Как мога да премахна корема мазнини

Днес ние ще се опитаме да напълно да ви разкажа за това как можете да премахнете стомаха. Тази тема не е само на жените, но и мъжете. Значението на този въпрос е ясна, тъй като според Министерството на здравеопазването на повече от 37% от населението над 25-годишна възраст са с наднормено тегло с коремни проблеми. В тази статия, ние ще разгледаме причините за затлъстяването и неговото решение ще даде препоръки за съставянето на диетата си, и ще вземе набор от физически упражнения.

Знайте, от който и да е необходимо да се разпорежда с наднормено тегло, тъй като в допълнение към неудобството и дискомфорта в движения, това може да доведе до сериозни заболявания, една от които е диабет. Основната причина, поради която много хора искат да се отърват от пълен стомах, тя набира тънък и атлетична фигура, и виси корема е основният враг на хармония. Нека да анализираме защо имаме висяща корема.

Защо се появява корем

Причините за затлъстяване в коремната област много и това се дължи не само на факта, че хората пият много бира. Бирата не е единственият, а често дори и появата основна, стимул за окачване корема. Нека да разгледаме и анализира най-често срещаните причини за затлъстяване в коремната област.

• недохранването
Най-често причината за стомаха се превръща в името на погрешно храната. Липсата на пълно хранене, заменя със закуска в "кетъринг" или спонтанен закуска, оставя негативното си влияние. Тези закуски са изработени от вредно за организма от храна, която, заедно с лоша диета има отрицателни ефекти върху тялото, като двойна степен.

Това също може да се дължи на една небалансирана приема на храна, когато пиете за закуска чаша кафе и да яде сандвич за обяд изобщо липсва, и всичко, неизядена вечеря компенсира целия ден. По този начин, през вечерта, зареждате стомаха си и:

1. В резултат на стомаха трудно да се справят с такова натоварване, както и допълнително храната, която се превръща в мазнини;
2. В резултат на факта, че в продължение на дълъг период от време, за да бъде стомаха без храна, той се прави "за черни дни" под формата на мазнини, че е мястото, където храната енергия към нормалния прием на храна;
3. За да се справят с натоварването, на храносмилателната система се нуждае от много време, както и приемане на храна се извършва през нощта, а след това този процес се забави, докато не отида да спя. Съответно е нарушил основното правило - да не натоварва стомаха преди лягане;
4. След ядене през нощта сте склонни да лежи на дивана и да гледам телевизия, в резултат на което излишните калории не се изгарят и се депозират в областта на бедрата, краката и корема.

Последната причина на недохранване - е преяждане. Преяждането работи по същия начин, както и небалансирано хранене.

• Здравословни проблеми
Появата на наднорменото тегло в корема може да се дължи на всяко заболяване, което води до затлъстяване. Най-често това е проблем в червата и храносмилателната система като цяло може да служи като форма на мазнини около талията.

• заседнал начин на живот
Анализ на възраст, на която повечето хора се сблъскват с проблема за появата на затлъстяване в коремната област? Тя започва след 25 години, когато човек започва заседнал начин на живот. Да бъдеш млад, често ходене с група приятели и приятелки, са посетили всички видове развлечения, с една дума сте имали активен начин на живот. Сега вече имате семейна разходка из града веднъж и от точка "А" до точка "Б" често се движи или с обществен транспорт или таксита. Що се отнася до мъжете, които имат кола, а след това като цяло за всички движения на тялото не може да се говори, защото дори и в магазина на отсрещния тротоар те кача на колата.

Резултатът е, че калориите не са изгорени, мускулите не получават необходимата активност, а това води до образуването на наднорменото тегло.

• Стресът и емоциите
Малцина от нас са страни в стресови ситуации и преживявания. Но това е пряк ефект върху тялото ни. В резултат на честа и опит подчертава нашия организъм произвежда "защитен слой" под формата на мазнини, като по този начин се опитват да се предпазят от външни негативни влияния.

