Как да започнете деня си прав

В крайна сметка, можете да научите как да започнете сутринта, така че много по-добро усещане по време на деня, и прекарват най-много време през нощта (и дори да го спаси!)

Как да се събуди правилно?

Чуйте алармата, изключете chertyhnutsya. Обърнете, да спят в продължение на още 10 минути. За пореден път чувам алармата отново chertyhnutsya, скочи и да започне да се направи сутрешния пиков неща.

Това е - по грешен начин да се събуди. Ако е така се събуди всеки ден, което означава, че рискът от увреждане на здравето! Как трябва да започне сутринта?

На първо място, това е много готино да се научат да се събуди без будилник. Будилник (е, който и да е рязък звук) за спане - това е стрес. Тялото не е събудил внезапно предизвиква доза адреналин, което не трябва да се случи при нормални обстоятелства!

Мъжът е подкопана и започва да бъде активен - защото те трябва да, време е! В същото време, някои области на мозъка са все още спяха, мускулите са отпуснати ... В това състояние, ние капка чашата за дълго време в търсене на правилните неща и т.н. и така да се каже - "Не съм събудил ...".

Така че трябва да се обучават сами да се събудя на техните собствени. За да направите това, отидете в леглото и се изправи в същото време, мярката е време на сън, което вие лично ще бъде достатъчно.

Не е необходимо да бъде обвързан с "стандартен" 7-8 часа сън - има хора, които са напълно достатъчни за 5-6 часа, а има и такива, които не могат да направят без 10 ще трябва да се мисли за себе си (или да го кажа на глас): "Утре ще се събудя в седем часа сутринта! ". Не "oooy отново седем очи prodirat, Fuu ...", а просто - безопасно, точно, без отрицателни емоции. Налице е висока степен на вероятност, че организмът ще се научите той изпълнява тази команда!

Също така се уверете, че - трябва да се "хване" момента на пробуждане за двете фази на дълбок сън, когато се събудите най-лесният. Няма ясно време се случва с теб - зависи от продължителността на съня, време за сън и само на индивидуалните характеристики. Ако лицето не се събужда рязко, после се събуди по този начин! Поради това някои внимателни към хората си казват, че е по-лесно да се събудя, например, в 06:30 часа, от седем - както в седем те се случват "дълбоко" фаза.

Опитайте се да "събуди" сензорна - психически Концентрирайте се върху различни части на тялото му. Така например, се фокусира върху краката си: те се чувстват лист, одеяло? Стъпалата на топло или студено? Спокойна или напрегнатите мускули.

Можете да започнете да се направят някои леки движения - това ще помогне да се събуди. Нашият естествен "potyagushechki" - това е най-естественият начин да се "събуди" на мускулите, сърдечно-съдовата система и мозъка. Така че - глътка върху вашето здраве! Прозяване - това също е вярно естествен механизъм: за да можем "събуди" на дихателната система, както когато се прозява в белите дробове получава повече въздух, и тяхната работа е активирана! На пробуждане разпредели 5-10 минути - този път, който вече се изразходват за битката с будилника.

Как трябва да започне сутринта? След 10-15 минути след събуждане не се препоръчва без товар, физическата активност и други стресови ситуации за организма. По това време, безполезен закуска (GI спи), правя упражнения или да се контрастен душ. Можете да се облече, да подготвят закуска.

Ако искате да си взема душ - тогава той ще бъде топло.

Кога и как да закусвам?

Ние няма да се спирам на въпроса за здравословно меню за закуска (така, още повече, че сайтът "красиви и успешни" вече се предлагат рецепти здравословна закуска). Само да кажа, че не е необходимо да се харчат за закуска готвене много време сутринта: най-полезните продукти могат да се консумират сурови (зеленчуци, плодове и сушени плодове, ядки) или готвят буквално пет минути: например, който и да е зърнена смес, не може да се вари, и се изсипва мляко.

Вечерта по време на закуска може да се вари твърдо сварени яйца, пилешки гърди или риба, а на сутринта да допълни техните пресни зеленчуци. Също страхотно да имаме под ръка разнообразие от готови krekisy хляб, сирене, питка (възможно е да се бързо да увийте почти всичко, което е в хладилника - всяка салата, пиле и съща, и т.н.).

Как да започнете сутринта нали? Вие не трябва да се яде на закуска веднага след събуждане. Стомаха спане. Най-добре е да се пие след като се събуди половин чаша-чаша топла вода (това е възможно с лимон), и след това изчакайте за половин час (през това време римейк конвенционален бизнес сутрин).

Не е лош вариант - да се яде ябълка или кисело мляко сутрин и да закусите "сериозно", след час и половина след като се събуди, когато тя започва да се чувства реално глад! Между една малка закуска и закуска може да направи упражнения, йога или да има план (ние вече казах как да започнете джогинг сутрин).

Сутрин упражнение: Необходимо ли е?

Заредете се счита за признак на правото на сутринта. Разбира се, движение и физически упражнения са полезни, но трябва да се помисли за няколко точки:

• Преди сън час след зареждането не е от полза.
• Тегло обучение, стречинг упражнения, обучение на симулатори и т.н. - това не е такса, и обучение. Преди да преминем към обучението, трябва да се затопли. И наистина, сериозна тренировка след десет минути сутрин просто не инвестират, така че тя да е зададен за един ден или вечер!
• Оптимално е подходящ за повечето хора опция за таксуване - тя се премества ръцете, струговане, огъване, клекнал. Можете да се консултирате с лекар, треньор или - може би трябва да добавите или премахнете нещо (например, проблеми с гърба, сколиоза и други диагнози.).
• Лесно сутрешна гимнастика може да бъде направено в 10-15 минути максимум. Започнете с най-леките движения, като постепенно се премине към най-активната, максималното натоварване, а след това отново обратно към белите дробове.

След зареждане на подходящо промивка.