Как да вярваме в себе си и да губят тегло 40 кг

Показателен история на загуба на тегло чрез йога и корекции в диетата.

Във всеки бизнес обстановка е важна за резултата. Както се казва, Бог няма други ръце, но твоя. Вместо да се притеснявате, че сте нещо не работи, по-добре е да се опитаме да променим нещо и да направи собствения си опит, независимо дали този метод ще работи или не.

През 20-те години съм имал големи проблеми с наднорменото тегло: в мен е повече от 100 кг, което е началото на вредно въздействие върху ставите и да доведе до развитието на остеоартрит глезена - Започнах да ходи с бастун. Разбира се, това е моята история на заболяването (причини много от остеоартрит, включително и генетични - Ед ...).

Заболяването е напреднала, и аз разбрах, че трябва да се промени нещо. Лекарите ме съветват да отслабнете. Загубихте 40 кг ми помогнаха подходяща диета и йога. Започнах с власт.

Ел. Не скачай на кантара всеки ден

Намерете добър ендокринолог не беше лесно. Тези, които се натъкнах в началото си нездравословен вид и наличието на допълнително уплътнение в областта на кръста се твърди, че те не биха могли нещо посъветва хората, ако те самите не са пример за подражание.

Но аз все още се среща лично с ендокринолог, който на 50 години изглеждаше добре, и аз я повярва.

Доктор Лариса Петровна Виноградова (Твер) ми даде някои съвети за менюто и не се препоръчват за да се съобразят с всички тях наведнъж, и въведете един по един, защото да се промени изцяло с един замах е много трудно - мозъкът ни не взема такова натоварване. Имам захванем за работа, общо, че ми отне около 3.5-4 месеца, за да да загуби почти 40 кг. Първите седем дни бяха много трудни, но в края на втората седмица забелязах, подобрения и осъзнаха, че не всичко беше напразно. Когато отидох в моя лекар след 4 месеца, тя не ме позна - тежах 68 кг с височина 190 см * Така че аз трябваше да получи дори няколко килограма, за да се съвземе ..

Сега, аз не препоръчвам на учениците си, за да отслабнете. По-добре е да се действа малко по-мек. За мен това е въпрос на оцеляване - ставите не може да издържат на такова натоварване, а защото някой живее с тегло от 100 кг и се чувства добре, като борци.

Така че, тук са диетични нея съвети и личните си опит изпитани техники, които ми помогнаха да загуби 40 кг:

1. Работни потоци. Само когато следващият ще бъде обичайната препоръка, преминете към следващата.
2. Не скачай на кантара всеки ден. N Omni че човешкото телесното тегло през деня варира между 2 кг.
3. Пийте повече вода. Изпийте чаша вода 30-40 минути преди закуска, обяд и вечеря. Препоръчително е да не се измива храната веднага, но не можем да направим малки глътки по време на храненето.
4. Вземете сладък от диетата с 95%. Опитайте се да не се ограничавайте пълно и точно, за да не включва продуктите, оставяйки пътя за отстъпление. Важно е да се разбере, че това не е за цял живот, но толкова дълго, тъй като няма да забележите промените.
5. Яжте 4-5 малки хранения на ден. Честота на приема на храна и обем трябва да бъде балансиран. Не е необходимо веднъж на ден през нощта, за да тъпчат и през целия ден, докато пост.
6. Да не се яде неконтролируемо. Нормално част от храната в чинията, аз намалява на 2 пъти. Но, разбира се, това е моят личен опит и не трябва сляпо да го приемат като аксиома. Ако сега по-малки порции, но все още не мога да отслабна, а след това най-вероятно не е в количеството на храната, яде, и нещо друго, например, съвместимост на продуктите.
7. Да не се яде след 20:00 часа. Бих добавил към тази класическа правило на друг. Опитайте се да не се яде преди 12:00 часа. Тя работи добре, ако, например, да се съчетаят диета с упражнения сутрин.
8. Разбира се, вечерята трябва да е минимално по размер и съдържание на калории.
9. Подредете себе си на гладно дни на седмица. Също така е важно да не се прекалява. Не подкрепям продължителното гладуване, само за един ден, и стомаха се намалява по обем с 2 пъти! Ако не ядете повече от два дни, а след това да започне неприятен процес, например, намалява вниманието, което е недопустимо за шофьори и обикновени пешеходци, която е за всеки от нас.
10. Не смесвайте протеини с въглехидрати :. макарони и сирене, хляб и мляко, и т.н. В този случай, зеленчуци могат да се ядат изобщо, като протеини и други въглехидрати.
11. Да не се смесва въглехидрати и захар, ако ядете макаронени изделия, тогава не трябва да пиете сладък чай, в противен случай тя веднага влиза в мазнини.

Йога. енергоспестяващ режим.

Преди това бях убеден, че йога - чаша преглъщане и да лежи на легло от пирони. преди 10 години, тази практика не е толкова популярен, както е сега, а информацията за това е доста малко, особено в градове като Твер, където живеех.

Съвсем случайно колега на баща ми ми разказа за йога и дори демонстрира няколко пози. Тъй като при 60 погледна към 45 и в същото време лесно да се направи една стойка на глава, разбрах, че е очевидно, начин за поддържане на здравето работи перфектно. По-късно той направи фотокопие от страниците на книгата Айенгар, в която е бил назначен. Това беше само на няколко пози, които започнах да правя, и във всеки свободно време сутрин, обяд по време на работа, вечер. Отначало аз го направих лошо: всички мускули трепереха, но аз не се отказва. Но скоро видях резултата: статичен работи много добре за мен. В действителност, освен йога Аз не правя нищо друго. По-късно, аз се убедих, че тайната тук е, че йога носи тялото в режим на пестене на енергия, която силно се усеща собственото си тяло от стрес, като промяната на мислене. Спираш се обръща внимание на маловажни неща, които ви притесняват и преди, че отделихте време и усилия.

В резултат на това след години на проучване, седях на разделянето напред. Но аз нямаше да съм тук да се поставя като пример, тъй като липсата на информация, станала много наранявания. Ето защо сега, след 13 години, давам хора само безопасни опции асани.

В същото време, за пореден път, че моя опит - това е само моя опит. Важно е да се вземат предвид характеристиките на тялото си и е възможно заболяване. Например, ако имате проблеми с щитовидната жлеза, може да бъде противопоказано обърнати асани (sarvangasa, halasana). Така че, преди да започнете йога, е препоръчително да се консултирате с лекар. Опитайте се да изберете метод за контрол на теглото, тъй като единственият човек, можете да знаете, че тялото ви се нуждае.

* Както е добре известно, лесно да се изчисли идеалното тегло: необходимо количество на растеж се изважда 100 плюс или минус 10 кг.