Как да заспите бързо

1. Влезте в норма

Както nachitsya заспите бързо? Като дете да си легне навреме бяхме принудени да мама. Възрастните са по-трудно да се поддържа дисциплина, така че се опитват да се мотивира. Например, ако сте били в състояние да отидете на всяка седмица и ставам в същото време да се възнагради с приятно пазаруване, да ходи на кино или кафе.

СНИМКА Getty Images

2. Уверете се, че това, което ядете

Вечеря трябва да бъде лек и да включва въглехидрати. Това спомага за производството на серотонин - хормон, който предизвиква сънливост. Полезни като храни, богати на аминокиселината триптофан (риба, месо, яйца, зелени зеленчуци). пиенето на кафе и шоколад трябва да се избягва през нощта. Вие може да си позволи малко алкохол и половина часа преди лягане. За да се поддържа нивото на кръвната захар, опитайте се да не се яде след 20:00.

3. Научете се как да се настройват към сън

4. Постигане на пълна тъмнина и тишина в спалнята

Как да заспите бързо, когато светлина влиза през завесите? Уверете се, други - от непрозрачен плат. Но ако те не са в непосредствена близост до прозореца плътно достатъчно слънчева светлина може да проникне в помещението около ръбовете. След това е необходимо да се реши проблема драстично - да си купи плътни щори. Тя е по-трудно да се справят с уличния шум. Има два варианта - или да се променят прозорци, или да обучават сами да спят в тапи за уши.

5. Купете си матрак по-трудно

Ако в леглото спи двама души с различни размери, може да се наложи да си купи два матрака на различна твърдост и ги сложи един до друг, покрити с общ матрак.

6. Тествайте възглавница

Стиснете възглавници длани от двете страни (ако е правоъгълна, задръжте за дългата страна) и предна ръка за издърпване. Edge на възглавницата трябва да виси вертикално. Ако се сгънат на две, тогава ще трябва да се закупи друга, по-настоятелна. Не забравяйте, че възглавницата трябва да се сменя на всеки 2 години.

7. Sleep в пижама

Когато ръцете и краката топли си, кръвоносните съдове се разширяват и да заспите по-лесно. Zastilaya легло, се подготвят допълнително одеяло в случай, че е започнал да се замразява.

8. Пригответе се да спя

Мнозина вярват, че най-добрият хипнотичен аромат лампа с масло от лавандула или ароматизирани свещи, но науката не е потвърдил своето успокояващо действие. И тук е как да заспите бързо след разходка преди лягане? Просто вземете топла вана!

9. прави секс

Средство за тези, които не знаят как да заспите бързо и сън, доказани в продължение на хиляди години! Основното нещо - не заспивам твърде скоро.

10. Не се опитвайте да заспя по време на които на всяка цена

Ако не можете да спите, опитайте се да спрете да се притеснявате. По-добре е да приемете факта, че не мога да спя от полунощ лъжа и се тревожи за това. Ако сънят не идва повече от 20 минути и се изкачи нагоре прочете кратка история. Изпийте чаша топло мляко. Тя е богата на триптофан, който помага на тялото да произвежда "сън хормон" - серотонин и мелатонин.