Как да се затегне долната част на корема упражнения за корем четене четат онлайн последното голямо форума

По всяко време, един от основните проблеми на женската фигура е дебел слой в долната част на корема. Отърви се от това не е напълно извън, но можете да се уверите, че с течение на времето тя става малко по корем или дебели гънки.

В повечето случаи, упражнения за корема, за да помогне да се справи с проблема. За такива комплекси трябва да се подхожда с пълна отговорност.

Пластовете в областта на корема се появяват поради неадекватно начин на живот и небалансирана диета. Появата на бръчки или корема повечето фитнес инструктори препоръчвам първото нещо, което да направи упражнение "велосипед": да лежи по гръб, вдигнете краката си и да изпълнява своите движения, имитацията на процеса колоездене. Независимо от това, в долната част на корема упражнение ще е ефективен само в комбинация с други физически дейности.

Експерти посочват, че за да се повиши ефективността на комбинирани упражнения е необходимо да се гарантира максимално физическо натоварване, енергията на тялото трябва да бъдат изразходвани до максимума. Всеки, който си мисли за това, как да се почисти дъното на упражненията на стомаха, ние не трябва да забравяме за правилното хранене в комбинация с стандартизирани съчетания.

Упражнения за долната част на корема

За да отстраните долната част на корема, упражненията трябва да се извършват или сутрин или следобед. Първата стъпка по пътя към желаният резултат ще бъде цялостна ежедневна двадесет минути тренировка, която включва торса. На обратната страна на това трябва да е успоредно на пода, и удобна позиция за ръка. В края на пистите трябва да изпълни кръгови движения бедрата 20-30 в една или друга страна, корема, тя трябва да се прибира.

За да забрави за въпроса "как да ги премахнете бързо и ефективно корем", след кръгови движения бедрата трябва да изпълняват скокове. Експертите препоръчват, че в този случай да се използва въже и да започне от възможно най-високо етаж.

Първата и може би най-ефективното упражняване се нарича "вертикални ножици". За да направите това, вземете легнали, поставете ръцете си под задните части и долната част на гърба натиснат до повърхността, на която лежиш, с максимална сила. Повдигнат под прав ъгъл крака последователно намалиха до земята. Тя би трябвало да работи не повече от 20 повторения за един подход, тогава ще трябва да се извари в резултат на малко скок. Това упражнение ефективно факта, че заедно с корема помогне за премахването на мазнини по краката и изпомпване бедрените мускули.

Второто изпълнение ще бъде упражнение се нарича "катерач". За нейното изпълнение е необходимо да се вземе позиция в акцентът лъже, палмово задържане на нивото на раменете, а също и да се постави в подножието на пръстите на краката. тя е изпълнявала с бързи темпове, от своя страна, дръпнете двата крака възможно най-близо до гърдите. Тя трябва да гарантира, че задните части не са повдигнати, а талията не се огъват.

Друго упражнение се изпълнява от седнало положение. Ръце в същото време трябва да се вземат за въртене и, почивка на пода, бързи тласъци повишаване на колене до гърдите си, като се прецеждат коремните мускули. Краката не трябва да докосват пода. Двадесет пъти, че ще са достатъчни. За да се консолидират резултатите се препоръчва да се извърши серия от скокове.

Ако тези упражнения не помагат, е необходимо да се допълнят сложни прости, но много ефективни и приложими упражнения за плосък корем, можете да изберете кои от вашите собствени.