• Бира
Както се пее в една много добре позната песен от миналото: "Пийте бира призори, пият бира преди лягане, пият бира на бира на трева питие на масата ...", а в действителност някои от нас направи точно това, всеки ден олицетворяващ линията на песента към живота , Всеки знае, че пиян бира не се измерва с чашата, а не в бутилки и в литри. След като изпиете няколко литра бира, то е естествено, че стомахът е постоянно се протегна и корема се увеличава. В допълнение, бира има по-голям калорична стойност, а също така включва голямо количество токсини.

Защо ние започнахме с причините за затлъстяването в областта на корема? За да се справят с всеки проблем, е необходимо да се разбере как се е образувала, а след това да я изкореним, проблемът с висящи корема не е изключение. Няма никакъв смисъл да се вземат някои мерки, ако резултатът ще бъде поразен прозрачна.

След като анализира причините с вас, те трябва да бъдат разгледани, тъй като това е задължително стъпка в намаляването на теглото в областта на стомаха.
• Правилното хранене
Първото нещо, което трябва да започнат да се хранят правилно. Препоръчително е да се разпространява дневния хранителен прием, така че да се избегне претоварване на храносмилателната система.

Елиминирайте пътувания до заведения за бързо хранене и да откаже: хотдог, кебапи, хамбургери, чийзбургери, пържени картофи и други заведения за хранене. В тази група на "врага" на продукти, трябва да бъдат отнесени и полуготови продукти: месо, риба, кнедли, khinkali, кнедли и други полуготови продукти. Не се откаже страна и заведения за бързо хранене: макарони, юфка, картофи, ориз и др. Всички тези продукти, които използваме за основната си захранване, и като закуска по време на работа - трябва да забрави за него, или стомаха си виси с вас ще остане завинаги.

За повече информация за това как да се хранят правилно и диета за отслабване на корема, ще кажа по-късно.

• Проверете състоянието на вашето здраве
Препоръчително е, преди да започне да се реши проблема с корем, най-добре е да се консултирате с лекар, за да се определи причината, поради която имате допълнително тегло, не само в областта на корема, но и по цялото тяло. Тя може да бъде причина за затлъстяването е заболяване, което само след лечението му е необходима, за да започнете диета и спорт.

• провеждате активен начин на живот
Опитайте се колкото е възможно повече, за да се движат. Например, доколкото е възможно далеч от работа и с крака си, или пък да ставам рано за една или две спирки, ако работата е да бъде далеч от дома. Що се отнася до мъжете, доколкото е възможно, опитайте се да се намали използването на вашия автомобил и пеша. Как може все извършва вечерни разходки със семейството. Отиди на природата, посещение на най-различни развлекателни и други дейности, с цел да водят активен начин на живот.

• Устойчивост на стрес
Освободи се от стреса и тревожността, дори и ако това не е причина за пълнота. Ако стресът кара да работите, да промените това, защото пълнотата е само началото, а след това тя може да се превърне в хронично и сериозно заболяване. Други причини, които са по-рядко от работа кауза стрес и тревожност - семейни конфликти. Не давайте и не слагам всичко в себе си, да разреши всички проблеми, които ще ви подчертая отговор и преживявания.

Ние правим правото диета

Кой трябва да включва диета

Вашата диета трябва да се състои от здравословна и питателна храна. Повечето от тяхната диета изграждане на консумацията на пресни плодове и зеленчуци, за пореден път се подчертае, пресни, консервирани не. Включете в диетата си морски дарове, яйца, птиче месо, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, зърнени храни, овесена каша и зърнени култури.

Препоръчително е да инсталирате 5 еднократно хранене, което трябва да се състои от: закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря. Що се отнася до храната, то се извършва най-добре в същото време на редовни интервали.

Нека разгледаме по-подробно какво трябва да изглежда вашата диета.

