Как да възстановите подвижността на ставите

Ако по време на стречинг ви нещо скърца - той се напомня на ставите. В следващия набор от упражнения ще ви помогне да определите колко течност и, съответно, са здрави бедрата и гръбнака. и подобряване на състоянието им.

Ханш:

Първо имаме няколко изследвания, които показват степента на подвижност на ставите. За да направите това, поставете един стол до стената на разстояние разперени крака.

Застанете изправени пред стена, странично на гърба на стола и, опирайки се на ръката си, повдигнете десния крак. Имайте предвид, че точката, до която успя да достигне до пръстите на краката си. Leg следва да бъдат премахнати без напрежение. Сега повторете същото движение с левия крак.

гръбначен стълб:

Сега е необходимо да се определи гъвкавостта на гръбначния стълб се накланя назад. За да направите това, ще се отдръпнат към стената на разстояние от около 50-60 см. Определете един стол близо до гърба й. Облегнат на стената с ръце и се минава през тях, за да се огънат обратно, докато не ще се премести от седалката на стола. Това ще означава, че имате свити колене. Имайте предвид, върху точката на стената, до която успя да достигне до ръцете. Измерете разстоянието. В идеалния случай, разстоянието ще бъде приблизително на височината на коленете си.

Закрепете всички получени резултати, и след три месеца, изпълнява следните упражнения извършват тестовете отново. Тези цифри са непременно се подобрят. Упражнения (трябва да се повтори, докато лесно умората в мускулите.

1. Поставете предната част на стола и ръцете му схванат гърба. Преместване на половин крачка назад. Алтернативно огъване на краката, коленете, опитайте се да се изкачат на върха на облегалката. Придържайте се към по-бавно темпо.

2. Застанете зад стола с ръце на гърба му. Застанете с крака на ширината на раменете. Пещера в по вдишвам, леко огъване на колене, опитвайки се да се докосне до корема ръба на седалката. По този начин, ръцете трябва да останат прави. Издишване връщане в изходна позиция.

3. Седнете на ръба на един стол, прави ръцете постно на ръба. Опънете краката си пред него и сложи ширина на раменете. Откъснете стола и пещера в, без навеждане. Върнете се в изходна позиция. Пещерен в, вдишайте, обратно - издишайте.

Набор от упражнения, за да се повтори на дневна база. По-добре е да се започне с малък брой повторения и постепенно да го увеличи. По време на упражнението, да бъдат изключително внимателни. Ако смятате, че болката в ставите се увеличава, може да се даде повече стрес на ставите и по-добре да отидеш на лекар.

ВНИМАНИЕ! Преди употребата на което наркотици, средства или методи на лечение, винаги се консултирайте с лекуващия лекар