Как да си направим упражнение видео плосък задник

Мода за жени, подобни на момчетата за дълго време е минало, но нежния пол все още се търси отговор на въпроса как да се направи плосък задник. Въпреки, че сега на мода да се покаже красотата й е много по-фино и хармонично. В края на краищата, това е защо красив задник е незаменим компонент на мъже и жени за красота.

Как да направите задника плосък: упражнение

Бъдете първи нещо. В първото упражнение, което трябва да се повиши на краката. Правейки това упражнение може да бъде няколко вариации. Можете да получите на четири крака и след това последователно се направи крак повдига, така че бедрата са успоредни на пода. Или можете да поправите крачето на гърдите му и да направи пружиниращ движение нагоре. В този случай, трябва да се обърне внимание на факта, че краката ви трябва да бъдат заключени в глезените и коленните стави, а вие трябва да се опитаме да не се промени това положение.
Бъдете втория. През второто упражнение трябва да се прави повдигане на таза. За да направите това, легнете по гръб и поставете ръцете си от дължината на тялото и краката свити в коленете. След това повдигнете бедрата от пода, като внимавате да щам задните части. В този случай, ръцете и гърба не трябва да идват от пода. Същата позиция е необходимо да се направи няколко хода възходящо движение трябва да бъде пружиниращ.
Упражнение трета. През третото упражнение, което трябва да се повиши колене. За да направите това, просто трябва да поставите краката ширина на раменете. И след това последователно повдигане и спускане на колената, толкова по-добре. Когато вдигнете коляното, ние трябва да се опитаме, толкова дълго, колкото можете да го запазите, не се движат в същото време на един крак.
Бъдете четвърти. В това упражнение трябва да направите коремни преси с тазовата отвличане. Необходимо е да се получи така, че краката му поставени на ширината на раменете и краката успоредно на раменете. В този случай, левият крак трябва да е малко зад от дясно. След това ще трябва да седнем, позовавайки се на левия крак и издърпайте таза назад. Също така, трябва да подадат ръка на левия крак и да запази гърба си изправен. Тогава ще трябва да се изправи и да се движат всички теглото си върху десния крак и лявата си вземе обратно и да се повиши ръцете си над главата си.

Всички тези упражнения са отговор на въпроса как да се направи плосък задник. В този случай, ако го направите тези упражнения в комплекса, ще постигнете желаните резултати.