Как да си направим диета

За да спечелите допълнителни килограма наднормено тегло, е добре познат и популярен начин - диета. Днес, диетолози, разработени с голямо разнообразие от различни диети, поради което на проблема с наднорменото тегло може да бъде успешно избягват. Някои предпочитат да имат доказан опит и практики на известни диети, а някои предпочитат да се направи диета на базата на индивидуалните нужди и особености на организма. Този метод се нарича лична диета.

Правилно да се направи диета, не е задължително да се потърси помощта на специалисти по хранене, за да се справят доста с някои особености на тялото ви.

индивидуална диета

За изготвяне на индивидуална диета е важно да се изяснят някои точки:

В зависимост от начина ви на живот, трябва да решите колко пъти се предполага, че един ден да извършват хранене. Дневната диета може да се изразява под формата на гъста три пъти на ден с два междинни хранения или под формата на няколко техники на малки порции храна;
Необходимо е да се изготви диетично меню, за да знам колко пъти на ден ще трябва да заделят време за готвене. Този фактор зависи от степента на вашата работа, за период от диетата трябва да се елиминират бързо хранене, екскурзии до ресторанти и кафенета;
Ако не си представя живота си без ежедневните лакомства и деликатеси в изготвянето на индивидуален хранителен режим, е необходимо да се оставят на запасите от 200 калории на ден за ядене на сладолед или други сладкиши;
Не трябва да забравяме да се даде време на физическа активност. 30 минути на ден са достатъчни, за да се поддържа процеса на загуба на тегло на индивидуален хранителен режим. Броят на консумираните за деня калории, за да отслабнете, може да бъде намален до 1000. И за да се намали теглото в нормални 1500 калории ще бъде достатъчно.

Схема подходящ за отслабване диета

За да може правилно да направите диета, трябва да се ръководи от следните прости принципи:

Количеството консумирана енергия (мазнини) на ден трябва да бъде много по-малко от сумата, изразходвана енергия. Само чрез създаване на калориен дефицит на мазнините в тялото да си отиде от тялото при подходяща диета;
Необходимо е да се контролира точния баланс между приема на храна и вода - това ще ви помогне задоволи глада си и ще предотврати преяждането;
Създаване на диета е необходимо, така че по време на закуска и вечеря се дава от 25% от общите дневни калории. и по време на обяда се препоръчва да се използват най-малко 50%;
Твърде малко количество калории дневно може да доведе до сериозни проблеми в организма, като например загуба на коса и чупливи нокти;
Подходяща диета се счита за един в която храната се прилага не по-малко от 3 пъти на ден в определени часове;
Трябва да се опитате да ядете колкото влакна (например зърнени храни), тя ще спомогне за поддържане на чувство за ситост за дълго време;
Изборът храни, за да се направи диета, трябва да се даде на ниско съдържание на калории в тях;
Трябва да се научите как да се контролира части, за това ястие, от която имате намерение да се яде, трябва да изберете малък размер;
Ако имате чувство за ситост, не се стреми да завърши своя дял до края, защото преяждането неизбежно води до увеличаване на стомаха обем и по-нататъшното загубата на контрол върху части от храни;
Важно е не само да се направи диета, но също така и да се наблюдава в него. да знаете как тялото реагира на различни видове различни продукти;
Колкото повече се опитват да учат специализираната литература за загуба на тегло, толкова повече ще бъде в състояние да открива нови и интересни факти, които ще ви помогнат да изберете подходящ режим на хранене;
От време на време трябва да се насърчават любимите видове продукти, като постоянни ограничения могат да доведат до тежки психологически срив.

Най-вероятно, използвани за производство на диета методи, на пръв поглед може да изглежда доста сложни, но не се страхуват от трудностите, защото единственият начин да се постигне положителен ефект.

Основи лична диета

С разбирането на тези тайни персонализирана диета сам направи диета е много лесно:

1.Pitanie трябва да бъде изключително фракция;

2.Uglevody протеини трябва да се сменят;

3.Zhelatelno изключат от диетата на горещи подправки и прекомерната употреба на сладки;

4.Personalnaya диета препоръчва пиенето на много вода;

5.Sledit за нисък гликемичен индекс на консумираната храна;

6.Isklyuchit алкохол и цигари;

7.Vklyuchat в диетата си колкото е възможно повече от витамини от ядене на много плодове и зеленчуци.

Меню правилното хранене

За да се разбере по-пълно как да се направи диета, можете да помислите и менюто отдясно за диета:

Преди закуска, трябва да се пие чаша топла преварена вода;
В се състои от 50 г едрозърнест варено сортове ориз;
На обяд, можете да се пекат месото заек и тиквички;
Както обяд е перфектен варено постно пилешко месо, пресни репички и краставици;
На обяд можете да се подготвите нова светлина плодова салата;
Второ меню за закуска десен диета препоръчва риба, задушени и сурови зеленчуци;
За вечеря можете да ядете само протеини варени яйца;
Преди да си легнете, така че гладът не е причина за безсъние, можете да се поглезите с 100 гр нискомаслена извара и чаша кисело мляко.

Бъдете диета правилно - това е един от основните начини, по пътя за хармония и красота, но не забравяйте редовните спортове, вечерни разходки на чист въздух и активен начин на живот.