Как да се запази формата и теглото под контрол

Искате ли да станете по-икономична? Или вече имате красиви форми и не искам да ги загубя? Сега ще кажа всички тайни на красива и стройна фигура. Така че, ние приемаме само правилната посока - поддържа фигурата и теглото под контрол!

1. Закуска трябва да бъде здраво. Американски учени са установили, че обилна закуска, която включва протеини, намалява апетита за целия ден. Освен това, хората, които не ядат рано, останалата част от деня се консумират повече храна, отколкото тези, които ядат закуска плътно. Поради това е необходимо да се яде през нощта.

През деня, опитайте се да се яде по-малко. За жени калории на тялото, необходими почти два пъти по-малко, отколкото при мъжете, така чрез поставяне на любимото си ястие, че ще бъде доста половината от тази част от него. И след хранене е най-добре да отидете на разходка. Чифт обиколки в двора необходимо на тялото по-добре, отколкото да лежи на дивана.

Можете да играете с децата да работят, играят бадминтон и баскетбол, или в най-лошия, да се разходят. Ако сте навън с бебето си на разходка с количка, разходка с вятъра!

2. За да поддържат фигурата, използвайки физическа активност. Достатъчно е да се занимават с физически упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 20 минути. Ако живеете близо до работа, опитайте се да отида по-често да се стъпи, а в свободното си време, да се присъединят фитнес зала или танц, той не само ще подобри фигурата си, но също така и за удоволствие.

3. Създаване на система, чрез която можете да се прецени колко сте гладни. Например, въведете скала от пет точки:

1- не сте гладни,

3 - можете да ядете,

5 - критична оценка, когато просто трябва да се яде.

За да получите по-добре, да се хранят малки порции 5-6 пъти на ден. Не е необходимо да се доведе до критична точка! Яжте, когато не се чувствате апетита толкова зле, в противен случай има риск атака на храната и се събуди само, когато всичко, годни за консумация се абсорбира.

4. Изхвърлете старите навици. Ако сте се радвали торти в nemerenoe суми, сладки или бургери, опитайте се да ги използвате повече или по-малко напълно изоставен. Често именно тези лоши навици са основната причина за пълнота.

5. Редовно тегло ще ви помогне да теглото си под контрол. Препоръчително е да се претегля в по същото време и в същите дрехи, така че ще получите по-точни резултати.

6. Ако сте гладни, опитайте се да се изчака малко, за да започне на 10-15 минути. Починете си в любимия си дейност, а ако гладът не се предава, лека закуска. През времето, да изчакате, апетита ви ще намалее. и вие ще ядете по-малко. Но, както е отбелязано, че не е необходимо да се изчерпи тялото си. Това е опасността изпълнен с много диети!

7. Свързва вашия начин на живот и количеството храна на ден. Ако сега се очаква много упражнения, вие имате право на един или дори два малки сандвичи, защото енергията, която ще похарчите за упражняване трябва да се зарежда. И след като прекара цял ден на дивана, гледам в хладилника възможно най-малко.

8. Да не се яде пред телевизор или компютър! Когато сте разсеяни от екрана, което ядете повече, без да удоволствие и по този начин не naedites.

Учените са доказали, че стресът само временно ни освобождават от килограм. След черната лента тялото се намалява, а оттам и теглото се в бившата "норма". Изглежда, в лошо настроение, депресия и, като цяло, както се пее в песента: всичко в нас не е така, това не е така, момчета! ".

В действителност отслабнете не е трудно, без да навреди на нервната система. Основното нещо да се направи, за да запазите апетит под контрол. Ето четири основни начина за намаляване на апетита:

1. За да се намали апетита, ние ще вода. Просто казано, един обикновен питейна или минерална вода преди хранене, като по този начин ние заблудят стомаха, което води до него, за да започне процеса на храносмилането. Водата създава усещане за пълнота и апетита намалява. Това е най-лесният и безопасен начин да подвежда нашето тяло, който се поддържа от почти всички диетолози.

2. Възможно е също така да подвежда стомаха с помощта на шоколад. Нищо чудно, че родителите не дават на децата да ядат сладкиши преди хранене, тъй като тя чука на апетита. След ядене няколко парчета шоколад, губи дори голям глад. Но е необходимо да горчив шоколад, където висок процент какао, а не мляко, от което искате да имате още по-силна, отколкото преди.

3. Всички видове подправки и сосове не намаляват апетита, а по-скоро дразнят повърхността на стомаха. Когато ядете пикантни храни произвежда повече стомашен сок и повишава чувството на глад. Ето защо, се опитват да използват в готварството като малко сол и особено горещи подправки.

4. Намаляването на апетита в голяма степен ще помогне на плодове. За тези, които са постоянно изпитва глад, човек трябва винаги да държи в съзнанието на плодовете и зеленчуците. Те съдържат много полезни вещества и да не навреди на фигурата, и ако искате да се хранят, те ще станат най-добрият заместител на хлебчета и сладкиши.

И накрая, за да се развесели, че сте приели в правилната посока! Вие имате всичко под контрол!