Как да спрем за здравето на нощ тъпча диета

Как да спрете да се зареди през нощта

Хладилник-силната ни въвлича вечер. А някои все още искате да се събудите през нощта, за да отидете в кухнята, за да се хранят там няколко сандвичи и се върна в леглото. По някаква причина през нощта да търси гладен особено трудно. Как да се отървем от този лош навик? Ключалката на вратата на хладилника не работи. Всички "Нощен ловец" специалисти предписват проста диета: повече протеини храна, както и разделяне на хранене. сладък!

Защо искаме да ядем тази вечер?

Нощни разходки до хладилника могат да се считат хранително разстройство. От научна гледна точка този навик се нарича синдром на нощ храна. Лекарите изследвали нощни хранилки от 1955 г. и стигнаха до заключението, че виновникът не е липса на воля и решителност, и хормонална недостатъчност. Нивото на мелатонин сън хормон и нивото на ситост хормон лептин през нощта трябва да се увеличи, а ако ви се яде много и често, докато всички са заспали, всичко е обратното. Това ни кара да страдат от безсъние, и да търсят убежище в кухнята - всичко това химия!

В този случай, най-често през нощта, което ядем сладки и брашно. Такава храна произвежда серотонин (хормон добро настроение), който действа като сънотворно. И събуди на сутринта, ние обикновено изпитват чувство за вина и страдат от презрение към самия себе, обещавам "никога повече!", Но почти всяка вечер всички се повтаря.

В допълнение към хормонална недостатъчност причина за нощ хранителни навици може да стане банално стрес. С закуски ние просто го опитайте се да "се възползва" и облекчаване на напрежението с помощта на храна. Причина стрес, обаче, от това няма да ходя никъде, и отрицателни емоции ще се натрупват по-нататък. Тази "стърчат" проблеми могат бързо да доведат до наднормено тегло и дори затлъстяване.

Как да се организира за прекратяване на нощните нападения?

Тялото се нуждае, за да спи през нощта, а вие не дайджест яде преди лягане шоколад. Ако знаете точно какви са вашите пътувания до хладилника не са причинени от стрес (тогава ще трябва да се бори за каузата на стрес), и наистина свикнал, че е необходимо да се нормализира обмяната на веществата. Отърви се от режима на повреда на мелатонин и лептин може да бъде просто диета.

1. Яжте повече протеин

Турция, риба, постно месо, извара, сирене - всички тези храни са богати на триптофан, който тялото се превръща в една и съща серотонин и мелатонин. Хормонът на удоволствието може да се получи с помощта на полезни продукти! В резултат на това ще се изравни хормоналния баланс и да победят стреса на нощ без помощта на подходи към хладилника.

2. Винаги закусвам

Обикновено тези, които ядат гъсто нощ, закуска не искам да - и да разбере защо. Но това е необходимо, дори и чрез "не искам". Обилна закуска - един от "стълбовете" на здравословна диета, тя трябва да падне до 30% от дневните калории. Ако ядете закуска с чаша кафе, да обядвате и лека салата, то не е чудно защо вечерта самите краката ви доведат до хладилника. Идеалната закуска със сигурност ще бъркотия. Добави в нейните ядки, стафиди и парченца плодове, полезен влакно, което осигурява на червата. Между другото, ако станете вечеря в продължение на три часа преди лягане, да се хранят закуска сутрин, което искате да бъдете сигурни. Организмът е реконструиран по този режим за около седмица и половина.

3. Яжте по-малко, но по-често

Дробни власт - още печеливши решения за почти всички хранителни проблеми. Нощен лакомия? Екстра килограма? Навикът да похапвате? Това ще спести на всичко. В този сплит храна - това не е диета или лечение, а просто полезен начин. В същото време, което ядете по-често, но яде по-малко, тъй като това става много гладен. Ако има малки порции от 150-200 грама на всеки два или три часа, със сигурност ще се избегне състояние "яде слон", а тялото да работи добре през деня и не иска да се запълни една "празнина" през нощта.

Важно: Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане да си лягам с пълен стомах.

4. Яжте сладък

полунощ близо, толкова повече искаме сладко. Ние не се лишавате от удоволствието и го прави лесен ниско съдържание на мазнини десерт след вечеря. Масата на възможности: кисело мляко сладолед, коктейл от мляко и замразени плодове, ядки или шепа сушени плодове, ябълки, фруктиера с плодове, ниско съдържание на мазнини извара с мед шербет, желе, крем брюле или меренге.

Не се концентрира върху това, което не ви е позволено да се яде през нощта. Да започнем с това, обядва и да вземат от този процес максимално удоволствие, придружено с приятен разговор с приятели. След вечеря можете да се поглезите десерт, а често и през нощта, да планират приятни неща: книги, филми, срещи с приятели, ходене, баня с етерични масла - всичко това ще ви спаси от мисли "какво друго мога да ям?".

Какво друго може да помогне?

* През нощта, изпийте чаша кисело мляко или мътеница. Винаги носете доставките си в хладилника, в противен случай, не се намери обичайните порции кисело мляко една нощ, можете да имате закуска от сандвич разстройство.

* Пийте много вода през целия ден, а през нощта се запази легло вода, сок или чай в случай, че се събуди и иска да се върне в хладилника непоносимо.