Как и колко трябва да се възстанови след пробег

beginogi.ru »бягане» Как да се възстанови от план, веднага след обучението vostanovlenie

В движение - един живот ... Това е, което е от основно значение за качеството на изложението, изпълнявайки и дълъг живот на всеки човек. Съвременният човек е наясно с това, защото тези високотехнологични дни, толкова много хора, които участват в спортове: някои предпочитат да де-стрес след дълъг ден на работа във фитнеса, някой ходи в класовете сутрешните йога. някой като отборните спортове - футбол, баскетбол, както и, за някой - философия на правилен и добър ден - тази сутрин, е започнал да тече на улицата в близост до къщата, или в стадиона.

Ако управлението да станат ваш постоянен спътник, ще видите, че с всеки изминал ден, като всеки джогинг ще станат по-здравословни. по-строги и по-силен, тялото ще се превърне в красива форма, спрете да измъчват диспнея. възможни проблеми със сърцето. повишаване на налягането. Джогинг ще подмлади духа и тялото си. Въпреки това е важно да се научат не само за правилното движение техника. но пълно възстановяване работи. Как по-добре да направите това, ние считаме, в тази статия.

Възстановяване веднага след джогинг

Възстановяване на организма след пробег може да бъде разделена на две точки:

1. След джогинг - първите 20 минути
2. През следващите 48 часа след тренировка

След като вашият таймер сигнализира края на пистата, или са преминали демаркационната линия последното планово скута, не рязко да спирате, отидете на бавното темпо и още 5 минути пеша лесно. Това ще ви помогне да донесе на продуктите на обмяната на веществата от уморените мускули на бедрото и пищяла. Докато ходенето е рядко дълбоки вдишвания носа и издишайте през устата си, да възстанови дишането. Ако се чувствате много жаден, не забравяйте да си вземете питие (минерална вода ще бъде най-добрият избор). След ходене кратък курс на поведение разтягане всички мускули на тялото, обърнете внимание на прасците и бедрените мускули. Вземете хладен душ - студено ще помогне за намаляване на мускулната, като ги освобождава от киселини и отпадните продукти на млечна.

Мощност след обучението на крос-кънтри

Важна част от качествено възстановяване след пускането се захранва. Смята се, че за да се възстанови увеличеното производство на хормона кортизол - реакцията на организма към стрес, причинен от джогинг, имате нужда от повече от един час след края на тренировката за попълване на техните енергийни резерви - да вземе част от полезни въглехидрати и аминокиселини.

Най-подходящият и най-добрият вариант би бил протеин-въглехидратна смес. то може да се приготви по няколко начина:

• Готов микс от sportmagazina протеин на прах с 1,5% мляко;
• Разбийте в блендер банан 1 чаша обезмаслено мляко, 2 супени лъжици. супени лъжици мазнини извара паста;
• Направете смес от мляко, суроватка на прах, една шепа от любимите си плодове.

стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">

Правилното почивка - значението на съня за възстановяване

Способността да се отпуснете, както и редовно и качеството на съня трябва да бъде един от основните принципи на процеса на обучение. В съня, има важни процеси, а именно:

• производство хормон е в своя връх по време на сън произвежда 80% от растежен хормон (HGH). Този хормон отговаря за растежа на мускулната тъкан. възстановяване на увредени клетки на органи и тъкани;
• там е основната работа на Т-клетки - клетките на организма, които защитават здравето си от инфекции и вируси.

Изравнете ежедневието си, така че работата редува с почивка. Напълно достатъчно сън - нормален нощен сън е не по-малко от 7-9 часа. Научи се до известна ежедневието и да се придържате към него.

Ползите от масаж за цикъла на регенериране

Ако смятате, че мускулите ви са запушени. отида на курс масаж с най-малко 3 пъти седмично с професионален масажист. Масаж помощ подобряване на кръвообращението в мускулите, предоставяща кислородна терапия тъкан, да засили процеса на възстановяване на травми, ускоряване на окисляването на млечна киселина. Можете също така да провеждат ежедневно масаж у дома, само с помощта на помощни средства (иглени ролки или ролки, инфрачервени масажисти).

Баня или сауна

Туризъм в банята - един чудесен начин да се активира регенеративните функции в тялото си, почистване на кожата. намаляване на мускулната болка. се насладите на процеса на готвене на пара. Кратък престой в парата подобрява функционалността на кръвообращението, повишава нивото на хемоглобина и червени кръвни клетки. Изпотяване помощ донесе остатъчните разпадни продукти, млечна киселина.

Тъй като повишаването на банята е доста сериозна тежест за тялото, това е по-добре да я посети веднъж седмично, в дните на почивка, тоест, в онези дни, когато не се упражнява или обучение Ви е насочена към разтягане. Един добър начин за закаляване смесваме студена вана и душ или плувате в басейн.

Колко време се възстанови след джогинг

Брой дни почивка трябва да бъде в пряка зависимост от степента на вашето обучение натоварване:

• По време на джогинг ниска или умерена интензивност три пъти седмично, функция на тялото ще бъдат възстановени в рамките на половин - два дни;
• Ако продължителността на режийните си сесии не надвишава половин час. тялото може да се възстанови в рамките на няколко часа. Такива ниска интензивност упражнения 5-6 пъти седмично могат да се извършват;
• За профилактика на претрениране прекарват най-интензивни тренировки, (като, да речем, на два часа бутам) в края на седмицата, като се редуват време такъв товар, например, в първата неделя ви свършат 1,5 часа, а вторият - 2 часа, а третият - отново на 1,5 часа и така нататък. Това редуване помага да се гарантира пълно възстановяване и да извлече максимална полза от уроци.

Методи за възстановяване на мускулите след тренировка

Можете да завърши вашата тренировка и да се чувстват умора и напрежение в мускулите. Проведено обучение сте доволни и се очаква бързо резултат. Но много хора не знаят, че за да се получи максимален ефект от обучението, след което ще трябва да напълно да се отпуснете мускулите, така че те може да се възстанови за следващата тренировка.