Как да си направим перфектни задните части, за да летят

Начало главоболие момичета вече са - колко красиво поглед в модни бански костюми.

Красива еластична задник - това е седалищните мускули, които се тонизирана и разработени специални упражнения. Повярвайте ми, идеален резултат може да се постигне чрез добре конструирана обучение. Има основни упражнения за свещеници еластични. И ако ги правите редовно, увеличаване на теглото и с правилния хранителен режим, резултатът не е дълго да чакат!

Ето няколко основни упражнения, които ще работят на всички дълбоките мускули на задните части на свещеника от перфектна лятна визия. На пръв поглед те са прости и познати на много хора, но това е много важно правилната техника. Ако са само началото на упражнения, да се грижи за себе си в огледалото и -model "база", а след това правилно, за да се справят с влошаване.

Всяко момиче с еластична задника на въпроса "как се прави това?" Отговор: реверанс. Това не е изненадващо, тъй като клякам - голяма тежест за вашите седалищните мускули. По-добре да се започне с обичайната - класически коремни преси, а след това можете да добавите тегло и варианти атаки.

Foot движи напред и настрани

Тази опция упражнения могат да се извършват с собственото си тегло. На първо място, дори да изглежда, че това е лесно, но ако го направите движението без люлка, и се концентрира върху мускулите работим усилено, ще забележите разликата. Но ако се зареди достатъчно - изходът е прост: изберете тежести, които ще направят мускулите ви да работят. Така че, ако сте задали, за да popoteete и добро на тепиха, красивата магарето през лятото ще Ви бъде предоставена!

Възходът на таза на топката

В това упражнение вие ​​ще научите много глутеалната мост. Значението му е точно същото, но тук вие сте стрелба с лумбална щам. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, тя може да бъде отлична алтернатива! Да, и за развитие на упражняване на опцията оборудване с Fitball - най-идеал.

Ако се чудите как да се помпа магарето, а след това до лятото имате много малко време. Но ако започнете курса точно сега, а след това след няколко седмици от редовните упражнения ще видите пожелал резултат!

Тези упражнения могат да се извършват в режим на кръгова тренировка. Но не забравяйте, че еластичната магарето - това не означава, перфектна фигура. В дома, можете също така да работят корема и гърба, както и ръцете, гърдите и раменете. В крайна сметка, тялото трябва да изглежда хармонично. И не забравяйте, че в допълнение към обучението, важно е да се следи диетата си!

Прочетете също и на anysports.tv