Как да наддават на тегло тънки един човек важни правила и съвети

Начало »Културизъм за начинаещи» Как да наддават на тегло тънък един човек, специална диета за напълняване

Skinny момчетата и мъжете често казват, че може да яде това, което искат, без да наддава. Те са сигурни, че техният метаболизъм скорост - манна небесна. Те често се каже нещо като "Моят метаболизъм е просто диви жени завист. Мога да ям нездравословна храна без да получи нито капка наднорменото тегло. "

Как мога да наддават на тегло

Истината е, че просто не се яде. Може би си мислите, че преяждат, но това е в повечето случаи не. А сега нека да видим какво можем да направим, слаб човек да наддават на тегло.

Следете на консумираните калории

Skinny момчета често надценяват това, което ядем. Обърнете внимание на етикетите на храните, използвайте кухненска везна и внимателно да следите на дневното количество на консумираните калории. За да се получи приблизителното количество калории, необходими, трябва да се прехвърли теглото си в лири и умножете тази цифра от 20. Само тогава ще започнете да наддават на тегло.

За всеки сантиметър от площта на напречното сечение на тялото ви трябва да съставляват един кг

Ако теглото е по-малко, а след това все още ще изглежда постно. Проба на минималните стандарти за височина и тегло комбинация изглежда така:

Как да ядем, за да наддават на тегло?

Яжте на всеки 3 часа.

Както бе споменато по-горе, да се намери необходимото количество калории, умножете теглото си в лири от 20. Това е около 2700 калории на ден и тежи 62 кг. И ако по цял ден са ангажирани в тежък физически труд + упражнения редовно, ще трябва още повече. Яжте на всеки три часа, за да наддават на тегло.

Консумирайте храни, богати на хранителни вещества

100 грама ориз - 380 калории. 100 грама спанак - само на 25 калории. Вземи достатъчно калории на ден ще бъдат по-лесни за използване, при условие, храна, пълни с хранителни вещества. Най-добрите опции:

• Паста и спагети. 100 грама макаронени изделия - това е около 380 калории. Digest такъв продукт е по-лесно от 100 грама ориз. Всички тестени изделия зърно е много по-полезно, но много по-дълго за храносмилане. Skinny момчета могат да се хранят тестени изделия и тестени изделия от бяло брашно.
• Пълномаслено мляко. Ако малко количество мазнини в организма не ви плаши, а след това се пие 1 галон (около 3,7 литра) на пълномаслено мляко на ден (мляко, което не е включено в задължителния размер на дневните калории). Имам няколко приятели на децата, които са успели да се правят пари, благодарение на млякото около 30кг здравословно тегло за една година, обект на редовни тренировки във фитнеса три пъти на ден.
• Ядки. 100 г от сместа на фъстъчено масло и ядки са 500 Kcal. В тези 500 Kcal са около 50% от здравословни мазнини и 25% протеин. Използвайте гайка микс за закуски и масло намазка фъстъчено за сандвичи, които вземат със себе си, за да учат и работят.
• Зехтин. Тя помага при заболявания на сърцето и е превенция на ракови заболявания. Той може просто да се пие, добавете доматеното пюре и салати. Една супена лъжица - 100 ккал.

1. станете по-силен

   Ако искате бързо да се прероди от кльощав пичинг вместо постно по-дебел. Включете се в тренировките с тежести. Повече мощност - повече мускули. Не знам откъде да започна - вижте салона за опитен треньор. Но ето няколко съвета:

   • Тегло на спортно оборудване може да се променя. Започнете с ниско тегло, се концентрира върху техниката на упражнението и правилният ход. Само тогава започнете да увеличавате теглото.
   • Сложните упражнения. Извършване на упражнения, които ще включват цялото тяло. Клекове, мъртва разтегателни, пейка зад главата си, лег, набирания, лег прът в склона.
   • Клекове. Упражнения включват крак, автоматично включва цялото тяло. Редовни клекове с тежести, за да ви отърве от костеливата тяло.
   • Отпуснете се. Мускулите растат, докато, докато си почивате и да не правя. Не е необходимо да се практикува всеки ден. Sleep, пие два литра вода на ден и яде много плодове и зеленчуци.

   Следвайте плана

   Неспазването на плана е равносилно на планираната недостатъчност. Аз нямам време да си приготвят храна на регулярна основа, а храната в училище и работа с лошо качество и твърде скъпо? Подгответе храната предварително и да го вземете със себе си.

   • Пазарувайте редовно. Не пропускайте хранене. Авансово в почивните дни, изчисли колко храна се нуждаете за една седмица и да купи всичко наведнъж.
   • Подгответе се предварително. Кук вечеря веднъж при готвене закуска. Всичко това ще отнеме около 40 минути и не е нужно да прекарват времето си в деня, е да излезе с това би било полезно да се яде.
   • Не усложни нищо. Пригответе двойни порции предварително, да го вземете със себе си, за да работи на половин работен консумират порции. Не се опитвайте постоянно преосмисли нещо ново, не губи време.
   • Вземете храна с вас. Контейнерите с готовия храна, за да работят и да учат, смес от орехи в киносалон, протеинови шейкове във фитнеса.

   Проследяване на напредъка

   
   Успехът поражда успех. Ако знаете със сигурност, че никога няма да се върне, за да постно физиката му, може да продължи да се чувстват уверени и мотивирани. Следете всички ваши действия.
   • Следете калории. Всички преброени, и пише в дневника си. Строго се придържа към плана, изготвен от обема.
   • Претеглят се веднъж седмично. Повишаване на теглото? Не променяйте нищо и да продължи да следва плана. Не наддава на тегло? Увеличете количеството на консумираните ежедневно от 500 Kcal калории.
   • Снимана. Mirror субективно. Но снимките рядко се лъжат. Няколко пъти снимана един месец. Така че можете да от обективна оценка на напредъка си.
   • Не забравяйте за усложнение на силова тренировка. Когато клекнал, можете да поддържате теглото си, умножена по 1,5, вие никога няма да бъде слаб.

   Диета за напълняване

   Това е проба от 3500 ккал диета за слаб човек с тегло приблизително 81кг (180 паунда). Така че, ако тежат около шейсет и един кг (135 паунда), такава диета не би било подходящо за вас (е, освен ако не сте сами извършване всеки ден в залата). Всяка диета е индивидуален и трябва да се основава на вашите нужди.

   • Закуска: 100 г овесени ядки, 50 грама стафиди, една порция кисело мляко.
   • Закуска: 100 грама или орех смес от един литър мляко или сандвич с консерви от риба тон.
   • Обяд: 200 грама макаронени изделия, направени от бяло брашно с сос болонезе и пармезан.
   • Следобедна закуска: 100 г ядки, или един литър мляко или сандвич с риба тон.
   • Пост-упражнение коктейл: 1,5 чаши суроватка + 60 грама овесени ядки + мляко + банан.
   • Вечеря: 200 грама макаронени изделия, направени от бяло брашно с сос болонезе и пармезан.
   • Преди да си легнете: сирене, плодове, ленено семе, рибено масло.