Денс хип-хоп аеробика

Развитие на аеробика има своя отправна точка - в края на 60-те години. Нейната родина - Северна Америка. От този момент, когато тази посока се появи само, че са били създадени и разработени най-различни стилове, но най-популярните има "танцови аеробика."

За тези, които искат да се забавляват спортувате под муза "хип-хоп" подход едноименната вид денс аеробика. Може да се отбележи, че този вид обучение е най-великите играчи интензивност и емоционално въздействие. Вярно е, че е необходимо да се предупредят, че началото на обучение може да бъде само с разрешението на лекарите, защото гръбнака участва тук. Ако има остри и хронични заболявания - болка в гърба, херния, такъв товар може да бъде вредно за хората.

Politsentrika състои от тези движения, които са от различни части на тялото, част на тялото, но се движат независимо със същата амплитуда и скорост.

Второ vidsostoit в изолация, когато се движат докосване изолирани съвместно, а втората от които остава неподвижен.

Анимация - специално движение, които могат да се разделят на множество компоненти в един процент единица.

По време на изпълнението на "опозицията" се опитват да се противопоставят една част от тялото на спортиста от друга страна, за да "пробие" права линия.

Вид на опозицията е protivodvizhenie, когато една част от тялото се движи към противоположния крайник.

Танцови аеробика трябва да включват neskolkoosnovnyh елементи, които не могат да се разменят. Една сесия включва всички от тях, за да се постигне най-добър ефект от упражнения.

Загряване е важна част от процеса на обучение. Тя не може да бъде пренебрегната, защото мускулите не се затопля до товара, може да изпитат силно навяхване или дори да получите паузи. В хода на този треньор клас постига ускорение на пулса и "загрее" на организма. Дори и при наличието на сърдечно заболяване компетентен бавно предварителна фаза, позволява аеробни упражнения натоварване без негативни сигнали от сърцето.

По време на тази фаза на светлината се предоставя в натоварването на 3 минути. Извършване на движения за разтягане - завои, докоснете пръстите на краката. През този период, не използвайте движение с претегляне, издърпайте прозорци или лицеви опори. В противен случай, сърцето ще бъде уморен, дори преди основната "аеробна" част на обучението. За да се избегне болката с помощта на редица специални упражнения за гърба, които са перфектни за загряване.

Основна част от обучението в хип-хоп аеробика е да се осигури аеробно упражнение, което осигурява основно здравеопазване ефект. Тук можете да намерите упражненията, които правят програмата за обучение. Така, че мускулите не се уморяват от стрес, упражнения не трябва да се извършва по-често от 3 пъти седмично, в противен случай може да се увреди сухожилията и ставите нарани. За оптимални резултати, е необходимо да се извърши движение с максимална ефективност (HR по този начин трябва да е повече от 60% по-висока, отколкото в нормално състояние).

За да овладеят процеса на преброяване на пулса, трябва опит. Струва си да припомним, че максималната сърдечна честота за младите жени е в диапазона от 200 удара в минута. Така че по време на обучението може да се постигне 140-160 импулси за 60 секунди. За да се разбере дали лицето е подходяща интензивност на тренировка, което трябва да се опита да поддържа разговора по време на работа, ако дишането не слизам, че е възможно да се продължи движението.

За хип хоп аеробика полезни на всички системи и органи, е необходимо да се попълни правилно. Важно е да се продължи да се движи, за да завършите основната част от сесията. Благодарение на теглича може да се постигне чрез постепенно намаляване на сърдечната честота до приемливо ниво. В този случай, ако товарът е прекъснат внезапно, това може да има отрицателно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове.

За правилното попълване на упражненията не е необходимо да се спре и да седнете, дори и в момента на измерването на пулса. За отстраняване на гадене и виене на свят, след като благополучно, се препоръчва да лежи по гръб повдигне краката си над нивото на главата, огъване в коленете.

Допълнителна аеробна фаза се състои в натоварването на властта. Той има за цел да поддържа тонуса на мускулите, развиват гъвкавост. Дължината му не трябва да бъде по-малко от 10 минути. За да отговарят на всички изисквания за обучение е необходимо да се включи набирания, лицеви опори, коремни преси. С тези елементи уроци могат да бъдат постигнати чрез увеличаване на силата на ставите и костите. Включване на силовия агрегат позволява да се осигури процес на аеробна фаза - човек не може да се страхува от навяхвания и други наранявания.

В случай, че всичките четири фази ще бъдат накиснати напълно, няма страх, че по време на обучението ще бъде получена контузия. Когато пълномащабна проучване на хип-хоп аеробика за упражнения (40 минути), можете да похарчите около 400 калории, което е една четвърт от дневната диета на обикновено момиче. Благодарение на танцовите движения натоварване ще бъде не само полезни, но и приятна. Едно лице може напълно да се отпуснете и да забравите за проблемите, подобряване на тялото си.

Хип-хоп аеробика включва разработването на всички основни мускулни групи, които осигуряват поза корекция, развитието на двигателната координация сръчност. Подобряване на здравето, да отслабнете - всичко може да се постигне с по 2 часа на седмица.