Как да управлявате вашето внимание преди началото

Какво трябва да знаете за в центъра на вниманието? По-пълна е, толкова по-добре резултата - това е общ закон за много дейности.

На първо място, пълен фокус върху едно нещо води до автоматично изключване от всичко наоколо, всичко излишно. Фокусирани върху хората, автоматично изолирани от всички превишението, сякаш казваше: ". Не ме притеснява сериозно преследват избрания бизнес"

На второ място, трябва да знаете, че повечето хора не са в състояние да се съсредоточи едновременно на две различни дисциплини - тази рядка способност дава много малко.

Разбира се, различни спортове изискват различни видове внимание. Това вече не е вълшебна, но много реален пример за това е също много ясно показва възможност за изключително концентрирано внимание - това, което е концентрация, по-висока ефективност на дейностите, които лицето се занимава с момента, толкова по-пълно да го изключите от различните видове смущения.

концентрация

Висока концентрация преди преминаване необходимо по вдигане на тежести. гмуркане, гимнастика. фигурно пързаляне и други "технически" спортове. Но, да кажем, играчите трябва да притежават всички видове внимание: и изцяло да се концентрират, когато, например, трябва да се бие дузпа, и бързо да преминат от играч на играч и топката, когато тя е атака срещу нето на противника.

Способността да се концентрира максимално по този въпрос, която се занимава с момента, трябва да бъдат систематично развита. тя изисква да се постигне успех само едно нещо: редовен влак да се концентрира. За да стане устойчива, тя трябва да бъде засилена дневно с помощта на специални упражнения, които произвеждат концентрация.

Всеки знае, че четенето на книга скучно, чуваш буквално всичко, което се случва наоколо - имайте предвид "отскача" от сух текст и "скача" във всички възможни посоки. Но ако попаднете на интересна книга, на вниманието на "ухапване" в нея, така че можете да забравите дори правилното нещо. Поради това моли прост извод: акцентът е върху себе си, че е интересно.

Но тъй като има безинтересни случаи, които все пак трябва да сериозно да се справят с тях! В такива случаи е препоръчително да се процедира, както следва: преди включена в безинтересна случай, тя трябва да бъде съзнателно, свързани с такива мисли и чувства, които винаги са интересни, привлекателни. Например, студентите от спортен институт трябва да бъдат научени биохимия, но нямат желание да се справят с него. Но ако смятате, че, например, от характеристиките на обмяната на въглехидрати такива качества зависи до голяма степен от това как силата и издръжливостта, лицето, ангажирани в спорта, че обектът не може да се интересуват.

Добре е да се разбере: в предната част на всеки, а дори и по-безинтересно нещо е много важно да се създаде положителна нагласа, че ще се занимава с този въпрос с голямо внимание, защото колкото повече внимание се отделя, толкова по-висока ефективност на производството, толкова по-необходимо за завършването му път. Когато вниманието на "тръстиката", намалява производителността и този процент нараства дефект.

В допълнение, на борда - за лечение на всеки конкретен случай само като интересна - тя е полезна за приемането на някои чисто "технически" упражнения, които насърчават концентрацията. Тяхната същност се състои в волеви задържане вниманието на всеки обект или явление.

1. Трябва да вземем хронометър или часовник с втора ръка и да следват движението си, без да се вземат внимание, много секунди, колко успее. Опитът показва, че за първи път, най-много е в състояние да задържи вниманието съсредоточено върху посоката на движение на не повече от 20-40 секунди. Чрез обучение може постепенно да се постигне удължаване на задържането втренчено се съсредоточи върху втората страна от 1 -3 минути. Ако вниманието се разсейва дори за миг, упражняването се провали, е необходимо да се спре и да започне отново. След определяне на най-много време, през което фокусът може да остане на втората ръка без да се разсейват, ние трябва да се опитаме да се повтаря периоди със същата концентрация на 3-4 пъти подред, като между всеки "Опити" паузи с 10-20. Тези упражнения са полезни да се повтаря няколко пъти на ден, особено преди да заспя, когато мозъкът е уморен и му е трудно да се концентрира. Преодоляване на умората е да се каже, че годността на фокусирано внимание достигна висока степен. След около месец от дневния фокус обучение трябва да придобие способността да се проведе без прекъсване на движещ втора ръка в продължение на 5 минути. След това можете да отидете на обучение, за да наблюдава много бавно движение на минутната стрелка, също за такъв период от време. Запазване на насочиха вниманието в продължение на 5 минути - много добро постижение.
2. Леонардо да Винчи посъветва учениците Си, като внимателно се разглежда като обект, а след това затвори очи и бавно, за да го представи във всичките му подробности. След това отново се вгледате в едно и също нещо и да видим как една идея е същата като оригинала. Голям художник и учен счита това упражнение е много полезна за развитието на внимание и се препоръчва да се справят с тях толкова често, колкото времето позволява, като се гарантира, че представителство повтаря оригинала.
3. Предишна упражнение може да се направи чрез използване на дъха на помощ виждат всичко, направете бавно дъх, сякаш суче в мозъка си, в паметта си тази, на която се фокусира вниманието, и докато издишате, още по-бавно, затворете очи и мислено се възпроизведе изображението на даден обект или явление, което вече е в центъра на вниманието.

Оптималното време на концентрация

Обикновено, когато става въпрос да се съсредоточи. Мнозина свързват тази мисъл процес с един вид психически стрес. Да, наистина, много често придружени от фокус субективно осезаемо умствено натоварване. Но в спорта практика тези напрежения са склонни да се намесват. В крайна сметка, след намаляването на лицевите мускули - намръщени вежди, сгъстен устата - да бъде неволен стрес много други мускули. Атлетът, както се казва, че е "сандвич" ограничена винаги да го предотврати.

Ние стигаме до извода: в спортни дейности, е много важно, за да може да изпълнява много, включително екстремни фокуса, а не физически напъни.

И още един много важен момент, който трябва да винаги да имате предвид - продължителността на концентрация. Всеки спортист трябва твърдо да знаете най-доброто време на концентрацията на такива видове, като вдигане на тежести, стрелба, гмуркане, гюле, диск и така нататък. Н. Ако оптималното време за намаляване или участък, той обикновено завършва зле. Затегнати в сравнение с оптималната концентрация на рядко излиза на трохите, елементите - бавно, но сигурно - да се съберат за следващия движение. В повечето случаи, е прекомерно дълъг фокус прикрива трескаво търсене на настройката за резултата опция. Поради това прекомерно дълго (в сравнение с оптималната на) време концентрация - пасивно проявление на вътрешния несигурност. Е, когато е твърде съкратен, обикновено е знак за ненужно бързане, липса на опит на подготовка до март.

За да намерите оптималното време да се концентрира - и това е, повтарям, чисто индивидуално, въпреки че има някои общи модели във всеки вид спорт - това е удобно да се прибегне до хронометър, а дори и по-добре - да millisekundomeru. Задайте треньор или приятел да се следват с хронометър в ръка, най-малко в продължение на две или три дузини на опитите си и опити да се сравняват резултатите с времето за концентрация. Разбира се идентифицира определена връзка между качеството на изпълнение и подготовка на времето. По този начин, беше установено, че средната концентрация в оптималното време джъмперите във вода е от 5 до 7, което, разбира се, не изключва индивидуалните отклонения за няколко секунди, като често в посока на разширяване.

Можете да го направите без хронометър - много спортисти се ръководим от собственото си чувство за време. На този, че не е необходимо да се противопостави, особено ако времето за концентрация наистина е оптимално постоянно.

Оптимално бойно състояние (OBS)

На какво е необходимо, за да се съсредоточи? Този въпрос не се използва. Фактът, че в компонента мислене на оптимално състояние на борба (OBS -..., бел.ред), че е необходимо да се прави разлика между двете точки. Първият - на целта, а вторият - средствата за постигане на тази цел.

Да предположим, че стрелката в решаващ момент за резултата от конкурса, което трябва да се удари само "топ десет" - това е крайната си цел. И, за да го изпълни, трябва да се погрижите за ръцете стабилност, много мек, внимателен спускане и изпълнява редица други технически елементи - средство за постигане на целта.

За да се получи желаният резултат, в повечето случаи трябва да се съсредоточи в крайна сметка не на целите, както и със средствата за постигането му. Защо? По простата причина, която беше обсъдено по-горе: нашето внимание не може да бъде едновременно и в еднаква степен се фокусира върху два обекта. Ето защо, ако се съсредоточи върху най-целите си, след това излизат от рамките на психичното контрола на средствата за постигане. И резултатът, въпреки голямото желание е по-лошо, отколкото бихме искали.

По този начин, спортисти, като се използват възможностите на всеки един от трите компонента - физически, емоционални и умствени, може да се представите в най-добрата бойна състояние. От начина, по който те се подготвят за участие в конкурса, те могат да бъдат с определена степен на условност разделени в три групи.

За първата група от спортисти основната информация за готовността за конкурентна борба идва главно от физическата машина от мускулите, ставите степента на влажността на кожата, състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Спортистите тази група висока печалба умствена стабилност и силна увереност в способността им едва след като се чувствам много добре физически и технически термини.

Тук бих искал да кажа няколко думи за тренировка. За съжаление, не се срещат много често треньори, които знаят как да се успокои, поради добре оформено физическа тренировка дръпне нагоре към учениците Си и психични компоненти на OBS. Но това е възможно, и то само, за да се гарантира, че треньорите сериозно, притежаващи до изследването и използването на разпоредбите, предвидени в загряващата процес.

Например, такава сензация като свежест, лекота на мускулите, всеки спортист би трябвало да бъде в състояние да се възбуди с подгряващи упражнения. Но това усещане за свежест и лекота на мускулната автоматично ще подобри настроението ви! Налице е процес, който акад И. П. Павлов нарича "мускулна радост", т.е.. Д. Радостта, която възниква след добра мускули упражнения. И каква радост е от гледна точка на OPS? Това определено ниво на емоционална възбуда. Следователно, с помощта на физическа тренировка може да бъде постигната, а вторият компонент OBS - емоционален. И когато светлината на сърцето, и на главата започва да работи по-добре. По този начин се свързва третото OBS компонент - мислене.

За втората група от спортисти най-важните при попълване на OBS е да се постигне оптимално ниво на емоционална възбуда. Добро състояние на физически компонент те смятат, че очевидно. Виктор Kurentsov вече бе споменато, които, водени от пулса, т. Д. Определяне на тяхното ниво на емоционална възбуда, а след като го коригира, подготвяйки се за следващия изход на платформата. Но гледате играта, като японските играчи по волейбол, трябва да се отбележи, че те са думи, силен наздраве, аплодисменти през цялото време се опитват да се подкрепят взаимно висок емоционален заряд. Такива примери са много.

В този случай, оптималното ниво на възбуда е постигнато чисто физически средства - бързо бягане. Друга серия - бавни и дълги - стрелки стационарни цели намаляване на прекалено силна възбуда, която се проявява във връзка с prelaunch треска.

Но за да влезе в оптимална възбуждане и може да се дължи на психични процеси. Необходимо е да се подчертае още веднъж, че оптималното ниво на емоционална възбуда с право може да се разглежда основните OPS във всеки спортист.

Разбира се, че всичко това е различно и зависи от много фактори, най-вече в областта на спорта и особености на личността на атлета. Но защо всички започва, влизащи в OBS - с физическо, емоционално или психическо компонент - винаги крайният резултат, всички части ще се въртят OBS като около ос, около оптималното ниво на емоционална възбуда.

Смята се, компонент към третата група спортисти да постигнат OBS много важно. Например, преди да скочи във водата, без значение колко физически и емоционални компоненти, те трябва да се женят известно, добре формулирана мисъл бяха добре подготвени. Спортист психически се концентрира върху подкрепата, основният елемент на скока, който е от ключово значение за цялата група. И, като се фокусира винаги се има предвид, е този елемент в неговото изпълнение. Без тази умствени процедури скок, дори да е просто, няма да работи добре. Една много важна роля играе и психическо компонент в стрелбата.

Разделяне на спортисти в три групи - броя на компонентите OBS - силно условни и само трябва да се ориентират удобство на такъв комплекс процес, като съзнателно влизане в Obs. Разбира се, повечето спортисти разчитат само на две или дори и трите компонента, както и да ги използват в различни последователности, така да се каже, в различни проценти. Така че това трябва да бъде! След OPS не е постоянен, той може и трябва да се промени, заедно с растежа на спортсменство.

Надяваме се, че разделението на OPS в три компонента помогне спортисти по-добре и по-лесно да се разбере само по себе си, това е сложен психо-физическо състояние, което засяга неговия успех в конкурентната борба.