Обяд. Междинно хранене като лека закуска. Това е най-подходящ за тази пресни плодове, кисело мляко, тост с нискомаслено сирене и мляко.
Обяд. За обяд, тялото е необходимо да се гарантира напълно храната. Добрата храна за обяд ще бъде супа или зеленчуков или пилешки бульон на ниска. След ядене можете да изпиете чаша зелен чай без захар.

Вечеря. Последно хранене, но не е нужно да се зареди. Много добър вариант за вечеря ще бъде печена риба или пиле. Към това можем да добавим зърнени култури или овесена каша.

Когато започнах да използвам диета и да зададете подходяща диета, ние започваме да се почисти стомаха с помощта на физическа подготовка. Желателно е това да започне да се занимава с фитнес залата, където има всички необходими обучители и треньори, които ще вземете за вас специален набор от упражнения и ще отговарят за своите класове. Ние ще ви кажа как можете бързо да премахнете стомаха у дома.
За ефективна и бърза загуба на тегло корема най-добрите спортни уроци разбиват на два етапа, първият етап - бягане, на втория етап - спорт упражнение в нощта.

Нека започнем с джогинг. Изпълнява трябва да се изпълняват сутрин преди работа. За да направите това, отидете в леглото рано, за да стане лесно и безпроблемно на сутринта. След като имате закуска, отидете на джогинг. Run трябва да продължи 20 минути, 5 дни в седмицата, а в събота и неделя, направи си почивка. Започнете да тече от необходимостта да се скандинавско ходене, джогинг основната част трябва да се основава на интензивно движение, трябва да попълните навечерието умерен джогинг.

Упражнение за отслабване в коремната област

Така че ние постепенно се премества в физически упражнения. Горната набор от упражнения, препоръчани по-долу, за да извършите всеки ден, толкова дълго, тъй като няма да се постигне желания резултат. Когато се постигне желаният резултат, упражненията 3 пъти седмично за поддържане на фитнес.

• Упражнение 1
Клекове. Общо упражнения за цялото тяло. Как да извършите всички знаем: Крака хип ширината на раменете, гърба е прав, с ръце на колана си. Breath клек и изправете ръце напред, отидете до началната позиция върху дишането. По време на клека държи гърба си изправен и не откъсне петите от пода. Упражненията трябва да бъде 20 повторения.

• Упражнение 2
Рок преса. Една от най-основните упражнения. Легнете на пода, ръцете му вземат замъка и пързалка зад главата му, краката са леко свити в коленете. На издишване повдигне тялото, така че да се докоснат до левия лакът на дясното коляно, след това обратно. Правете това упражнение 20 пъти.

• Упражнение 3
накланя напред. Упражнение за коремните мускули, гърба и краката. Лежейки по гръб, краката са прави и леко раздалечени в ръка, сложи ръце зад главата си. На издишване повдигнете тялото и се опитват да стигнат пръстите на ръцете, доколкото е възможно по-рано. За да се постигне най-добър ефект при завой надолу, опитайте корпуса на пролетта. Достатъчно е да се 5 опита.

• Упражнение 4
Включване на тялото. Тя помага за укрепване на коремните мускули. Да са прави, ширина крака на раменете, дръжте ръцете си пред него, огънат под лактите. След това завъртете корпуса първо наляво, пролетта 2 пъти, след което се фиксират на няколко секунди се в хоризонтално положение и по същия начин изпълнява дясната упражнение. Трябва да се извършва в продължение на 30 секунди.

• Упражнение 5
Circular въртене на торса. Укрепва мускулите на гърба и на пресата. ширина Крака на раменете, ръцете ти се огъват при лактите и натиснете гърдите. Започва да се върти по часовниковата стрелка на тялото, а след това обратно на часовниковата стрелка. Извършване на 10 кръгови ротации във всяка посока.

Много важно е приемането на вода по време на тренировка. Преди обучение изпийте чаша вода, и след това се опитайте да се пие след всеки 10-15 минути в паузите между упражненията, като направи няколко глътки. Това трябва да се направи, за да се изключи обезводняване. След обучение може да се пие чаша вода.