Как да запазим здрави колене съвети за фитнес ентусиасти

Твърде много аматьорски фитнес. особено феновете на степ и друго обучение група, се оплакват от болки в коленете. Имайте предвид обаче коленните стави могат да бъдат здрави, дори с много интензивен тренировъчен режим. Използвайте нашия прост съвет, както и фитнес ще донесе само ползи и удоволствие.

Загряване - бъдете сигурни,

В никакъв случай не пропускайте една тренировка, дори и ако просто искате да удържи такса. Пешеходна повишаване високо коленете, а въртенето на бедрата и коленете - перфектната комбинация за здравето на вашите стави.

Ние се развиваме хармонично тяло

Често коляното наранявания в резултат любим подход "женски" за обучение, а именно концентрация само върху мускулите на краката и на пресата, както и пълно незачитане на работата на гърба, ръцете и раменете. Опитайте се да се разработи компетентен обучение план тегло, не тренира краката си повече от 3 пъти седмично, ако използвате интегрирани планове за захранване, или повече от 1 път, ако отделна учебна практика.

Подредете почивните

За да се възстанови хрущял, осигуряване на нормалното лимфния поток, трябва да почива най-малко 24 часа между кардио и 48 часа между силовите тренировки. Опитайте да осигури най-малко един пълен почивен ден на седмица.

Не "разкъсване на място"

Внезапно рязко увеличаване на интензивността на обучение може да доведе до ставни травми. Ако практикувате или кардио HIIT интервал, опитайте една добра загрявка преди да започне да се ускорява. Бъдете сигурни, за да извършите загрявка подход с малко тегло и натоварва средната амплитуда на движение, за да силовите упражнения като коремни преси. мъртва тяга и напади.

Избягвайте обучение боси

Следвайте техника

Е, ако изведнъж се почувства дискомфорт в коляното, дай си няколко дни почивка от активна служба, и не забравяйте да се консултирате с лекар. Погрижете се за коленете й и всичко ще се оправи.