Как ефективно да се обучават у дома

Тренировка у дома може да бъде също толкова ефективен, колкото и обучение в салона. И, разбира се, че не е необходимо за този огромен брой часове всеки ден. Основното нещо - да се подходи към този въпрос рационално.

Когато сте у дома, което трябва да знаете, че не всички видове упражнения водят до същия резултат. Някои упражнения са по-ефективни от други. Някои - за общи мускулни групи. Други - с цел да се изгарят повече калории. Въпреки, че това, което е вашата цел, има няколко вида упражнения можете да направите у дома, както и няколко съвета, които можете да следвате, за да си тренировки у дома по-ефективна.

7 съвета за ефективна тренировка у дома

Може да се използва при ходене и други форми на аеробни упражнения и може да ви помогне да подобрите физическото си състояние, както и да се справят с излишните килограми по-бързо. Също така е много лесно да се постигне, ако по време на разходка понякога увеличи скоростта им не е, че от време (дори можете да преминете към бягане) и след това се връща към предишното си темпо. Това редуване на интензивност допринася за укрепване на сърцето си пулс, тялото ви - ускорява циркулацията на кръвта и по-добро обогатяване на организма с кислород, и изгорени калории.

2. по-добро дишане, по-добро упражнение

Психолозите казват, че различните миризми, които изпълват тялото ни чрез вдишване, могат да бъдат особено полезни в организма и да ни помогне да направи обучението по-ефективно.

Проучванията показват, че миризмата на мента помага да тече по-добре дишането и следователно са по-ефективни тренировка. Експериментът е проведен сред 40 души, които са се показвали в продължение на 15 минути. Едната половина е дадено да миришат мента, преди да пуснете. Резултатите показват, че тези, които подуши мента преди началото на, се справили със задачата по-добре и те са имали по-малко време, за да се възстанови от участниците в втората половина на групата.

Така че следващия път, когато започне да упражнява у дома, не слагайте ароматната парфюм, и по-добре намазка му тяло мента сметана. Ако имате намерение да практикуват йога, най-добре е да изберете канела - това много помага да се медитира. И след тренировка - Жасмин, което е от голяма полза да се възстанови.

3. Музиката може да помогне по време на тренировка

Това се случва, че досадно музика по време на тренировки. Но ако не е научно доказано, че музиката може да повлияе някои от полза упражнение, особено работи. Учени от Brunel University са доказали, че когато слушате музика по време на тренировка, нивото на нашата сила се увеличава с 13 процента от времето. Някои случаи на музика за релакс и отмора, както и за други, то има обратния ефект. Музика ни дава енергията и силата на това комплексно обучение. Когато сте у дома, изберете музиката, която мотивира - така, поради което ви идва да танцуват и скачат. Важно е да се определи вида на музиката, която събужда сетивата си и да започнете да слушате музика по време на тренировка.

4. Малко фъстъчено, моля те!

Това е малко странно да видя някой, който яде фъстъчено в обучение по време на празниците, но истината е, че на гайки - отличен източник на протеини, необходими за нормалното функциониране на мускулите след интензивна тренировка. те включват и въглехидрати и други важни съставки, които помагат да се възстанови след тренировка.

Само на няколко шам-фъстъци съдържат всичко необходимо, за да се възстанови и да продължи обучението. Не забравяйте да се подготви шепа шам-фъстъци, следващия път, когато дойдеш да започне тренировки.

5. Най-доброто време да се упражнява - следобед

Може би и лесно да се обучават рано сутрин, преди работа, но учените твърдят, че най-доброто време да се упражнява - следобед. Той е свързан с изпълнение на тялото по време на сутрешните часове. Идеалното време за една добра тренировка - 5-6 часа - време, когато тялото ни е най-гъвкав и мускулите са най-добре подготвени за тренировка.

6. внимателен подход към избора на спортни обувки

За всеки вид обучение има свои собствени видове спортни обувки. Например, ако ти започваш да се бутам, тогава ще му попречи обувки за аеробика. Изберете правилните обувки, в зависимост от вида на дейност, която ще да се направи. Перфектни спортни обувки не трябва да са прекалено тесни и твърде малки за краката си, но в същото време не трябва да са много големи или големи. Вашият номера на обувките е една, в която вие сте най-комфортно. И не забравяйте добре да завърже връзките на обувките, за да се избегнат наранявания.

7. Обърнете внимание на телесната температура

По време на упражняване на температурата се увеличава тялото. Заедно с увеличаването на температурата на въздуха, може да изпитате хипертермия (виене на свят, главоболие, затруднения в ориентация). В този случай, трябва да спрете упражняване веднага. За да се избегне прегряване, пийте много вода преди тренировка.

5 упражнения за ефективна тренировка у дома

Walking - най-важната форма на упражнение. Пешеходна можете да направите за всеки, навсякъде и по всяко време. В допълнение, ходене - един от най-добрите упражнения за коронарните артерии. Ходенето може да се укрепи сърцето си и помагат на тялото да изгаря калории. Пешеходна - това не е само за начинаещи.

Ходенето помага да се поддържа добре и контролиране на теглото си. Имайте предвид, че бързо ходене изгаря 500 калории на час. Но експертите не съветват да се започне ходене в продължение на един час на ден на високо темпо. За половин час три пъти седмично - достатъчно за начинаещи.

9. Дълбоки клекове

Този тип упражнения, които изискват много енергия и сила е много важно. Колкото по-добре подготвени, вие сте физически, толкова по-лесно да горят калории. Поради това се предлага да прави упражнения, които включват няколко мускулни групи, като дълбоки клекове. С кляка и да разклатите трицепс сухожилие на коляното и седалищните мускули и да помогне на по-добра поддръжка на гърба.

Тогава как добре се справяте упражнение, определя нейния успех. Ако го правите с грешна техника, е по-добре да не го правя изобщо.

Как се извършва дълбок клек. Застанете с крака на ширината на раменете и си изправен гръб. Свийте колене и да започне да се спуска. Представете си, че да седне на стол, но на стола не го прави. За да ви помогне да постигнете целта ви - правилната техника на дълбоки клекове, които се използват за първи път един стол. Дълбоки клекове ще ви помогнат да направите колене по-силен и да се избегне болката по време на ежедневните движения.

Както е случаят с клекове, този вид упражнения използва основните мускули на долната част на тялото. Glutes, трицепс и коленете. Това всъщност е чудесно упражнение, тъй като по този начин ви имитира ходене, само с няколко крачки. Ако всичко е направено правилно, това упражнение се извършва интензивни клякания и спомага за подобряване на баланса.

Как да извършват нападения. Да направим голяма стъпка напред, долната част на тялото, така че обратно коляното почти докосва пода. Кратка пауза, се върнете в изходно положение. В долната позиция на долната част на крака предния крак трябва да е перпендикулярна на пода.

Ако направите това упражнение правилно, лицеви опори може да бъде за вас най-добрите упражнения за горната част на тялото - мускулите на гърдите, раменете, трицепса и страничните мускули. Освен това, този вид упражнения, подходящи за всеки, независимо от физическата му форма. Това е възможно да се съсредоточи не само върху пода, но и на масата, стол или дори на стената.

12. Crunch (усукване)

Кой не иска да има плосък корем здраво? Експерти казват, че коремни упражнения и други варианти, ако се прави правилно, бързо ще доведат до желания ефект.

Получава се от: Сергей Koval

Споделете вашите тренировки и обучение чрез други членове на клуба: