Как да укроти глада хормон грелин 10 трикове

През цялото време искаш да ядеш и не знам какво да правя с него? На първо място, трябва да се разбере, че количеството на храната се абсорбира контролен орган с два хормона - грелин хормон на глада и ситост хормон лептин.

Съответно, първият от които е чувството на глад, а вторият - потиска апетита. И колкото по-високо ниво на грелин в тялото, толкова по-трудно да ви издържа глад за храна, защото ние сме безсилни срещу природата. Все пак, има малки трикове, с които можете да повлияят на физиологичните процеси, участващи в контрола на глад.

Трикове на търговията - как да потискат глада хормон грелин на

Някои храни, напитки и практикуват процеса на стартиране на производството на грелин глада хормон, което води до появата на брутален апетит, което е просто невъзможно да се игнорира. Понякога искам да ям, въпреки факта, че всъщност не сте гладни.

Глада хормон грелин може да се контролира.

Как е възможно да се потисне глада хормон?

1. Яжте продукти, които се простират на стената на стомаха

Избягвайте преработени храни, които съдържат бяло брашно (макаронени изделия, бисквити, бисквити, кексове, кифли и т.н.), тъй като те не се простират на стената на стомаха, както и нивото на грелин при използването им остава непроменен.

2. Акции на кедрови ядки

Те съдържат пиноленова киселина - омега-3 мастни киселини, който стимулира производството на холецистокинин - хормон, който, заедно с лептин играе важна роля в потискане на апетита.

3. Осигуряване на омега-3 мастни киселини

4. Баланс храносмилателния процес

5. Пийте зелен чай

Тази напитка съдържа антиоксидант епигалокатехин-3-галат, която насърчава ниво холецистокинин.

6. Опитайте се да не се злоупотребява с мазнините

Увеличаване на нивото на глада хормон грелин допринася за диета, която е доминирана от мазнини. Освен това, злоупотребата води до намаляване на мазнини чувствителност вкус.

7. яде по-малко храна, с фруктоза

Фруктоза предпазва от развитието на насищане на лептин хормон, и нивата на грелин подобрява. В този сценарий, рискът от употребата на голямо количество калории, увеличава значително.

качество 8. Sleep

Проучванията показват, че редовно сън в размер на по-малко от 7 часа, свързани с повишено ниво на глада хормон и да се намали нивото на насищане на хормона. Ето защо хората, които имат достатъчно сън са склонни да преяждат.

9. Не забравяйте за обучение

Редовните упражнения ще се възползват храносмилателната система и помагат на тялото да произвежда лептин.

10. Борба стрес

кортизол стрес хормон допринася за появата на желание за високи въглехидрати и мастни храни. Разходка сред природата, да слушате релаксираща музика, да се научат да медитират, се запишете за масаж - да бъдат внимателни да не позволите на стреса ви надвият.

Учените са постоянно извършващи изследвания, насочени към установяването на факторите, които допринасят за нормалното храносмилане и поддържане на красотата и здравето на тялото.

Сподели: "Как да укроти глада хормон грелин на: 10 трикове на търговията"