Как да се възстанови от тежка стреса от девет методи

Всички добри дни! Вие сте Юрий Okunev.

Много от нас живеят в режим на натоварен ден. В резултат на това - страдате от умора, психическо и физическо изтощение. Невероятно е колко много имаме време да направим 16-18 часа на будност, а никога не се притеснява за себе си-любимата.

И това е нашето благополучие, здраве, сила на тялото и духа трябва да е на първо място. Ето защо, днес бих искал да говоря за това как да се възстанови от тежка стрес, който "даде" ни активен труд и просто ежедневие и прекомерно физическо натоварване.

Какво е стрес?

Тя може да се определя като състояние на напрежение - физическо, интелектуално, емоционално. Това означава, че ако имате нещо "досадно", а след това е, стрес.

Този процес може да бъде кратък, и дори внезапна природата или постоянно, дълготрайно. И първото и второто е много опасно, особено ако тя е наистина мощен опит. Така че при всички случаи ще трябва да се възстанови от такова високо качество на дискомфорт.

Що се отнася до причините за развитие на стреса, те са безброй:

• Трудности или голям време на работа.
• Неприятни моменти на общуване с непознати.
• Конфликти и просто се изплю с приятелите и семейството.
• Внезапна непреодолима сила.
• Интензивен физическа активност. Например, по време на спортни мероприятия (претрениране).
• Големи обеми на постъпващата информация.
• Недостатъци в личната сфера и така нататък.

Всичко заедно и поотделно, за да "направят деня ви." И ако по някаква причина, не е толкова добър, колкото искате, можете "stressuete". Често, всичко това ще се превърне в ужасно състояние на дългосрочна хронична depressnyaka. Резултатът - огромна вреда на психологически и, разбира се, физиологичен здраве.

Аз вече претоварени?

Вие имате повече от един месец усещане, честно казано, отвратително, но стоически се преструваме, че нищо не се случва? Е, като нищо не ме боли температурата не е - няма какво да се издуват от мухата слон. Мухите, наистина по-добре да не се докосват, не е хигиенично, но мислят за причината за проблемите в организма все още стои. Вие сте в края на краищата, Хомо сапиенс, и следователно мислене - това е вашата основна функция.

Затова предлагам да се сравни списъка с явни признаци на физически или емоционален стрес и текущото му:

1. Вие нямате сили. Без значение какво. Като цяло. Всяка сутрин ли Барон Мюнхаузен се дърпа себе си за "опашка" на леглото. След мудно става и просто да се застой в работата / обучение / по работа. Естествено, всички обикновени ежедневни задачи като извършвате са изключително склонни, с цедено усилия. И все по-трудно постави всеки ден.
2. Апатия. Шефът намекна в промоция? Приятели наричат ​​барбекю в страхотно красиво място? Познати маце поканен на среща? Говори, говори, аз винаги се прозяват, когато аз се интересувам ...
3. Сънливост. Да, спя spaaaaaat ohotaaa-хау. Всички момента. Какво да направя, след като се събуди? Аз спя отново!
4. Insomnia. Преди да отидете спи, а след това някак си изведнъж спря да спи. Точно като нарязани, и това е всичко. Това е срамота. Много.
5. Намалена способност. Интелектуална, физическа. Теглото, че сте усвоили в обучението преди месец, сега изглежда някак особено тежко. Работата, която преди това сте се извършва в 2 часа, сега се разтяга до една седмица.
6. Настинките. Вие вече знаете за всички ARI, защото сега тя е в действителност суперсили. Извън жега на 40 градуса? Е, за вас, това не е проблем! В края на краищата, вие сте професионалист - дори и в разгара на лятото е успял да се пази с адски студено.
7. Раздразнителност. Вие вече започваме да изплаши съседните децата, "Веднага си лягам, и че злото ще дойде чичо. Той не спи през нощта, се скитат наоколо и хапе хора. "

Ако най-малко две точки дори от разстояние, подобни на това, което чувстваш, че е време да звъни. В противен случай, след това ще бъде още по-трудно да се справят с проблема, защото с физическите и психологическите напрежения са склонни да се натрупват. Така че нека да мисля за това точно сега, тъй като връщането към предишната си форма.

Възстановяване от стреса

Ние вече идентифицирани два аспекта - физиологични и психологически. Те са много тясно свързани, така че трябва да се проучи внимателно двете посоки.

Ние се определи нашето морално здраве

Ако сте нещо вбесен, а след това е чудесен начин да се облекчи емоционалната баласт - една тренировка. Джогинг, активно обучение на симулатор, обучение на сила или дори запалителни танц - това е, което лекарят подредени. Можете също така да се направи почистване на дома, играе с децата в активни игри, бързо отиде до пощата / магазин, най-накрая нормална разходка на кучето. В общи линии, нищо, просто да остане на власт, пуснат в употреба, за да се развие в хода на адреналин стрес.

От колко време сте се допуска това, което е наистина харесвам? четене на книга в удобен стол, разкъсващ парти с приятели, туризъм в планината, пътуване до екзотичен плаж, нещо ново за къща / гардероба? Защо не си благодаря за сила на духа и да направим нещо добро, което е отдавна напуснала вашия живот. Опитайте го - ще ви хареса!

Вие може да бъде измъчван от спомени за стресови моменти, защото в продължение на дълъг период от време променя нищо не е в силата си. Но можете да се опитате да се създаде алтернативна реалност в своята и я "razrulit" ситуация, в въображението си колкото искате. Пълна гещалт.

Симулира събитие, което сте донесе неприятни емоции. И сега психически направи това, което искате да затворите този въпрос веднъж завинаги. Например, нека знае какво виртуалната шефа всичко, което мислиш за истинското си шеф. Хайде, не се колебайте в изрази! Можете да паралелно по няколко пъти да размахва юмруци във въздуха. Сега сте дори.

Следващият път, когато видите на шефа, не забравяйте този момент и да ви позволи да се превърне смешно.

В случай на внезапен силен стрес може да се опита да усмири емоционална буря. Обърнете бавно дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте и след това задръжте дъха си за един и същ период от време. И така няколко пъти, докато сърцето спре да бие лудо в гърдите.

Липсата на вода може да влоши вашето лошо състояние и здравословно състояние. Ако не сте много добър, ако stressuete - пие повече чиста вода, чист! Не забравяйте да пиете вода, и след силен внезапен стрес - е "размият" малко кръв, адреналин пренаситен.

След претрениране, както и в края на работния натоварен ден е след силен конфликт с някого важно да си дадете почивка. Подарете си свободното време той посвещава на релаксация. Вземете топла вана с ароматни соли, погледнете любимия си филм, излизаш с някой, който е приятен за вас. И след това просто се върнете към нормален живот, сякаш нищо не се е случило, като се започне на чисто.

Дори и супер-модерна фармакология е немислимо без даровете на природата. Научете се как да ги използват правилно, за да винаги да носят оръжие срещу стреса. Най-простият - е да се пие чай с аромат с лайка, мента, лавандула и мащерка.

И вие може да се контролира количеството на работните си места, зареждането им колеги и подчинени, да уреждат условията и обсъждане на напредъка в чата. Не "цирей" на работното място ще ви помогне да обслужва LeaderTask. което автоматично синхронизира данни със сървъра: възложени задачи, за да изпратите съответните си изпълнителни новите задачи в съвместни проекти ще бъде на разположение на члена на персонала, и така нататък.