускане на мускулите, но те не са включени незабавно, ако теглото на малка, но постепенно. [10] Така, както за продължаване на подхода или подходи поредица от все по-бързо издърпвам тип II са включени в работата. Като 50% от 1RM без мускулна релаксация, можем да кажем, че след като тренира цялото си фибри. Използвайте Изпомпване не само забавя растежа на влакна и множество други благоприятни ефекти, като ангиогенеза (капиляризация) [11]. в артериогенеза (обезпечение стимулация [12]. перфузия подобряване мускул). Потенциално, исхемия мускули и може да стимулира еритропоезата, увеличаване на кръвния обем. Т.е. Помпена - полезен инструмент за развитието на транспортните системи, за растеж издръжливост. И това, наред с други полезни инструменти, споменати в прегледите. [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19]

тип влакна не се променя от II до И [правило]

Всъщност, мускулна състав - е генетика. Но генетиката на моторните неврони, ако не го използвате, например, в резултат на начина на живот да лежи или нараняване, води до факта, че бавни влакна растат бързо, а след завръщането си в обучение - забавят отново. Също така на мускулна състав [20] може да повлияе на електрическа стимулация [21] и състоянието на щитовидната жлеза. Ако в резултат на мутации разстрои превръщането на бързи влакна в бавно [22]. растежа на капиляри и митохондрии ще бъде безполезно. [23]

Получаване фармакология за растеж и бавен растеж издръжливост влакна [цитат]

Ако мускулите не растат, често е техният растеж започва да стимулира приема на тестостерон разбира се. НО! В бавно влакна рецепторен отговор на промени в нивата на тестостерон отсъства. Те реагират на растежен хормон, IGF-1, инсулин [24]. Това не означава, че те трябва да се вземат, за да станете по-трудна. Приемът тестостерон [25]. както и GH, нарушава митохондриите и последващо задействане на тестостерон [26], след прекратяване на допълнително усилие на митохондриите. Необходимо е само да имат здрави физически нива на хормони, а това е достатъчно за здравето на митохондриите. [27] [28] [29] Не по-малко важно е състоянието на щитовидната жлеза на здравето на митохондриите. [30] Например, жените имат мускулна хипертрофия от естроген, и то е за естрогенни рецептори ", тя работи" екдистерон. [31] [32]

Работа на ниска интензивност набира бавно влакна [цитат]

В някои проучвания, има твърдения, че ниската интензивност на работа се изразходват гликоген, мазнини и само в бавните влакна, така и на максималния интензитет - във всички влакна. Но каква е тайната на напредъка на тренировки на силата на звука, с ниска интензивност? Фактът, че като изчерпването на гликоген и повече нови влакна са включени в работата на [33] [34] [35] [36]. и ако начинаещ е достатъчно за 30-60 минути [37] за изследване на всичките им мускули, професионалните спортисти (в спортната издръжливост), за да се изчерпва запасите на гликоген или ще трябва да направим много спринтове [38] или по-дълго, за да извършите обучение обем. Умишлено са корелирани PGC-1 активност със степен на изчерпване гликоген [39]. Спринтове Ск не стимулират масата на растеж и хемоглобин [40]. и обем обучение - да [41].

Също така е важно да се избере оптимална почивка и спринт на времето за да се получи ефекта на обучението, с индивидуално. [42] Спортистите елитно ниво в СМС направи големи количества обучение, както и, знаейки, че те наемат 100% от мускулните влакна, става ясно защо са ги получите резултати. [43] Интервалите за същите активни необучени хора не са имали предимства пред насипни тренировки. [44]

За изискват бавно влакна бавно движение [редактиране]

Разликата в скоростта на свиване между 2 вида мускулни влакна не е от значение, когато полюс обучението сила. Можете да научите да включи бързи съкращения без забавяне, но то ще има нулева практическо значение в културизма. [45] тъй като само стойността на намаляване на скоростта е, че бързото влакно при резки движения могат да бъдат назначени преди бавно, бавно може да се използва за спиране на [46]. Това е резки движения с малки тежести обмислят не бавно и бързо влакна, но това не е от съществено значение, като част от тази работа, без облекчаване на мускулите все още ще са бързи влакна. Фактът, че бързите влакна, назначени преди бавно по време на бързи движения, ние може да обясни защо хора с висока степен IIM скочат ниски, и с много бърз - висока [47] [48].