Как да спрете да се притеснявате, здравето на околната среда

Как да престанах да се безпокоя

Оттогава, тъй като чувството на тревожност за първи път хвана мъжа, той започва да мисли за това как да спрете да се притеснявате. В стремежа си да намери изгубения рай и предишната си хармония с природата, хората са измислили много методи и техники, които му позволяват да намери покой и спокойствие, така необходими за здравето.

Здравейте, скъпи читатели на блога здравето на околната среда!

Във втората част на тази статия, аз предлагам да прочетете някои от методите, които открих, специално за вас. Надявам се, че те ще ви помогнат за облекчаване на стреса в живота си, предизвика безпокойство. Не пропускайте най-интересната част от третия, който ще се говори за личния опит да се отървем от тревожност, да се абонирате за блога актуализации.

1. Настройте времето за аларма

Сигурно сте се опита да спре потока от тревожните мисли, убеждава себе си, за да спрете да се притеснявате и най-накрая осъзнах, че това не е работа. По този начин, можете да получите обратния резултат: алармата ще станем по-силни и по-устойчиви. Можете да пренебрегнете, потискат аларма за момент, но не се получи, за да го прогони завинаги. Аз го обясня малко по-различен начин.

Нашият ум - много хитър звяр. Мнозина знаят израза "падане в капана на ума." Когато ние се опитваме да го лиши от мислите си, които той живее, ума веднага е внимателен и да приспи бдителността му става още по-трудно. Поради това е трудно да се постигне състояние на лекомислие, вътрешната тишина, която предхожда медитация. По този начин се акцентира върху съзнанието ми ги прави още по-важно.

Има и друг подход: метод за забавяне на тревожност. Вместо да се опитва да спре или да се отървете от тревожните мисли, позволете си да отложат тези мисли за по-късно. Изберете време за "бурен период", около 30 минути, а ако през деня ще обхване алармата, поставени то през този период. Просто си спомнете, че трябва да се притеснявате за определено време и не е необходимо да се мисли за това точно сега. Запишете вашите мисли в тетрадка, ако е необходимо, и да продължат да си вършат работата. метод отлагане ефективност се крие във факта, че не е борба за потискане на смущаващи вашите мисли. Можете просто да ги оставят под угар за по-късно. Разработване на тази способност и да го превърне в навик, можете да до голяма степен контролира емоциите си.

Най-сериозната причина за безпокойство - това е пълна липса на
причини за безпокойство. 😛
Така че, някъде в тези случаи се натрупват!

2. Приемане на несигурност

Невъзможност да се толерира несигурност за много хора е причина за тяхната тревога. Съмнението или непредсказуемост да ги отстрани от себе си. За да се чувстват относително спокойно, те трябва да знаят точно какво ще се случи по-нататък. Засягат такива хора се гледа като на възможност да се предотвратят неприятни изненади, само и контрол на крайния резултат от техните действия. Проблемът е, че тя не работи.

Ако напрегнато мислене за всички ситуации и събития, които не могат да се развиват, както бихме искали, той не направи живота ви по-предсказуем. Чувство за сигурност в такива случаи - това е просто една илюзия. Желанието да се предоставят всички подробности за бъдещи събития, не ви позволява да се наслаждавате на текущия момент от живота. Опитайте да започнете с решението да се откаже от нуждата от сигурност и незабавни отговори на вашите въпроси.

3. когнитивни изкривявания

Ако сте склонни да хронична тревожност, най-вероятно, светът изглежда да има по-опасно, отколкото е в действителност. Например, можете да се надценяват вероятността, че всичко ще се развие зле, се фокусира върху най-лошите сценарии, или обмислят всяка отрицателна мисъл като свършен факт. Такива ирационални, песимистични възгледи са известни като когнитивни нарушения.

Въпреки факта, че когнитивните нарушения не се основават на реалността, за да се отървете от тях не е лесно. Такива умствени конструкции често са интегрирани в начина на мислене на човека, и той не е наясно с тях напълно. За да се отървете от тези лоши навици на мислене, което води до безпокойство, което трябва да се препрограмира мозъка.

Ето някои когнитивни нарушения, които за много хора е източник на тревожност и стрес.

Мисля си за "всичко или нищо"

гледам на нещата в черно - бял формат, няма трети (Ако аз не съм съвършен, той е пълен провал за мен)

Прекалена генерализация

един-единствен негативен опит се простира до края на живота си (имам предвид аз не отида на работа никога няма да може да се свърши някаква работа)

Намаляване на положителен резултат

подценяване на положителни събития (имах добро представяне, но това е просто късмет)

Подвеждаща отговорност

поемане на отговорност за обстоятелства, които са извън вашия контрол (това е по моя вина, че синът ми е претърпял инцидент. Аз трябваше да го предупреди за лошите метеорологични условия)

Работете, или не работи. -
Е, не ни е дадено, че това е не да страдат! (Asov Arsen)

4. Практиката на внимателност и наблюдение

Как да спрете да се притеснявате за бъдещето: какво ще се случи и какво да направя за това? Практиката на внимателност може да помогне да се отървете от вашите притеснения, с което вниманието ви върна в настоящето. Тази стратегия се основава на наблюдението.

Признават си тревожни мисли и чувства. Не се опитвайте да ги игнорирате, да се борят или да ги контролират. Вместо това, просто да ги гледате, сякаш отвън, без реакции и осъждане. Нека грижи отиде пред очите ви. Имайте предвид, че когато не се опитват да контролират тревожните мисли, те просто минават като облаци, които се движат по небето. Съсредоточете се върху настоящето. Вижте реакциите на тялото си, дишането ритъм, постоянно променяща се мисли и емоции, плаващи през вашето съзнание. Първоначално, най-вероятно ще откриете, че умът продължава да се опита да се върне в грижите. Не се обезкуражавайте, защото всеки път, когато ви насочим вниманието на бъдещето в настоящето, които се формира нов навик, който ще ви помогне да избягат от шума и прекъсване на цикъла, и порочния кръг на тревожност.

Ако не трябва да се притесняваш, дори не сънувам,
че всички оправдания са минало. 🙄
Материалните запаси са причина за безпокойство сред природата - на практика неизчерпаем.

5. Не се подвеждайте от други хора

Всеки е запознат с понятието "тълпа психологията", което потвърждава, че емоциите са заразни. ние често се даде в настроение дори непознати. И тези хора, с които ние постоянно общуват, да имат върху психиката ни дори по-голямо въздействие.

Прекарвайте по-малко време с хора, които ви дават основание да се притеснявате. Можете да зададете забрана за определени теми, обсъждането на които води до състояние на тревожност. Например, за себе си, аз идентифицирани много нежелани разговори за политика и болести (прочетете за причините за болестта).