Как да се засили ахилесово сухожилие, мъже здравето България

Най-дебелата и най-силен сухожилие във всичко, тялото ви е да се еднакви и една от най-уязвимите.

1. Къде Ви боли?

Ако болката се усеща по-долу, в близост до петата (обикновено 3-5 см от основата) и се засилва, когато се опитва да се изправи на пръсти - 9 от 10, това е тендинит (възпаление) на Ахилесовото сухожилие. Болки в по-горе, в хода на теле? Е, най-вероятно, сте изтеглили или разкъса, че е тя, а не на ахилесовото сухожилие.

И двете симптом как да ги приемате достатъчно сериозно, може да доведе до пълно скъсване на ахилесовото сухожилие, което обикновено се случва внезапно и привидно от нищото, тъй като той е бил с Бекъм.

2. Какво се случва?

Ахилесово сухожилие се състои от влакна на съединителната тъкан, които придържат трицепс долната част на крака на костта на петата. Основната му проблем - ниско кръвоснабдяване. Следователно, бавното възстановяване на Ахилесовото сухожилие след микротравми, които неизбежно възникват в процеса на обучение - бягане, играе футбол, работещи с пръчка, и т.н. С голяма част от повреда на товара, тъй като тя се натрупва ... Е, къде тънката, има и сълза като резултат.

3. Как да помогна?

Ако не упражняват пребит на краката си, можете просто избяга, и изведнъж - остра болка (като от удар или нарязани) и след това подуване - това е, Ахил скъсване на сухожилие. Какво правите в такива случаи? На първо място, жертвата трябва да бъде лежеше болна крайник - лифт до оток не се е повишила. На второ място, прилага към мястото на нараняване с лед чанта (добре, който отива да играе футбол, без дузина от тези торбички, нали?), Или пациентът да налагат здраво фиксиране превръзка. На трето място, да вземе на болестта в спешното отделение.

В близко бъдеще (от две седмици до шест месеца), пациентът ще трябва да се въздържа от всякакви физически натоварвания (плуване разрешава само и може да упражнява, който виждате в долната част на страницата).

4. Как да не се контузят ахилесово сухожилие?

Следвайте прости правила за безопасност спортове: Не увеличавайте силата на звука, интензивността и честотата на своите тренировки с повече от 5% на седмица. Носете правилните обувки, правото вид спорт, и не презирай ортопедични стелки, ако някога ви се препоръчва или предписва от лекарите. Освен това, главата навик да изпълнява следните упражнения след основната им тренировка в залата.

Отстраняване: три упражнения, които ще направят ахилесовото сухожилие по-силна и еластичност

1. Клек върху петите

Стани токчета на ръба на крачка платформа. Протегнете дясната си ръка пред него, наляво, за да постави на колана - това ще ви помогне да се поддържа баланс (а). Без да губи равновесие, пълзят (б) и да се върне на положение A. 3 серии от 12 повторения всеки ден

2. ексцентричен повдигане

Застанете на ръба на платформата на стъпка (пета трябва да бъде забравен), вдигна на пръсти и повдигнете единия крак от платформата (и). Бавно, за сметка 5 спуска върху подкрепа на крака (б). Повторете за другия крак. 3 серии по 15 повторения за всеки крак два пъти дневно

3. мускулите участък телето в стените

Застанете изправени пред стената на разстояние (а) етап на половина. Поставете единия крак на стената, натискането на петата на повърхността на стената (б). Задръжте тази позиция в продължение на 3 минути. Променете краката и повторете. 1 набор от едно повторение на всеки крак 3 пъти дневно