Как да запазим здрави колене - sportprofil, спортна социална мрежа

Ако се опитате да направите рейтинг на травми и заболявания, които са измъчвани културисти, които отказват да се грижат за здравето си, и следователно, свързани с обучението, без да се обръща необходимото внимание към нея, можете да получите следния списък от най-честите наранявания:

1. колене
2. гръбначния стълб (особено торакалните и лумбалните)
3. ставите Рамото
4. Колена и китките
5. Мускули Скъсване
6. Проблеми с кръвоносните съдове
7. придобити сърдечни заболявания

По принцип, този списък може да продължи и нататък, и тя ще бъде много голяма, особено ако прибавим към това заболяване, причинено от използването на стероиди и различни стимуланти и химически лекарства. Но ние няма да го направя, като се фокусира върху най-често срещаните проблеми за всички културисти коляното, да бъдем честни: липсата на внимание на безопасността на коленете може да доведе до факта, че на 40 години ще трябва да ходи с патерици.

Но за да защити колене съвсем проста. И ние трябва да започне с принципала - да отказват клекове с големи тежести под всякаква форма, тъй като това е упражнение боли и носи коленните стави най-много. Вместо това използвайте свободни тежести, което дава възможност за повишаване на краката на тежестта от легнало положение. Да, ще се постигне впечатляващи резултати не са толкова бързи, но коленете си, ще останат непокътнати.

Втора - откаже от надпреварата, като метод за изгаряне на кардио или тегло. Лекарите са доказали, че работи е вредно за човешки крак, но ходене на скоростта, или класовете колоездене точно обратното - да ги укрепват, но за един стимулирам сърцето си по-добре от джогинг.

Съвет Три - никога назад коляното тайна по време на обучението. Разберете, че така правя само тези, които вече са получили различни травми на коляното. За здрави крака бързо има повече вреда, отколкото полза, защото в този случай фугите трябва да работят в такава неестествена позиция на тялото, че те нямат друг избор, за да избледняват и се рушат.

Четвърти съвет - най-малкото неудобство в коленете му веднага се консултирайте с лекар, тъй като заболяването или нараняването е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, след като тя започва.

И най-важното, ако все още травмирани коляното, а след това веднага трябва да се отървете от теглото и лежат на ваша страна. Пакет с лед или леден компрес мокра, наложена на крака, ще премахне болката, както и подуване и да се спре вътрешен кръвоизлив. Но превръзки или превръзки, за да не е необходимо да се прилагат. Тя е също да се избягва движението болен коляното, веднага се да се наблюдава на лекаря, който ще установи сериозността на контузията ви. И това може да бъде по-сериозно, отколкото - скъсване на сухожилие, преди фрактура на колянната капачка.

Не забравяйте, че самостоятелно лечение в тези случаи води до загуба на колянната става здравето и уврежданията!