Как да се запишете коленете

Коленете са трудни времена. Основно внимание се прилага винаги в други части на краката и коленете в същото време работа неуморно, за гасене на шокове и справяне с постоянен шок от ходене, бягане, скачане, клякам, простира, обрати и изкачвания ...

Въпреки това, все по-голям брой състезатели започват да осъзнават, че коленете може да бъде слабото звено в собственото си тяло. В България има близо 400 000 скъсани връзките на колянната става в годината - това е само официалната статистика на този вид нараняване. Експерти смятат, че в действителност много травми - три до четири пъти - повече, но по-голямата част от жертвите дори не ходят на лекар. И има защо. Ако по време на падането или Продувката претърпял сложна кръст - пакет под формата на кръстче, свързващ бедрото и кълката - последствията могат да бъдат много сериозни, докато увреждането. Коляно наранявания са типични за тези, които са професионално ангажирани в спорта и танците, това е един от най-честите наранявания ски.

Проверете сами
Преди скокове, ролки, джогинг, или ако ще до ски-пистите, накратко, преди всеки сериозен стрес на колене, проверявате собствения си ниво на обучение.

Облегни се на стената, краката му - на ширината на раменете, на разстояние от около 45-50 см от стената. Спускайте бавно себе си, докато бедрата са успоредни на пода. Задръжте тази позиция и бавно се изкачи обратно. Гърбът трябва да се притиска към стената. Ако не можете да повторите това упражнение 12 пъти, без дискомфорт и криза на коленете, колене се нуждаят от допълнително обучение, те не са готови за тежък товар. Ако е така, трябва да се сериозно рок краката и работят на разтягане. Ако вече имате колянната става или сухожилие, да бъдат изключително внимателни.

Най-слабото звено
Коленете - нашата слабост, най-вече, защото на тяхната структура и геометрия. Коляното свързва двата най-дългите кости в човешкото тяло сложна система от сухожилия, мускули, и уникалния "абсорбираща ударите система." Тази сложна структура е отговорна за всяко наше движение на краката, независимо дали това е ходене, бягане, скачане и всичко останало. Но понякога коленете не са в състояние да издържат на натиска и да възникнат проблеми.

Обвинението, че анатомичните и физиологични. В сравнение с мъжете, жените имат по-широк и тежък долната част на тялото (американците са измислили, за да опише този политически некоректни ситуации, терминът "центъра на МММ. Ass". Характеристики на структурата на тялото на жената често може да доведе до прекомерни бедрата напрежение и коленете, което ги прави по-податливи на . нараняване Някои изследвания показват ефекта на нивото на хормона естроген и еластичността на ставните връзки. - актуални новини - високи токчета и тесни обувки не е благоприятна за здрави колене всички заедно в крайна сметка може да доведе до иск. Tere стабилност на нараняване на коляното.

Всичко, което току-що сте прочели, не означава, че през следващата седмица имате среща с хирурга и да получите в линия за менискус хирургия. Въпреки това, ако всяка сутрин, или всяко посещение на планината започва с устойчивото криза и дрънкалка коленете, по-добре е да се консултирате с лекар. Във всеки случай, профилактика и серия от прости упражнения ще ви помогне да защитите колене и ги podgootvit да се срещне с склона.

10 начини за защита
1. Редовно се разтягат и включва упражнения за краката и коленете във вашия план на урока. Ако игнорира фитнес центрове, да започне да се занимава с коленете и краката поне в началото на есента, няколко месеца преди началото на сезона.

2. Не забравяйте загрявката и загрявка на мускулите преди всяко голямо натоварване - независимо дали става дума за тенис, бягане, каране на ски, или нещо друго. Идеален започване на всяко упражнение от ходене или джогинг малко не бърза. След това можете да с бавни темпове да практикуват типично за избрания тип на спортни движение.

3. Опитайте се да следвате правилото "10%" не се увеличи натоварването или разстоянието от повече от 10 на сто за една седмица. Ако се натъкнете на 10 км на тази седмица, в непосредствена близост можете да увеличите разстоянието до 11, но не и на 15 км.

4. Внимателно се премине към нов спортен / дейности на открито. Фитнес залата не се пресели с упражнения, при които максималното натоварване е на колене. Ако сте уморени или чувствате дискомфорт, намали натоварването.

5. Изберете големите обувки. За обучение е по-добре да изберем обувките не са в пазарите и в големи специализирани магазини. Консултирайте се с компетентен продавач: за различни видове спорт се нуждаят от различни маратонки и обувки. Ако решите да играете тенис, което трябва тенис обувки, маратонки конвенционалните за тази цел не са подходящи. Не забравяйте периодично да променя обувки (дали работите, то трябва да се направи приблизително на всеки 300-350 км). Външен вид - не е показател, обувки могат да изглеждат нормални, докато неговите омекотяващи свойства отдавна е загубена. Избягвайте да носите постоянно високи токчета.

6. Разнообразие. Твърде много добро - лошо. Така че се опитват да разнообразят дейността си - съчетават работа с плуване, ски - с класове във фитнес центъра и т.н.

7. По време на упражнение, опитайте се да не кляка твърде дълбоки и много много свити колене. Бъдете внимателни към препоръките на треньора, но ако не се чувствате болка по време на тренировка, спрете и се консултирайте със специалист.

8. Ако е възможно, избягвайте работи върху твърди повърхности. Най-добре е да работи на земята, пътеки и трева.

9. Обърнете внимание на балансираното развитие на мускулите на краката - това дисбаланс в развитието на мускулите, често може да допринесе за нараняване. Доста често, жените са силни квадрицепсите и прасците слаби.

10. Спокойно, но спокоен. Не се стреми да незабавно, колкото е възможно, за да се зареди. Дори и една малка "предимство" при определени упражнения може да бъде много негативно влияние върху състоянието на колене.

Въз основа на материали superski.ru

Пълна версия на текста с илюстрации може да видите тук